Mango yemenin faydaları nelerdir?

Pişirme İpuçları

1. Mangolar 4.000 yıldan uzun bir süredir insan beslenmesinin bir parçası olmuştur. Mango ağacı tropik bölgelerde yetişir ve sulu, besleyici meyveler üretir. İnsanlar tek başlarına mango yerler veya meyve salatalarına ve salsaslarına eklerler. Taze mangolar kalorileri düşüktür ve faydalı besinleri içerir. Mevcut yıl boyunca mango diyetinize sağlıklı bir ektir.

Lif

1. Çoğu meyve ve sebze diyetinize lif veriyor. Mangolar farklı değildir ve 1 bardak porsiyonda 2.6 g diyet lifi sağlar. Fiber, uygun sindirimi teşvik etmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Diyet lifi de daha geniş kapsamlı yararlara sahiptir. Lif içeriği yüksek bir diyet kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve divertiküler hastalık geliştirme şansınızı azaltabilir. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 25 gram lif tüketmesini ve erkeklerin en az 38 gram tüketmesini önerir. Bir bardak mango bu toplamı elde etmenize yardımcı olabilir.

Vitamin A

1. Mangolar sağlıklı bir A vitamini dozu sağlarlar. Sağlıklı gözler ve doğru kemik gelişimini desteklemek için diyetinizde yeterli miktarda A vitamini gerekir. Mangolar 1 fincan porsiyonda 1.785 IU A vitamini sağlar. Bu, vücudunuzun sağlığı için günlük ihtiyaç duyduğu A vitamininin yaklaşık yüzde 35'i.

Folik Asit

1. Folat veya folik asit, birçok sağlık yararı olan temel bir B vitaminidir. Sağlıklı bir hamilelik için yeterli miktarda folik asit alımı gereklidir. Folik asit, spina bifida ve yarık damak dahil doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bir folik asit eksikliği de düşüklere neden olabilir. Folik asit, kırmızı kan hücreleri normalden daha büyük olduğunda ortaya çıkan megaloblastik anemiyi tedavi etmek için kullanılır. Her gün 400 mcg folat'a ihtiyacınız var ve 1 fincan taze mango 71 mcg veriyor.

Diğer Besinler

1. 1 bardak taze mango servisi diğer besinleri de sağlar. En dikkat çekenlerden biri, C vitaminidir ve porsiyon başına 60 mg'dır. Yetişkin kadınların günde yaklaşık 75 mg C vitamini ve erkeklerde yaklaşık 90 mg olması gerekir. Mango potasyumda yüksektir ve bir porsiyon 277 mg'a sahiptir. Mango ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor içerir. Bir fincan mango ayrıca eser miktarda bakır, selenyum, manganez ve çinko sağlar. Diyetinize mango eklemek, tüm bu önemli besinleri tüketmenizi arttırmanıza yardımcı olabilir.

2. 1 fincan taze mango porsiyonu diğer besinleri de sağlar. En dikkat çekenlerden biri, C vitaminidir ve porsiyon başına 60 mg'dır. Yetişkin kadınların günde yaklaşık 75 mg C vitamini ve erkeklerde yaklaşık 90 mg olması gerekir. Mango potasyumda yüksektir ve bir porsiyon 277 mg'a sahiptir. Mango ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor içerir. Bir fincan mango ayrıca eser miktarda bakır, selenyum, manganez ve çinko sağlar. Diyetinize mango eklemek, tüm bu önemli besinleri tüketmenizi arttırmanıza yardımcı olabilir.