Maltitol: Güvenli Bir Şeker Yerleşimi midir?

Paket servis

1. Fiber alımı hassas bir dengedir. Çok azından daha fazlasına sahip olmak daha iyi olsa da, dikkatli olmanız gerekir. Fiber alımınızda ani değişiklikler yapmamaya çalışın.

2. Kabız hissediyorsanız ve kabartmanıza yardımcı olmak için lif alımınızı artırmak istiyorsanız, çeşitli yiyeceklerden her hafta diyetinize sadece birkaç gram lif ekleyin. Sadece yediğiniz yiyeceklerden yeterince lif almadığınızı düşünüyorsanız, bir lif takviyesi alın. Kabızlık veya hazımsızlıktan kaçınmak için her zaman yeterince su içtiğinizden de emin olun.

3. Çok fazla lif yediğinizi ve alımınızı sınırlandırmanız belirtilerinize yardımcı olmadıysa bir doktora görünün. Doktor ofisinde iken, aşağıdaki soruları sormayı düşünün:

4. Eğer mide bulantısı, kusma, yüksek ateş veya birkaç günden fazla bir süre boyunca gaz veya dışkı geçirme konusunda tam bir yetersizlik yaşarsanız mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin.

Maltitol nedir?

1. Maltitol bir şeker alkoldür. Şeker alkolleri bazı meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur. Ayrıca karbonhidrat olarak kabul edilir.

2. Şeker alkolleri tipik olarak doğal hallerinde kullanılmak yerine üretilmektedir. Onlar tatlıdır, ama şeker kadar tatlı değildir ve kalorilerin yarısı kadardır. Genellikle unlu mamuller, şekerlemeler ve diğer tatlı eşyalarda kullanılırlar. Ayrıca bazı ilaçlarda da bulunabilirler. Şeker yerine tatlılık eklemenin yanı sıra, maltitol ve diğer şeker alkolleri de yiyeceklerin nemli kalmasına ve kızarıklıkların önlenmesine yardımcı olur.

3. Etiketleri kontrol ederken maltitolün sorbitol veya ksilitol olarak da listelenebileceğini unutmayın. Bazen bu kategoriye girdiğinden beri sadece şeker alkolü olarak bile listeleniyor.

Maltitolün Faydaları

1. Maltitol, şekere yakın bir tatlılık elde etmenize izin verir, ancak fazla kalori içermez. Bu sebeple kilo vermeye yardımcı olabilir.

2. Ayrıca, diğer şeker ikamelerinin sahip olma eğiliminde olan nahoş bir tadı yok. Bu, kilo vermeye veya diyabeti yönetmeye çalışıyorsanız daha düşük kalorili bir diyete devam etmenize yardımcı olabilir.

3. Bir diğer yarar, maltitol ve diğer şeker alkollerinin, şeker ve diğer tatlandırıcılar gibi boşluklara veya diş çürümelerine neden olmamasıdır. Bu, bazen diş eti, gargara ve diş macununda kullanılmasının bir nedenidir.

Önlemler

1. Maltitol şekere karşı güvenli bir alternatif olarak kabul edilir, ancak bilmeniz gereken bazı önlemler vardır.

2. Maltitol, şekersiz birçok üründe bulunur, ancak şeker hastalığı olan kişiler, bunun bir karbonhidrat olduğunu hatırlamalıdır. Bu, hala bir glisemik indekse sahip olduğu anlamına gelir. Şeker kadar yüksek olmasa da, kan şekeri üzerinde hala bir etkisi vardır. Vücudunuzun şeker kadar şeker alkolü absorbe etmediğini not etmek önemlidir. Bu yüzden hala diyabetli insanlar için etkili bir alternatif olarak kullanılabilir. Sadece girişlerini izlemeleri ve etiketleri okuması gerekir.

3. Maltitol yedikten sonra, bazı insanlar mide ağrıları ve gaz yaşar. Aynı zamanda müshil gibi davranabilir ve ishale neden olabilir. Bu yan etkilerin ciddiyeti ne kadar yediğinize ve vücudunuzun buna nasıl tepki gösterdiğine bağlıdır. [! 119066 => 1140 = 4!] Maltitol veya diğer şeker alkollerini kullanmakla ilgili başka önemli sağlık endişeleri yok.

Maltitol'a Alternatifler

1. Maltitol ve şeker alkolleri genellikle bir bileşen olarak kullanılır. Normalde yalnız kullanılmazlar. Bu nedenle, maltitol ile gaz ve mide ağrıları yaşarsanız, pişirme ve pişirme işlemlerinde kullanabileceğiniz bazı kolay alternatifler vardır.

2. Bu alternatifler, şeker alımınızı kilo kaybı veya diyabet için sınırlamanız gerektiğinde de size yardımcı olacaktır.

3. Stevia yeni bir tatlandırıcı olarak kabul ediliyor, çünkü diğer tatlandırıcı türlerinin bir kombinasyonu. Gerçekten başka bir kategoriye uymuyor. Stevia bitkisi Güney Amerika'da yetişir. Şekerden 200 ila 300 kat daha tatlıdır ve kalori içermez.

4. Şekerin ve diğer tatlandırıcıların aksine, stevia aşağıdakileri de içeren bazı besinler içeriyor:

5. Stevia bitkisi ayrıca bir lif ve demir kaynağıdır. Şu anda sadece Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanmış rafine Stevia.

6. Bu aynı zamanda bir şeker alkolü. Bununla birlikte, maltitolün aksine, glisemik indekse sahip değildir ve daha az kaloriye sahiptir. Aynı zamanda mide ağrısına veya gazına da neden olmaz. Hala şekerli bir alkol olduğu için, yapay tatlandırıcıların nahoş bir tadı yoktur.

7. Agave nektarı doğal bir tatlandırıcı olarak kabul edilir, ancak yine de bir dereceye kadar işlenebilir. Sofra şekerinden daha fazla rafine fruktozun en yüksek kaynaklarından biridir. Sofra şekeri yaklaşık yüzde 50 rafine fruktoz içerir. Rafine fruktoz tüketimi obezite, yağlı karaciğer hastalığı ve diyabet ile ilişkilidir. Bal, akçaağaç şurubu ve pekmez aynı zamanda doğal tatlandırıcılardır ve hepsi farklı miktarlarda rafine fruktoz içerir. Bal dahil bunların çoğu kalorileri de dahil olmak üzere şekere çok benzer. Öncelikle lezzetleri için kullanılmalı ve kalorilerden tasarruf etmemeliler.

8. Yapay tatlandırıcılar üretilir ve genellikle şekerden çok daha tatlıdır. Diyetler için harika olan çok düşük kalorili veya şekerli kalorisi yoktur. Ayrıca genellikle kan şekeri seviyelerini etkilemezler, bu da şeker hastalığı olanlara faydalı olmalarını sağlar. Bununla birlikte, son araştırmalar bu tatlandırıcıların bağırsak bakterilerini etkilediğini ve zaman içinde insülin duyarlılığını ve kan şekeri seviyesini dolaylı olarak etkileyebileceğini göstermektedir.

9. Bazı yapay tatlandırıcılar, sağlığınız için tehlikeli olabilecekleri konusunda bir uyarı etiketi içeriyor olsa da, çoğu sağlık kuruluşu bunu destekleyecek yeterli çalışma olmadığı konusunda hemfikir. FDA tarafından tüketilmesi güvenli olduğu onaylandı.

Paket servis

1. Birçok insan, kilo kaybı ve diyabet gibi nedenlerden dolayı şeker alımını azaltmaya çalışıyor. Maltitol ve diğer şeker alkolleri uygun alternatifler olabilir.

2. Fakat şeker hastasıysanız, maltitol içeren yiyecekleri doktorunuzla ve diyetisyeninizle tartışmanız önemlidir. Bunun sizin için en iyi şeker alternatifi olup olmadığını belirleyebilecekler. Ayrıca, istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için tüketilecek en iyi miktarı bulmanıza yardımcı olabilirler.

3. En iyi şey bilgilendirilmek ve etiketleri okumaktır. Bir ürün şekersiz olduğunda, kalorisiz olduğunu varsaymayın. Kullanılan tatlandırıcının türüne bağlı olarak, kilo kaybı hedeflerinizi veya diyabet gibi durumları etkileyebilecek kalorileri ve glisemik bir indeksi olabilir.

4. Tatlandırıcılar, kalori alımı ve kan şekeri düzeyleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istiyorsanız, evde yemek yapmak en iyi seçeneklerden biri. Kendin yapabileceğin harika tarifler var. Favori önerilerini kullanarak tariflerin önerdiği veya deneyebileceği şeker alternatiflerini kullanabilirsiniz.

5. Tatlandırıcılar ile deney yaparken her birinin farklı bir tatlılık seviyesine sahip olduğunu unutmayın. Lezzeti beğeninize çıkarmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir.

Şeker yerine kullanılan tatlı tarifleri

1. Birçok insan, kilo kaybı ve diyabet gibi nedenlerden dolayı şeker alımını azaltmaya çalışıyor. Maltitol ve diğer şeker alkolleri uygun alternatifler olabilir.

2. Fakat şeker hastasıysanız, maltitol içeren yiyecekleri doktorunuzla ve diyetisyeninizle tartışmanız önemlidir. Bunun sizin için en iyi şeker alternatifi olup olmadığını belirleyebilecekler. Ayrıca, istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için tüketilecek en iyi miktarı bulmanıza yardımcı olabilirler.

3. En iyi şey bilgilendirilmek ve etiketleri okumaktır. Bir ürün şekersiz olduğunda, kalorisiz olduğunu varsaymayın. Kullanılan tatlandırıcının türüne bağlı olarak, kilo kaybı hedeflerinizi veya diyabet gibi durumları etkileyebilecek kalorileri ve glisemik bir indeksi olabilir.

4. Tatlandırıcılar, kalori alımı ve kan şekeri düzeyleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istiyorsanız, evde yemek yapmak en iyi seçeneklerden biri. Kendin yapabileceğin harika tarifler var. Favori önerilerini kullanarak tariflerin önerdiği veya deneyebileceği şeker alternatiflerini kullanabilirsiniz.

5. Tatlandırıcılar ile deney yaparken, her birinin farklı bir tatlılık seviyesine sahip olduğunu unutmayın. Lezzeti beğeninize çıkarmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir.