Makarnadaki Karbonhidrat Sayımı
Dengesi
-
Karbonhidratların takip edilmesi diyabet hastalarının kan şekerlerini dengeli tutmasına yardımcı olur. Ayrıca, karbonhidrat alımını izlemek isteyen, kilo vermek, doğru miktarda tüketmek veya bir dayanıklılık aktivitesinden önce karbonhidrat yükünü almak isteyenler için iyi bir yoldur. Karbonhidratları saymak zor değildir, ancak biraz zaman alır ve farklı boyutlar, şekiller ve içerikler nedeniyle makarna ile ilgili yanıltıcı olabilir.
Karbonhidrat Sayma 101
-
Saymaya başlamadan önce, her öğün ve atıştırmada ne kadar karbonhidrat tüketeceğinize karar verin. Bir alım hedefine sahip olmak, saydığınız karbonhidratların yetersiz olup olmadığını, tüketmeniz gereken miktarı aşıp aşmadığını öğrenmenin tek yoludur. Şeker hastasıysanız, karbonhidrat hedefleri belirlemek için sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın. Diğerleri, günlük kalorilerinin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almak için Tıp Enstitüsü tavsiyelerini kullanabilir. Daha sonra servis büyüklüğünüzü belirleyin ve yemeyi veya içmeyi planladığınız her öğedeki karbonhidrat sayısı için beslenme gerçekleri etiketini kontrol edin. Hedefinize uyup uymadıklarını görmek için her öğün için onları bir araya getirin.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Hassas Makarna Bölümleri
-
Porsiyonunuzda kesin olmanın tek yolu makarnayı ölçmektir. Makarna pişirildikten sonra bunu yapabilir veya ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla makarna pişirmek istemiyorsanız, kuru makarnayı pişirme suyuna atmadan önce de ölçebilirsiniz. Bazı markalar pişmiş porsiyon büyüklüğünü elde etmek için kuru makarna miktarını beslenme etiketine koyarlar. Genel bir kılavuz olarak, 1/2 fincan kuru dirsek veya rotini yaklaşık 1 fincan pişirilir. Bir avuç spagetti veya diğer uzun şekilli makarnanın dış çevresi etrafında yaklaşık 2 inç pişirildiğinde 1 fincan olur.
Porsiyon Başına Karbonhidrat
-
Beslenme etiketinde belirtilen porsiyon boyutları 1 su bardağı ile 1,5 su bardağı pişmiş makarna arasında değişmektedir. Rapor edilen karbonhidratlar etikette tanımlanan porsiyon büyüklüğü için olduğundan, farklı bir porsiyon tüketirseniz bunları ayarlamanız gerekebilir. Ayrıca, etiketin üzerindeki kısımların ve bir öğünde sıkça tüketilen miktarın, ABD Tarım Bakanlığı tarafından önerilen 1/2 fincan servisinden daha büyük olduğunu unutmayın. Markaya ve malzemeye bağlı olarak 1/2 fincan pişmiş makarnanın 18 ila 22 gram toplam karbonhidrat olmasını bekleyin. Örneğin, 1/2 fincan kepekli spagetti 19 gram, sade spagetti aynı kısmı 22 gramdır.
Hangi Karbonhidrat Sayılır
-
Beslenme paneli toplam karbonhidrat, şeker ve lif miktarını bildirir. Bazı ürünler net karbonhidrat veya etkili karbonhidrat hakkında açıklamalar da içerir. Net karbonhidratlar diyet lifi ve şeker alkollerini toplam karbonhidratlardan çıkartarak hesaplanır. Ancak, şeker alkolleri ve bazı lif türleri kan şekeri üzerinde küçük bir etkiye sahiptir ve Kansas Eyalet Üniversitesi'nden bir rapora göre göz ardı edilmemelidir. Etiketinde belirtilmişse, çözünmeyen lifi toplam karbonhidrattan çıkarabilirsiniz, aksi takdirde Amerikan Diyabet Birliği, toplam karbonhidrat miktarını kullanmanızı önerir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich