Makarna iyi bir karbonhidrat kaynağı mı?
Yemek Yapma ve Tat Farkları
-
Kolay, çok yönlü bir karbonhidrat kaynağı ararken, makarna listenizin başında olabilir. Makarnada bulunan ana makro besin, vücudunuza enerji sağlamaktan büyük oranda sorumlu olan karbonhidrattır. Ancak, bazı makarna türleri size enerji sağlamak ve sizi sağlıklı tutmak için diğerlerinden daha iyidir.
Başlarken
-
Makarna, karmaşık bir karbonhidrat olarak bilinen şeydir. Karmaşık karbonhidratlar nişastadır, oysa diğer karbonhidrat türleri - basit karbonhidratlar - şekerdir. Lif, sağlığınız için önemli olan bir başka karbonhidrattır, çünkü sindirime yardımcı olur ve kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Günlük kalori alımınızın yaklaşık yarısı karbonhidratlardan gelmeli, üçte biri makarna gibi nişastalı karbonhidratlardan geliyor, Dr. [! 31240 => 1130 = 3!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Size kaliteli karbonhidrat vermek ve enerji sağlamak için en iyi makarna türünü seçerken, tam buğdaylı makarnayı tercih edin. Tam buğday karbonhidrat, beyaz makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlardan çok daha fazla lif içerir. Bu lif özellikle doldurmanıza yardımcı olabilir; Tam tahıllı karbonhidratlar ayrıca genellikle beyaz muadillerinden daha fazla besin içerirler.
Yükleniyor
-
Avustralya Spor Enstitüsü, sporcuların yarışmadan üç ila dört saat önce yüksek karbonhidratlı bir yemek yemesini önerir ve makarna iyi bir seçim olabilir. Ancak burada, beyaz makarna seçerken veya en azından karıştırırken daha iyi servis yapılabilir. Oyun öncesi öğününüzün lif oranı çok yüksek olmamalıdır, çünkü sindirimi uzun sürer ve mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle tam buğday ve beyaz makarnaları karıştırmayı ve az yağlı bir sosla servis etmeyi düşünün.
Tercihinizi Bulun
-
Makarnanın iyi bir karbonhidrat kaynağı olup olmadığı da size bireysel olarak bağlıdır. Teoride, tam buğdaylı makarna yavaş salimli karbonhidrat sağlarken, beyaz makarna bir olaydan önce faydalı olabilir. Bununla birlikte, makarnanızın midenizde çok ağır durduğunu tespit ederseniz veya iyi sindirmezseniz, pirinç veya patates gibi başka bir nişastalı karbonhidrat türüyle daha iyi olabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich