Kuru Kavrulmuş Soya Fasulyesinin Faydaları Nelerdir?
Denenecek Büyük Taneler
-
Soya fasulyesi eşsiz bir sebze türüdür, çünkü bunlar tam bir protein sağlayan sadece birkaç türden biridir, yani bütün esansiyel amino asitleri içerirler. Soya fasulyesini pişmiş olarak, soya fasulyesinin bir parçası olarak veya kuru kavrulmuş olarak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. Soya fıstığı olarak da bilinen kuru kavrulmuş soya fasulyesi yüksek kalorilidir, ancak çeşitli besinsel faydalar sunar.
Kalori Yoğunluğu
-
Kilo veya kas kazanmak istiyorsanız, kuru kavrulmuş soya fasulyesi, 1 fincan 776 kalori sağladığından, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 39’unu, 2000 kaloriyi esas alan diyet. Eğer aşırı aktifseniz, 1 bardak kuru kavrulmuş soya fasulyesi 1 saat 31 dakika yüzme turu veya 1 saat 19 dakika koşu için yakıt olarak yeterli kalori sağlar.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yüksek Protein İçeriği
-
Kuru kavrulmuş soya fasulyesi, bu yiyeceğin her bir kabı 68 g protein içerdiğinden mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu miktar, bir bardak süt içindeki miktarın sekiz katından fazladır. Vücudunuzun hücrelerini ve dokularını oluşturmak ve korumak için protein gereklidir.
Elyaf bakımından zengin
Karbonhidratlar
-
Eğer bir sporcuysanız, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmeniz faydalı olabilir çünkü karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar. Kuru kavrulmuş soya fasulyesi fincan başına 56 g karbonhidrat içerdiklerinden iyi bir seçim olabilir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Folat bakımından zengin
-
Kuru kavrulmuş soya fasulyesi folatta yüksektir, bu hamile kadınlar ve emziren anneler için önemli olan bir B vitaminidir. Folat, DNA'nızı zararlı mutasyonlara karşı korur, yeni hücrelerin gelişmesine yardımcı olur ve aneminin önlenmesine yardımcı olabilir.
Mineral bakımından zengin
-
Kuru kavrulmuş soya fasulyesi kalsiyum bakımından çok yüksektir, günlük önerilen miktarın yüzde 24'ü alınmaktadır. Kalsiyum kemik ve diş sağlığını desteklemeye yardımcı olur ve enzimlerin ve hormonların salınmasına yardımcı olur. Bir bardak kuru kavrulmuş soya fasulyesi ayrıca vücudunuzun uygun kalp ve kas fonksiyonlarını geliştirmek için ihtiyaç duyduğu günlük önerilen potasyum alımından daha fazlasını içerir. Kuru kavrulmuş soya fasulyesinin sağladığı bir diğer önemli mineral ise magnezyumdur. Her bir kap, bağışıklık sisteminizi ve uygun kalp, kas ve sinir işlevinizi destekleyen bu besleyicinin günlük önerilen alımının yüzde 93'ünü içerir.