Kırmızı Deri Patateslerin Besin Değerleri
Adım 5
-
Kırmızı kabuklu patatesler, antre ile mükemmel bir şekilde eşleşen nişastalı değildir. Ayrıca lif, vitamin ve bol miktarda mineral içeren reçel doludur. Kırmızı tenli patatesler, yemeğinize gerçekten sağlıklı bir katkı olsa da, kalorileri yüksektir. Büyüklüklerine bağlı olarak, kalorilerinizi izliyorsanız, kendinizi bir veya iki kırmızı tenli patates ile sınırlamak isteyebilirsiniz.
Kalorilerin Geldiği Yer
-
Çapı 2 ila 3 inç olan ve yaklaşık 6 ons ağırlığında, orta büyüklükte bir kırmızı tenli patates, kabaca 155 toplam kalori sağlar. Aynı patateste 4 gram protein bulunduğundan, proteinden 16 kalori aldığına şaşırabilirsin. 0.3 gram yağdan en az 2.5 kalori geliyor. Muhtemelen şüphelendiğiniz üzere, kalorilerin çoğunluğu karbonhidratlardan geliyor. Son 136 kalori, 34 gram karbonhidrattan geliyor.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yararlı Elyaf
-
Tüm patatesler yüksek nişasta içeriği nedeniyle ünlü olsalar da, liflerle doludurlar, başka bir tür karbonhidrat vücudunuzda bozulmaz. Tamamen sindirilmediği için, lif sizin diyetinize kalori kazandırmaz. Bunun yerine bağırsaklarınızı temizler, atıkları dışarı atar ve yol boyunca kan şekeri ve kolesterol seviyenizi dengeler. Fiberin bütün alanlarını toplamak için, diyetinizdeki her 1000 kalori için 14 gram almanız gerekir, Amerikalılar 2010 için Diyet Kılavuzunu not edin. Önerinizin yüzde 11'i, 3.1 gram lif sağlıyor.
Vitamin Detayları
-
Kırmızı kabuklu patatesler çoklu vitaminlerin güç kaynağıdır. Enstitü Gıda ve Beslenme Kuruluna göre, 22 miligram C vitamini veya orta kırmızı tenli bir patatesden günlük ihtiyacınızın yüzde 25'inden fazlasına sahip olacaksınız - erkekler günlük 90 miligrama, kadınlar ise 75 miligrama ihtiyaç duyuyor İlaç. C vitamini, bağışıklık sağlığı ve cildinizi en üst düzeyde tutmak için çok önemlidir. Orta kırmızı tenli bir patates, yaklaşık 50 mikrogram folat verir ve günlük 400 mikrogram tavsiyenizin yaklaşık yüzde 13'ünü almanıza yardımcı olur. Folat, vücudunuzda yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olan bir B vitamini türüdür. Kırmızı kabuklu patatesler, tavsiyenizin yüzde 16'nın üzerinde olan 2.7 miligram niasin bile veriyor. Niasin, yemeklerinizi metabolize etmede büyük rol oynayan B vitaminlerinden biridir. Erkekler 16 miligram günlük niasine ihtiyaç duyarken, kadınlar 14 miligrama ihtiyaç duyarlar.
Mineral İçeriği
-
Sadece bir orta kırmızı tenli patatesin tadını çıkararak potasyum önerinizin yüzde 20'sini şaşırtıcı bir şekilde alacaksınız. Potasyum, kalp ritminiz ve kas fonksiyonlarınız için sabit bir elektrik akışı için şarttır. Her gün 4.700 miligram potasyum hedefleyin - bunun 945 miligramı orta kırmızı tenli patatesten gelebilir. Kemiklerinizin sağlam kalmasına yardımcı olmak için orta kırmızı tenli bir patatesin 125 miligram fosforu vardır. Bu 700 miligram günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 18'i. En sevdiğiniz nişasta, kan sağlığı, ek kemik desteği ve bir miktar biyokimyasal reaksiyon için magnezyum bile sunar. Orta kırmızı tenli bir patates, erkekler için günlük 420 miligram önerisinin büyük bir bölümü olan yaklaşık 50 miligram magnezyum veya kadınlar için günlük 320 miligram öneri sağlar.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich