Kramplar için Turşu Suyu: Etkinlik, Kullanım, Riskler ve Daha Fazlası

Turşu suyunun kramplarla ne alakası var?

1. Turşu suyu, yıllar boyunca bacak krampları için popüler bir çözüm haline geldi - özellikle koşucuların ve sporcuların antrenmandan sonra aldığı kramplar için Bazı sporcular, turşu suyunun gerçekten işe yaradığını onaylayan yemin ediyorlar. Yine de, arkasındaki bilim belirsizdir.

2. Bir yandan, şüpheciler turşu suyunun bacak krampları için çalıştığından şüphe ediyor. Nasıl çalıştığını ispatlayacak sağlam bir bilimsel neden yok, bu yüzden bazıları onu plasebo etkisi olarak yazıyor.

3. Öte yandan, bazı araştırmalar turşu suyunun bir plasebodan çok daha etkili olduğunu gösteriyor. Ancak, neden hala belli değil.

4. Turşu suyunun nasıl çalıştığıyla ilgili uzun süredir devam eden bir teori, sodyum içeriğidir. Meyve suyu, elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilecek tuz ve sirke içerir. Ama bu gerçekten doğru mu?

5. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Gerçekten çalışıyor mu?

1. Turşu suyu spor dünyasında bacak krampları için bu kadar yaygın olarak kullanılan bir ilaç olduğundan, etkilerini araştıran çok fazla araştırma olmamıştır. [! 96782 => 1140 = 2!] Çok az sayıda çalışma nasıl çalıştığını tamamen açıklar veya ispatlar. Ne işe yaramadığını ya da sadece plasebo etkisinin nasıl olduğunu açıklamıyorlar. Bugüne kadar turşu suyunun etkinliği hala belirsizdir.

2. Bazıları, turşu suyunun elektrolitlerinin egzersiz sonrası bacak kramplarını önlediğine dair teorileştirdi - ancak 2014'te yapılan bir çalışma bunu bozdu.

3. Dokuz sağlıklı erkeğin kan plazması seviyelerini, egzersiz sonrası turşu suyu tüketiminin ardından artan elektrolit belirtileri açısından kontrol ettikten sonra, araştırmacılar elektrolit seviyelerinin aynı kaldığını tespit etti.

4. Çalışmaya katılanların ne içtiğine bakılmaksızın aynı seviyede kaldılar: su, spor içecekleri veya turşu suyu. Bunun nedeni, elektrolitlerin vücuda tamamen emilmelerinin çok uzun sürmesi ve bir kas krampının gelip gitmesinden uzun süre sonra alınmasıdır.

5. Aynı araştırmacı grubu aynı zamanda 2010 yılının başlarında kramplar için turşu suyu üzerinde bir test yaptı. Kramp süresini kısaltmak için çalıştığını buldu. Ortalama olarak, 1.5 dakika içinde krampları rahatlattı ve egzersizden sonra hiçbir şey alınmadığı zamandan yüzde 45 daha hızlı oldu.

6. Kramp rölyefinin plasebo etkisiyle de alakası yok. Bu, turşu suyunun 2014 yılında elektrolit seviyeleri üzerindeki etkilerinin daha yoğun şekilde araştırılmasına yol açtı.

Kramplar için turşu suyu nasıl kullanılır

1. Kasık krampları için turşu suyunun etkili olduğu çalışmalarda, araştırmacılar kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 mililitre kullandılar. Ortalama bir çalışma katılımcısı için bu, 2 ila 3 sıvı ons arasında bir yerdi.

2. Kas krampları için turşu suyu kullanmak için, turşu suyunu ölçün ve hızlı bir şekilde için. Kaba bir "atış" almak da kabul edilebilir.

3. İsterseniz mağazadan satın alınmış salatalık turşusu veya güvenli bir şekilde fermente edilmiş ev yapımı turşu turşusu suyunu kullanabilirsiniz. Doğal sirke asitlerinin ve tuzlarının bulunduğundan emin olun. Turşu suyunun pastörize edilip edilmediği de önemli değil.

4. Çünkü kramp rölyefinin özellikle sirkeden geldiği düşünülüyor, meyve suyunu sulamaktan kaçının. Çiğ olarak iç ve tadına bak. Ancak, tadını çok fazla beğenmeyen bazı insanlar için bu zor olabilir.

Neden çalıştığının arkasındaki bilim

1. Henüz kanıtlanmadıysa da, araştırmacılar, turşu suyunun, sıvı boğazın arkasına temas ettiğinde kas reflekslerini tetikleyerek kramplara yardımcı olabileceğini söylüyor.

2. Bu refleks vücudun her yerinde kastaki nöronların yanlış ateşlenmesini önler ve kramp hissini "kapatır". Bunu yapan turşu suyunda özellikle sirke içeriğinin olduğu düşünülmektedir.

3. Yine de, turşu suyunun krampları önlemek için nasıl çalıştığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Turşu suyunun işe yaramadığını ya da plasebo olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma olmamasına rağmen, daha fazla araştırma bu mekanizma tarafından gerçekten işe yaradığını desteklemektedir.

Turşu suyu mu olmalı?

1. Zaman içerisinde, turşu suyu kas kramplarına yardımcı olması açısından benzersiz ve popüler olmuştur. Şimdiye kadar, buna rakip olacak başka birçok doğal gıda ya da ilaç olmamıştır.

2. Benzer bir damardaki yiyecekler, kramplar için turşu suyu kadar çalışılmamıştır. Ama onlar kadar iyi olabilirler.

3. Bir turşu yiyip aynı etkiye sahip olabilir misiniz? Bilimsel olarak konuşabiliriz, belki!

4. Araştırmacıların 2010'da tahmin ettiği gibi, kramp rölyefinin sirke içeriği ile daha fazla ilgisi olabilir. Sirke ile ıslatılmış bir turşu yerseniz, aynı zamanda işe yarayabilir.

5. Ancak, bir turşu yemek, turşu suyu kadar iyi çalışılmamıştır.

6. Peki ya diğer benzer fermente ürünler? Lahana turşusu suyu, kimchi suyu, elma sirkesi ve hatta kombucha gibi sıvılar turşu suyuna benzer. Bazıları hem sirke hem de tuz içeriğine sahipken, bazıları ise sadece sirke içeriğine sahiptir.

7. Sirke teorisini takiben bunlar da işe yarayabilir. Sadece turşu suyu gibi çalışılmamış veya test edilmemişlerdir.

8. Önceden olası yan etkilerden birini düşünürseniz, onları denemekten zarar gelmez.

Turşu suyu kullanmadan önce ne bilmeliyim?

1. Bazı doktorlar ve sağlık uzmanları, turşu suyunun dehidratasyonu kötüleştirebileceği konusunda uyarıyorlar. İçtiğinizde susuzluğunu azalttığını söylüyorlar, ancak su gibi suyunu çekmiyor Hem 2010 hem de 2014 çalışmalarına göre bu doğru değil. Turşu suyu susuz kalmaz ve susuzluğu azalmaz. Aynı zamanda size su kadar suyu da sulayacaktır, 2013'te benzer bir çalışmanın önerdiği gibi.

2. Küçük miktarlar alınırsa - zaman zaman 2 - 3 sıvı ons gibi - sağlık veya dehidrasyon endişeleri olmamalı veya çok az olmamalıdır.

3. Turşu suyu çok fazla tuz içerme eğilimindedir ve dolayısıyla sodyumda yüksektir. Yüksek tansiyonu olan ve diyet sodyumu izleyenler çok fazla turşu suyu içmemeye ve sadece ara sıra kullanmaya dikkat etmek isteyebilirler.

4. Turşu, özellikle ev yapımı, bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevi için yüksek seviyede probiyotik var.

5. Sindirim rahatsızlıklarınız veya rahatsızlıklarınız varsa onu alırken dikkatli olun. Bazı turşu suları, belirli semptomları kötüleştirebilecek asetik asitlerde yüksektir. Ayrıca başka olası bazı yan etkileri de var.

Alt satırda

1. Şimdiye kadarki karar turşu suyunun egzersiz sonrası bacak krampları için çalışabileceği yönünde. Üzerinde çok fazla araştırma olmasa da, şu ana kadarki çalışmalar oldukça destekleyici.

2. Bazen kramplardan kurtulmak için turşu suyu kullanımı Egzersiz sonrası egzersiz de oldukça güvenli olmalıdır. Herhangi bir endişeniz varsa, kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.