Koşmak Size Kaslı Bacaklar Verir mi?
Popo Kıvrılması Egzersizini Yapma
-
Çalışan bir program başlatıyor ya da arttırıyorsanız, koşmanın kardiyovasküler kondisyonunuz ve genel sağlığınız için mükemmel olduğunu biliyorsunuzdur, ancak koşmanın size kaslı veya koşucu bacakları verip vermeyeceğini merak edebilirsiniz. Bu sorunun cevabı nitelikli bir evet - çünkü koşmak öncelikle bacaklarını kullandığı için zamanla spora özel kaslar geliştireceksin.
-
Ancak, yaptığınız koşu türü büyük bir fark yaratıyor - uzun mesafeli koşu, daha az kaslar oluştururken, koşuşturma da topluyor. Her bir ana bacak kası grubu üzerinde koşmanın etkisini anlayarak, spor planınızı istediğiniz yere kası yapmak için uyarlayabilirsiniz.
Popo Kıvrılması Egzersizini Yapma
-
Kısa cevap, koşmanın size kaslı bacak vereceğidir. Ancak ne kadar kütle ekleyeceğiniz, uzun mesafeli dayanıklılık koşularında güçlü sprint yapmayı tercih edip etmemenize bağlıdır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Hızlı - Yavaş Seğiren Kaslarına Karşı
-
Jogging yapıp yapmadığına bağlı olarak, iki tür kas lifi kullanıyorsun: yavaş seğirme veya hızlı seğirme. Uzun mesafeli koşu, hızlı bükülme kadar güçlü olmayan ancak iyi bir oksijen kaynağına sahip olan ve yorulmadan uzun süre çalışabilen yavaş bükülme liflerini kullanır.
-
Buna karşılık, hızlı seğirme kasları daha güçlü, ancak hızlı bir şekilde lastikler, bu yüzden sprint yaparken çalışır. Sprintlerin şişkin bacak kasları, daha hızlı seğiren kaslardan kaynaklanırken, mesafe koşucularının yalın bacakları çoğunlukla yavaş seğiren kaslarından oluşur.
Güçlü Dörtlülere Karşı Yalın
-
Kuadriseps, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından biridir. Dört kastan oluşan kuadlarınız koşarken dizleri kaldırır ve uzatır. Hızlı bir şekilde, dörtlüler dizinizi daha yükseğe kaldırmak ve böylece adımınızı uzatmak için daha güçlü bir şekilde hareket eder; bu nedenle sprinter'ların böyle güçlü kuadrisepsleri vardır.
-
Öte yandan, dayanıklılık koşusu kuadriseps için daha az talep yapar çünkü kalçadan ileri doğru bir harekettir. Men Journal, uzun mesafeli koşuların dörtlülerinize yağsız kas yapmanın mükemmel bir yol olduğunu söylüyor. [! 60804 => 1130 = 5!
-
Baldır kaslarınız sizi ileriye doğru her adımda ilerletmede önemli bir rol oynar, bu da düzenli koşuda kaslı, tonlanmış buzağılar geliştireceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, aşırı hız çalışması veya koşuların sonunda koşma, ayak parmaklarınızdan bastırırken baldırı strese sokarak yaralanmaya neden olabilir.
-
Çıplak ayakla koşmak, koşuya koşarken olduğu gibi buzağılarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bare Foot Running, skar dokusunu parçalamak için baldır kaslarınızı düzenli olarak masaj yapmanızı önerir; bu da baldır kaslarını güçlendirir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Güçlü ve Esnek Hamstrings
-
Hamstrings, uzun mesafeli koşularda ana taşıyıcıdır. Hamstringler düzenli koşularla çok güçlenirler ancak kasları dengesizliklerden dolayı yaralanmalara neden olabilecek şekilde sıkı olabilirler. Bu yüzden Harvard Health Publishing, dengesizliği önlemek için alt gövdenin tüm büyük kaslarını birlikte çalıştırmayı (glute, hamstring ve dörtlü) önermektedir.
-
Koşu antrenmanınızı değiştirerek kaslı bacaklarınızı güvenle geliştirebilirsiniz. Örneğin, uzun mesafeli bir koşucuysanız, dörtlü ve baldır gücünüzü artırmak için bazı sprint çalışmaları veya tepe antrenmanı ekleyin; Eğer bir sprinter isen, hamstrinlerini güçlü ve esnek tutmak için uzun yürüyüşler yap.
-
Hamstrings, uzun mesafeli koşularda ana taşıyıcıdır. Hamstringler düzenli koşularla çok güçlenirler ancak kasları dengesizliklerden dolayı yaralanmalara neden olabilecek şekilde sıkı olabilirler. Bu yüzden Harvard Health Publishing, dengesizliği önlemek için alt gövdenin tüm büyük kaslarını birlikte çalıştırmayı (glute, hamstring ve dörtlü) önermektedir.
-
Koşu antrenmanınızı değiştirerek kaslı bacaklarınızı güvenle geliştirebilirsiniz. Örneğin, uzun mesafeli bir koşucuysanız, dörtlü ve baldır gücünüzü artırmak için bazı sprint çalışmaları veya tepe antrenmanı ekleyin; Eğer bir sprinter isen, hamstrinlerini güçlü ve esnek tutmak için uzun yürüyüşler yap.