Kolonunuzu temizlemek için diyetinizi kullanabilir misiniz?

Kolon ne yapıyor?

1. Kolon vücuttaki sindirim sisteminin bir parçası olan bir organdır. Genellikle kalın bağırsak veya kalın bağırsak olarak adlandırılır. Yiyecekler vücuda girdiğinde, çoğunlukla vitamin ve minerallerin alındığı ince bağırsakta sindirilir. Bundan sonra, yiyecek kolon içine hareket eder. Kolon suyu alır ve kolondaki bakteri, yiyecekleri vücuttan ayrılmaya hazırlamak için parçalamaya yardımcı olur. Sağlıklı bir kolon temel olarak vücudun "temizlik" ekibi olarak işlev görür.

5 Kolon-temizleyici gıdalar

1. Bazı tür yiyecekleri yemek, atığınızı kolonunuzdan ve vücudunuzdan atmanıza yardımcı olabilir. Eğer bir kolon temizliğine ihtiyacınız varsa, aşağıdaki beş yemeği günlük diyetinize dahil etmeyi deneyebilirsiniz:

2. Diyetinize brokoli eklemenin çok farklı yolları var. Tavada kızartmayı ve teriyaki tavuğu ile fırlatmayı deneyin. Ayrıca bu brokoli ve karnabahar güveçlerini de deneyebilirsiniz.

3. Ispanak, lahana ve pazı gibi koyu, yapraklı yeşilleri yemek, kolonunuzu temizlemenin harika bir yoludur. Akşam yemeğine yeşil fasulye ve ıspanaklı enchiladas ile yeşil ekleyin. Bu renkli Güneybatı lahana salatası, harika bir öğle yemeği yapar. Bu basit İsviçre pazı makarnası ile hafta içi öğünlerinize pazı ekleyebilirsiniz.

4. Sütü sadece mısır gevreğinizden daha fazlası için kullanabilirsiniz. Bu çedar peyniri çorbası, hem porsiyon hem de mandıra günlük porsiyonunuzu almanıza yardımcı olacaktır. Tatlı bir muamele için ev yapımı çilekli sütü de deneyebilirsiniz.

5. Ahududu, tatlıya her zaman lezzetli bir ektir. Ama onları bir salataya eklemeyi düşünün, bu ahududu mozzarella salatası gibi. Veya onları bir sos haline getirin ve kuzu pirzolasının üzerine gezdirin.

6. Paketlenmiş yulaf ezmesi sıkıcı bulursanız, oradaki birçok yaratıcı yulaf ezmesi tarifinden bazılarına dönün! Elvis yulaf ezmesi için bu tarifi sabah tatlı dişinizi tatmin edecek. Veya iştah açıcı kaşar peyniri ve kızarmış yumurtalı yulaf ezmesi ile işleri değiştirin. Yulaf ezmenizi hazırlarken, eski moda veya çelik kesimli yulaf gibi tam tahıl türüyle başlayın. Pişirmek daha uzun sürer ancak daha fazla lif sağlarlar.

7. Bu yiyeceklerin tümü, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak ve kabızlığın önlenmesinde harika olan yüksek miktarda lif, kalsiyum ve D vitamini içerir. Ancak lif veya kalsiyum bakımından zengin bir diyete alışkın değilseniz, bu tür yiyeceklerin bir kerede alınması, ishal, şişkinlik veya kabızlık şeklinde mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Eğer bir diyet kolonu temizliği planlıyorsanız, bu yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize, bir seferde hepsini değil, yavaş yavaş ekleyin.

Elyafın faydaları nelerdir?

1. Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 13 gram lif tüketiyor, ancak uzmanlar insanların en iyi kolon sağlığı için gerçekten 25 ila 35 gram yemeleri gerektiğini söylüyor.

2. Elyaf, insan sindirim sistemindeki enzimler tarafından parçalanamayan bitki materyalidir. Kolonun temizlenmesine yardımcı olur çünkü düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve gıdanın sindirim sistemi içinde hareket etmesine yardımcı olur. Uzmanlar, alımınızı gün boyunca yaymak için her öğünde bir miktar lif tüketmenizi tavsiye ediyor.

3. İki tür lif vardır: suda çözünür ve suda çözünmez. Çözünebilir lif, sindirim sırasında suyu emerek dışkı boyutunu arttırır. Suda çözünür lif içeren yiyeceklere bazen "kaba yem" adı verilir ve şunları içerir:

4. Çözünmeyen lif, sindirim sırasında değişmeden kalır ve yiyeceklerin bağırsaklardan normal şekilde taşınmasına yardımcı olur. Bu tür bir elyaf bulunabilir:

5. Araştırmalar kalsiyum ve D vitaminin, özellikle D3'ün kolon kanserini önlemede yardımcı olduğunu öne sürüyor. Kolondaki enflamasyonu azaltmaya yardımcı olurlar ve kolon kanseri büyümesini tetikleyebilecek bazı kimyasalların aktivitelerini sınırlandırırlar.

6. Kalsiyum ve D vitamini birçok koyu, yapraklı sebzede, süt ürünlerinde ve takviyeli tahıllarda bulunur.

Nasıl sağlıklı bir kolonun olabilir

1. Vücudunuzu lif, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin çeşitli yiyeceklerle beslemeye odaklanın. Bu besinler kolonunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır.