Kirazlar Sizin İçin İyi mi?

Paket servis

1. Turtalardan turtalara, garnitürlere kadar, kirazlar en iyi lezzetli bir dolgu olarak veya bu dondurma pazarındaki son dokunuş olarak bilinebilir.

2. Ama bu tatlı ya da ekşi küçük meyvenin, beslenmenizde gerçekten harika bir katkı olmasını sağlayan çok sayıda sağlık faydası var. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) 'nin Kanserle Mücadele Eden Yiyecekleri üzerine bir yer açması için yardımcı oldular.

3. İşte kirazlar hakkında bilmeniz gerekenler, ayrıca bunları diyetinize eklemek için birkaç lezzetli yol.

Kirazın besinsel faydaları

1. Kirazlar antioksidanlar, fitokimyasallar, vitaminler, besin maddeleri ve lifle doludur. Bunların tümü sağlıklı bir sistemi desteklemeye yardımcı olabilir ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.

2. Koyu kırmızı tonları anlatan turta kirazları veren yüksek antosiyanin içeriği. Aslında, kiraz ne kadar ekşi olursa, antosiyanin miktarı o kadar yüksek olur. Bir tür fitokimyasal olan bu güçlü antioksidanlar, vücudunuzun hücrelerinin kendilerini serbest radikallerden korumasına yardımcı olur ve muhtemelen kirazın diğer sağlık yararları için kaynaktır. Kirazlarda ayrıca iki tane daha güçlü antioksidan vardır: hidroksisinamik asit ve peril alkol.

3. Bu büyük madde kategorisi, vücudunuzu iltihaplanmalara yol açabilecek ve artrit ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilecek bazı enzimlere karşı korur.

4. Kirazlar iyi bir C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Potasyum, hipertansiyon ve inme riskini azaltabilir ve vişne, çilek veya elmadan daha fazla porsiyona sahiptir.

5. Bu, kolorektal kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi ve lif bakımından yüksek bir diyet, dolgunluk hissine katkıda bulunarak ve insülin ve kan şekeri artışını azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir. . Yedi farklı kanser aşırı vücut yağları ile ilişkilidir, bu nedenle sağlıklı kilonuzu korumak önemlidir.

Taze, dondurulmuş, sulandırılmış ve kurutulmuş: Hangisi daha iyi?

1. AICR’ye göre kirazdaki antioksidanlar vişne suyu mu içiyor olsanız da kurutulmuş vişne yiyor olsanız da aynıdır. Kirazlarınız donmuşsa daha az antioksidan, daha az konserve kiraz yiyorsanız çok daha azını alırsınız. İyi haber şu ki, kirazlarınızı nasıl elde ederseniz edin, antioksidan içerik hala önemlidir.

Diyetinizde kirazların tadını nasıl çıkarabilirsiniz

1. Kirazlar atıştırmalık olarak harika olsalar da, bu çok yönlü meyve her türlü tarifte iyi sonuç verir. Denemek zorunda olduğunuz birkaç tane topladık.

2. Basit ve lezzetli, bu tatlı vişne kompostosu keçi peyniri düzleştirmek için keskin bir eşlik ediyor. Sağlık dergisinden yemek tarifi hazırlamak için hızlı ve 4 hizmet vermektedir!

3. Orta boy bir tavada, orta ateşte ateşte kiraz ve şeker pişirin. Ara sıra karıştırın ve yaklaşık 4 dakika pişirin. Kekik ve sirke ekleyip 1 dakika pişirin. Keçi peynirini yuvarlayın ve ılık komposto ile en üste dilimleyin. Komposto buzdolabında 3 güne kadar saklanacaktır.

4. Kalbim Pancarlarından gelen bu üç bileşenli reçete, gofretlerden dondurmaya kadar her şeyi yapmak için mükemmel, basit, tatlı ve meyvemsi. Ayrıca, birkaç hafta buzdolabında saklayacak.

5. Çözülmüş kirazları ve balı bir tencerede orta ateşte birleştirin. Sık sık karıştırarak 5 dakika pişirin. Isınırken kirazları bir tahta kaşıkla hafifçe ezin. Karışımı düşük kaynama seviyesine getirin, örtün ve ardından ısıyı düşük seviyeye indirin. 10 dakika pişirin. Ateşten alın ve chia tohumlarında karıştırın. Reçel soğudukça kalınlaşır. Soğuduğunda tat ve tatlılık için ayarlayın. Buzdolabında hava sızdırmaz bir kapta 2 hafta kadar saklayın.

6. Kirazlar ve kakaolar doğal olarak hurma ile tatlandırılır ve bu kalın ve kremalı yüzlü koşturarak yulaf ve chia tohumu ile kalınlaştırılır. Daha iyi? Yaklaşık 5 dakika içinde hazır!

7. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve yumuşak olana kadar karıştırın. Daha kalın, daha yaratıcı bir doku için vaktinden önce bu güler yüzlü olun.

8. Ispanak, ceviz, kurutulmuş kiraz ve sade bir sos, bu salata tarifini Diethood'dan kolay, lezzetli ve besleyici yapar.

9. Ispanağı büyük bir salata kasesine yerleştirin. Tavuk, peynir, kiraz ve ceviz ile üst. Birleştirmek için savurma, yağ ve sirke ekleyin.

10. I Heart Eating'den kolay, klasik kiraz gevrekliği, bu basit tarif kirazları güzel bir şekilde vurgulamaktadır.

11. Fırını önceden 375 @ F (190.6 ° C) ile ısıtın. Orta boy bir kapta kiraz, şeker, mısır nişastası ve özütler atın. Kenara koyun. Unları, şekerleri, tarçınları ve tuzu çırparak tokatlayın. Tereyağı, yulaf ve badem ekleyerek iyice karışana kadar karıştırın. Kirazları eşit şekilde küçük ramekinlere veya küçük bir fırın kabına bölün. Ramekinlerdeki vişnelerin üzerine eşit şekilde dağılmış ya da kabın içinde vişnelerin üzerine eşit şekilde serpiniz. 25-30 dakika pişirin, tepesi hafifçe kahverengileşinceye ve kirazlar kabarıncaya kadar. Sıcak servis yapın veya oda sıcaklığında soğumaya bırakın.

Paket servis

1. Kirazlar besleyici bir diyete mükemmel bir katkı sağlar. Tatlı veya tart kirazları ekleseniz de, bu küçük meyveler çok yönlü ve lezzetli. Kiraz yemek de önemli besinleri ve çok fazla lezzet almanın kolay bir yoludur.