Kilo Vermek İçin Yulaf Nasıl Yenilir

İpuçları ve Düşünceler

Yulaf, pek çok iyi sebepten dolayı sağlıklı bir diyet maddesidir - ekonomiktir, sınırsızca özelleştirilebilir ve sağlıklı karbonhidrat ve lif gibi besinlerle doludur. Kilo vermeye çalıştığınız zaman da harika bir seçenektir, bu yüzden haftada en az birkaç kez kilo verme diyetinize eklemelisiniz. Yulafınıza nasıl hizmet ettiğiniz, yulaf kilo kaybı için yararları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; besin değeri ekleyen ve yağ kaybını artıran lezzetlere sadık kalın ve bol miktarda kalori ekleyen şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçının.

Yulaf, kilo kaybı için anahtar bir besin maddesi olan mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. University of Massachusetts'teki araştırmalara göre, diyetinize daha fazla lif eklemek, kilo atmanın en basit yollarından biri. Elyafın kalorisi düşüktür ve sizi daha uzun süre tam tutmanıza yardımcı olur, böylece fazla yemek yapma olasılığınız azalır.
Bir paket Quaker normal hazır yulaf ezmesi 4 gram lif içerir, bu da sindirimi yavaşlatır ve vücudunuzda parçalanması daha uzun sürer, böylece besin yoğunluğu olmayan yiyecekler için daha az yer açar, rafine karbonhidratlar gibi. Ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek gibi bir avuç çilek ekleyerek yulaf liflerinizi yükseltin. [! 44879 => 1140 = 2!

Hangi yulaf veya yulaf ezmesi dokusunu seçerseniz seçin - çiğnenebilir çelik kesimli yulaflardan hazır hazır yulaflara - lezzet vermeden sade yulaf alın. Paketlenmiş aromalı yulaf ezmesi genellikle yulaf besin değerini artırmadan kalori ekleyen şeker ile yüklenir.
Örneğin, piyasada satılan bir akçaağaç ve kahverengi şeker aromalı yulaf ezmesinde bir paket 158 kaloriye ve 13 gram şekere sahipken, üçte bir fincan sade yulaf ezmesi kabaca yarım fincan pişmiş yulaf ezmesi yapın - USDA'ya göre sadece 102 kalori ve bir gram şekerden daha az şeker var.
Her sabah aromalı yulaf ezmesinden sade yulaflara geçiş, bir yıl boyunca size 20.000'den fazla kalori kazandırır - başka bir değişiklik yapmadan 5 kilodan fazla kaybedecek kadar diyet.

Yulaf ezmenizi şekerle tatlandırmak yerine, yulaflarınızı kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı karışımlarla doldurun. Yulaflarınızı akçaağaç şurubu, bal veya agav gibi "sağlıklı" şekerler ile tatlandırmaya istekli olsanız da, bu tatlandırıcıların tümü ilave şeker olarak sayılır ve az miktarda besin değeri sunar. Bunun yerine, bir kaşık şekersiz elma püresi veya muz püresi ile tatlılık ekleyin. Veya bir damla stevia - doğal, kalorisiz bir tatlandırıcı - yulaflarınıza karıştırın.
Ayrıca kilo kaybını arttırmak için yağ toplamalarından kaçınmak istersiniz. Örneğin, fıstık ezmesi bazı besinsel faydalar sunar, ancak yağla doludur ve 2 yemek kaşığı porsiyon başına 188 kalori vardır, böylece porsiyon büyüklüğünüzü izlemiyorsanız, kahvaltıya yüzlerce kalori ekleyebilmeniz mümkündür. Ve yulaf ezmenizi tam yağlı sütle yapmak, kilo verme çabalarınızı da engelleyebilir - bir fincanda 149 kalori ve 8 gram yağ bulunur. Kalori alımınızı düşük tutmak için yulafınızı suyla doldurun.

Yulaf ezmesinin kilo kaybı için sağladığı faydalardan biri de uyarlanabilirliği. Her seferinde farklı bir tat alma kabı elde etmek için sosları, dokuları ve pişirme tekniklerini karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz, böylece diyetinizden sıkılma ve istifa etme olasılığınız azalır.
Zengin ama sağlıklı "muz ekmeği" yulaf ezmesi için çelik kesilmiş yulaf, şekersiz badem sütü, muz püresi ve tarçın karışımı yapmaya çalışın. Hafta sonları büyük bir parti hazırlayabilir, daha sonra hafta boyunca yemek için daha küçük porsiyonlara ayırabilirsiniz. Daha fazla lezzet katması için farklı baharatları deneyin. Bir parça kakule taze doğranmış vişneyi tamamlar, bir miktar acı acı biber kakao aromalı yulaflarda iyi sonuç verir.
Yulaflarınızı kilo vermek için daha da iyi yapmak için yulaf pişirirken bir ya da iki yumurtayı karıştırın; sonra en sevdiğin malzemeleri ekle. Yumurta akı, yulaf ezmenizin tadını önemli ölçüde etkilemez, ancak faydalı protein eklerler.