Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi ve Tarçın Kullanabilir misiniz?

Elmalar veya Portakallar

1. Birkaç çalışma, elma sirkesi ve tarçın gibi bazı yiyeceklerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, bunları diyetinize eklemenizin, istenmeyen kiloları atma arayışında önemli bir fark yaratması muhtemel değildir.

2. Bu yiyeceklerden olası bir fayda elde etmek için, bunları sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya odaklanan makul bir kilo yönetimi planına dahil etmeniz gerekir.

Elmalar veya Portakallar

1. Çalışmalar, kilo vermek için elma sirkesi kullanımına pek destek vermiyor. İlk araştırmalar tarçın yardımcı olabilir, ancak etkili olduğunu söylemek için çok erken Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi

1. Harvard Health Publishing'e göre elma sirkesi kilo vermek için kullanılırken, etkinliğinin kanıtı zorlayıcı değil. Kurum, en çok alıntı yapılan insan çalışmasının Biyobilim, Biyoteknoloji ve Biyokimya'da yayınlanan bir Nisan 2009 klinik denemesi olduğunu söylüyor. [! 54842 => 1140 = 3!] Araştırmaya katılanlar günde 0, 1 veya 2 yemek kaşığı sirke içeren bir içecek içtiler. Üç ay sonra, sirkeyi tüketen bireyler, mütevazı bir kilo kaybının yanı sıra, karın yağında ve trigliseritlerde bir azalma yaşadı. Yararları üretmek için gerekli olan sirke miktarı 1 çorba kaşığı idi.

2. Uluslararası Obezite Dergisi'nde Mayıs 2014'te yayınlanan 16 erkekten oluşan küçük bir çalışmada, sirke ile bağlanmış bir içecek içmenin plasebo ile etkileri karşılaştırıldı. Sonuçlar sirkeyi içenlerin kontrol grubundan daha az iştahı olduğunu gösterdi. İştah azalması mide bulantısı duygularıyla ilişkili olduğundan araştırmacılar sirkenin doğal bir iştah bastırıcı olarak görülemediği sonucuna varmışlardır.

3. Annales de Cardiologie et d'Angeiologie'de Mayıs 2016'da yapılan bir çalışmada sıçanlarla uğraşılmış olmasına rağmen, bulgularından bahsetmeye değer. Elma sirkesinin, anormal kan lipitleri ve şeker seviyeleri gibi yüksek yağ içeren bir diyetin olumsuz sağlık etkilerini hafifleterek kilo kaybına neden olabileceğini gösterir.

4. Elma sirkesinin kilo verme faydası üzerine araştırma bulguları sağlam değil, ancak içeceğin diğer kullanımlarını araştıran çalışmaların sonuçları daha güçlü. Chicago Tıp Üniversitesi (UCM), elma sirkesinin antimikrobiyal özelliklere ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olma kapasitesine sahip olduğunu not eder. Bazı taraftarlar kan basıncını azaltabileceğini iddia ediyor, ancak bu etki insanlarda incelenmedi.

Kilo Vermek İçin Tarçın

1. Tarçın sağlık yararları kilo vermeyi içerebilir. Şu anda, araştırmalar o kadar sınırlı ki kesin sonuçlar çıkarmak mümkün değil.

2. Metabolizmada yer alan Aralık 2017'de yapılan bir araştırmada, Michigan Üniversitesi'nden bilim adamları, baharatın karakteristik tadını veren baharat olan cinnamaldehitin etkilerini test etmek için fareler kullandılar. İnsanların karışmamasına rağmen, baharatın kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterdikleri için sonuçlar kayda değerdir. Araştırma ekibi tarçın, yağ hücrelerini enerji yakmaya teşvik ederek metabolik sağlığı artırdığını söyledi.

3. Metabolik sendrom üzerinde iyileştirici etkisi olan herhangi bir ajan obeziteyi azaltmak için de faydalı olabilir. İran Temel Tıp Bilimleri Dergisi'ndeki 2016 Aralık ayında yapılan bir inceleme, metabolik sendromu obezite, yüksek kan şekeri ve insülin direnci ile birlikte anormal lipitler ve yüksek tansiyon ile birlikte bir hastalık grubu olarak tanımladı. Araştırmacılar, cinnamonun metabolik sendrom üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmaları inceledikten sonra, baharatın hastalık için terapötik potansiyele sahip olduğunu söylediler.

Elma Sirkesi için Önlemler

1. Washington Üniversitesi insanlara günde 1 ila 2 çorba kaşığı elma sirkesi yememelerini tavsiye ediyor. Büyük miktarlarda almanın, yaşam için ciddi bir tehdit oluşturabilecek olan potasyum seviyelerini azaltabileceği konusunda uyardılar. Sirke ayrıca laksatifler, diüretikler ve kalp hastalığı ve diyabet için ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girer.

2. Harvard Health Publishing, seyreltilmemiş sirkenin diş minesini aşındırabileceği konusunda uyarıyor. Ek olarak, böbrek hastalığı olan kişiler, sirkede asidi işleyemeyebilir, UCM'yi belirtir ve bilimsel literatürde sirke ile ilişkili karaciğer hasarı bildirilmez.

3. Salata sosu olarak kullanmak için, elma sirkesini zeytinyağıyla karıştırarak diyetinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca çorba lezzetini arttırır. Yemeklerde az miktarda kullanmak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

Tarçın Takviyesi İçin Alınacak Önlemler

1. Tarçın takviyeleri çoğu insan için güvenlidir, en azından kısa süreli kullanım için Mayo Clinic'i belirtir. Buna karşılık, yüksek dozlarda karaciğer hastalığı olanlar için bir sorun olabilir. Washington Üniversitesi, büyük miktarların kalp koşullarını kötüleştirebilecek bir etki olan nabız oranını artırabileceğini söylüyor. [! 54842 => 1140 = 6!] Cleveland Clinic, Gıda ve İlaç İdaresi'nin ekleri düzenlemediği konusunda uyardığı için tüketicilerin saflıklarından emin olma yolları bulunmuyor. Klinikteki uzmanlar, takviye formunda almak yerine günlük 1 çay kaşığı tarçın tarlasına yarım çay kaşığı eklemeyi savunuyorlar.

2. Tarçın yemeklerde kullanılacak çok yönlü bir baharattır. Sıcak içecekler, unlu mamuller ve tatlı patates veya kış kabağı çeşitleri içeren sebze yemeklerine ekleyin. Tarçın, yulaf ezmesi ve diğer sıcak tahıllarda da harikadır.

Kilo Verme Önerileri

1. Elma sirkesi ve tarçın kilo kaybı için sihirli mermiler olmadığından, ağırlıklı olarak besleyici beslenme uygulamalarına ve düzenli egzersizlere dayanan kilo yönetimine geniş bir yaklaşıma ihtiyacınız var, Hastalık Kontrol Merkezlerini tavsiye ediyor ve Önleme (CDC). Başka bir deyişle, diyet yapmak yerine, bilinçli bir şekilde kilo vermek için, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.

2. En uygun kiloya seyahate çıkmak zor gelebilir, ancak CDC, kilo verme hatalarını önlemenize yardımcı olacak bir rehber sunar. İlk olarak, hedeflerinize ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya söz verin. Daha sonra, sizin için özel olarak hazırlanan ağırlık önerileri almak için sağlık uzmanınızla bir randevu alın. Sağlıksız alışkanlıkların farkındalığını geliştirmek için ne yediğinize dair bir yiyecek günlüğü tutun.

3. Cesareti kırılmaktan kaçınmak için gerçekçi hedefler belirleyin, CDC’ye bildirir. Bunu yalnız yapamayacağınızı kabul edin, bu nedenle çabalarınızı desteklemek için aile ve arkadaşlar edinin. Hedeflerinizi sık sık tekrar ziyaret edin ve küçük zaferleri gıda dışı ödüller ile kutlayın.

4. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK), kilo kaybı için sağlıklı bir beslenme planının bileşenlerini sunmaktadır. Çeşitli meyveler, sebzeler ve kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf gibi tam tahıllar yiyin. Baklagiller, yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar, kümes hayvanları ve yağsız etler gibi proteinli yiyecekleri dahil edin. Az yağlı süt gıdalarını ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin.

5. Hangi gıdaların dışlanacağını bilmek de önemlidir, NIDDK’yi not edin. Şeker, tuz ve rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlandırın. Kızarmış yiyeceklerde bulunanlar gibi doymuş ve trans yağlardan kaçının.

6. Bölümlerinizin boyutunu izleyin. Haftada en az 300 dakika orta şiddette egzersiz yapma hedefini belirleme NIDDK’yi öneriyor. Son olarak, elma sirkesi ve tarçın kilo kaybına önemli ölçüde yardımcı olmayabilir, ancak bunları diyete dahil etmek için zarar vermez.