Kilo Kaybı için Chia Tohumları Nasıl Kullanılır

Ne düşünüyorsun?

Chia tohumları sağlık gıda çevrelerinde yıllardır popülerdi, iyi bir sebepten dolayı - nispeten uygun fiyatlı, besleyici ve kalorilerde oldukça yüksek, en önemli chialardan biri. tohumların yararları, lif içeriklerinin kilo verme diyetlerine karşı hoş bir katkı sağlamasıdır.

En önemli chia tohumlarının faydalarından biri, lif içeriğini artırmak ve muhtemelen kilo vermeye yardımcı olmak için hemen hemen her öğün için bunları diğer yiyeceklerle karıştırmanızdır.

Tek bir yiyecek yok, hatta chia gibi besleyici bir gıda maddesi bile kilo kaybınızı kendi başınıza yapamaz veya kırabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, her gün yaktığınızdan daha az kalori sağlayan dengeli bir diyet uygulamanız gerekir - bu şekilde vücudunuz bir enerji kaynağı olarak yağ depolarınıza girer.
Günlük olarak ihtiyaç duyacağınız kalori miktarı, boyunuz, kilonuz, vücut kompozisyonunuz, aktivite seviyeniz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi birçok faktöre bağlı ve bu durum biraz denemek ve yanlıştır. Her gün kaç kalori yaktığını. Ancak, kalori alımınızı günde 500 kalori ile azaltmak, haftada ortalama bir kilo vermenize yardımcı olur, bu kilo kaybı için güvenli bir orandır.
Chia tohumlardan 1 çorba kaşığı porsiyon 60 kalori sağlar. Kalori gereksinimlerinize bağlı olarak, bir veya iki çorba kaşığı fazla kullanıyorsanız, günlük kalori alımınızın önemli bir bölümü olabilir, ancak kalori yatırımınız için de çok miktarda besin değeri elde edersiniz, bu yüzden chia sizin için değerli bir katkı sağlar. kilo kaybı diyet.

Chia tohumları diyet lifi ile doludur - yemek kaşığı başına 4 gram. Bunları birkaç öğün veya atıştırmaya eklemek günlük lif alım hedeflerinize katkıda bulunabilir. Health.gov'un Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri, yediğiniz 1000 kalori için 14 gram lif önermektedir. Yüksek lifli diyet, kolesterol ve kan şekerini yönetmenin yanı sıra kilo kaybına da yardımcı olur.
Nisan 2016 tarihli Gıda Bilimi ve Teknolojisi Dergisi'nde yayınlanan chia tohumları üzerine yapılan araştırmalar, chia tohumlarının diğer yararların yanı sıra diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon için de faydalı olduğunu belirtti. Bir chia tohumu diyeti kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak bazı çelişkili kanıtlar var.
Aralık 2014'te Nutricion Hospitalaria'da yayınlanan bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün öğütülmüş chia tohumlarını yemenin etkisine baktı. Yazarlar, chia tohumu diyetindeki çalışma deneklerinin biraz daha fazla kilo verdiğini ve ayrıca bel boyutunda küçük bir azalma olduğunu ve bu da chia'nın karın yağının yanmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar chia tohumu faydalarının kilo kaybı içermediğini göstermektedir. Bu nedenle, chia kilo kaybına neden olan besinlere sahip olsa da, chia tohumu diyeti yağ dökmek için sihirli bir mermi olarak hesaba katmamalısınız.

Chia tohumları günün her yemeğine kolayca girebilir, ancak özellikle kahvaltı için harikadır. Bunları kullanırken, hatırlanması gereken önemli bir şey, onları yemeden (veya içmeden) önce chia tohumlarını suda veya başka bir sıvıda karıştırmaktır.
Chia tohumlarını suda karıştırdığınızda, sıvıları emer ve şişerler. Eğer ilk önce chia tohumlarını karıştırmazsanız, GI kanalınızdaki suyu emer ve tıkanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Gününüze chia içeren bir kahvaltı ile başlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece daha iyi kilo kontrolü ile bağlantılı kahvaltı yapmakla kalmaz, güne chia gibi lif bakımından zengin bir yiyecekle başlamak, kendinizi daha uzun süre tam hissetmenize ve sabahları atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Chia tohumlarını suyla veya sütle karıştırın ve lifleri ve besin maddelerini güçlendirmek için bunları yulaf ezmenize ekleyin.
Favori yüzünüze bir kaşık dolusu dolusu veya öğütülmüş chia tohumu ekleyebilirsiniz. Sadece chia, smoothie'nizi daha dolum yapmakla kalmaz, aynı zamanda içeceğinizi daha kalın ve daha lezzetli hale getirmek için suyu emer, bu yüzden daha memnun hissedeceksiniz.
Çırpılmış yumurta veya omlet yaparken yumurtalarınızı çırpın ya da yumurta akı, muz püresi ve bütün veya öğütülmüş chia tohumlarını kullanarak üç bileşenli "chia krep" yapın.

Kilo kaybı için chia tohumlarını eklemenin başka yolları da var. Karışım kalınlaşıncaya ve yaklaşık bir jel (yaklaşık 15 dakika) oluşuncaya kadar şekersiz badem sütünde bütün chia tohumlarını karıştırarak sağlıklı ve dolum chia "puding" yapın. Düzenli pudingten çok daha düşük kalorili bir tat, ancak sağlıklı bir aperatif için muz püresi ve tarçın veya kıyılmış çilek ve kakao gibi lezzetleri karıştırarak çeşitlendirin.
Tam tahıllı krakerler veya tostlar için bir topping olarak kullanabileceğiniz şekersiz meyve "reçeli" yapmak için chia tohumlarını püresi meyvelerle karıştırabilir veya bir kaşığı tam chia'nın bir karışımını karıştırabilirsiniz. sağlıklı bir "spritzer" için buz gibi köpüklü limonlu su içine tohumlar
Son olarak, chia fresca yapmak için bir kaşıkla su ve biraz püresi meyve suyu karıştırdığınızda, hidrasyonun yanı sıra hidrasyon için chia tohumlarını kullanabilirsiniz.