Kilo Kaybı İçin Fıstık Ezmesi: İyi mi Kötü mü?
Alt satırda
-
Fıstık ezmesi lezzetli, çok yönlü bir yayılmadır. Besin bakımından zengindir ve hem tuzlu hem de tatlı yiyeceklerle iyi gider.
-
Fıstık ezmesi birçok evin dolabında özel bir yer tutsa da, kilo vermeye uygun olup olmadığını merak edebilirsiniz.
-
Bazıları yüksek kalorili ve yağ içeriğinin kilo alımına yol açabileceğini iddia ederken, diğerleri ağır protein dozunun kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
-
Bu makale, fıstık ezmesinin ağırlığınızı nasıl etkilediğini araştırıyor.
Besinlerle Dolu
-
Fıstık ezmesi sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli esansiyel vitamin ve minerallerle yüklenir.
-
Bu besinler kilo kaybına yardımcı olabilir, çünkü en iyi diyetler diyet gereksinimlerinizi yeterli şekilde karşılayacak bol miktarda zengin besinler içeren gıdalar içerir.
-
2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi porsiyonu (1):
-
Özellikle, kalorilerinin çoğu doymamış yağlardan geliyor. Araştırmalar, diyetinizdeki doymuş yağların doymamış yağlarla değiştirilmesinin kolesterol seviyenizi ve genel kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor (2).
-
Tek bir fıstık ezmesi porsiyonu ayrıca günlük lif ihtiyacınızın kabaca% 10'unu da sağlıyor. Daha yüksek lif alımı, düşük vücut kitle indeksi (BKİ) ve diğer yararları ile ilişkilidir (3).
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
İştahı Düşürebilir
-
Fıstık ezmesi iştahı azaltma potansiyeli nedeniyle kilo verme hedeflerinizi de destekleyebilir.
-
15 obez kadından oluşan üç öğünlü bir çalışmada, kahvaltılarına 42.5 gram (yaklaşık 3 yemek kaşığı) fıstık ezmesi ekleyenler kahvaltılarına önemli ölçüde daha fazla dolgunluk yaşattı ve yemek yemeye kıyasla daha az yemek yeme arzusunda kaldılar. kontrol grubu (4).
-
Yerfıstığı ezmesinin iştah bastırmadaki spesifik rolü hakkında ek araştırmalar sınırlıdır.
-
Bazı çalışmalar, yer fıstığı ve ağaç fındık alımını daha fazla yemek memnuniyeti ve kilo kontrolünü destekleyecek şekilde arttırılmış metabolizma ile ilişkilendirmektedir (5).
-
Yerfıstığı ezmesinin yüksek protein içeriğinin iştah açmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
-
Fıstık ezmesi içindeki kalorilerin kabaca% 17'si proteinden geliyor - 2 yemek kaşığı (32 gram) porsiyon yaklaşık 8 gram (1) sağlıyor.
-
Araştırmalar, yeterli protein tüketmenin tokluk duygularını artırabileceğini ve potansiyel olarak yemeğe devam etme isteğinizi azaltabileceğini göstermektedir. Buna karşılık, bu kilo kaybına neden olabilir (6).
-
Yeterli miktarda protein tüketmek, kilo verme çabalarında kas kütlesini korumak için de önemlidir, çünkü kas gücünüzü korumak için önemlidir. Çok fazla kas kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar, böylece kilo kaybınızı zorlaştırır.
-
Yerfıstığı yağı gibi protein açısından zengin gıdaları, düşük kalorili bir diyete dahil etmek, yağ kaybını yeterli protein olmadan aynı diyetten daha fazla artırabilir (7, 8).
Ağırlık Bakımını Destekleyebilir
-
Yerfıstığı çok yağlı, yüksek kalorili bir yiyecek olmasına rağmen, beklediğiniz gibi kilo alımı ile ilişkili değildir.
-
Aslında, elimizdeki araştırmaların çoğu fıstık ve ağaç fındık bakımından zengin diyetlerin kilo vermeyi, onları yok edenlerden daha etkili bir şekilde desteklediğini göstermektedir (9, 10). [! 3187 => 1140 = 4!
-
Yer fıstığının ağırlık bakımına yardımcı olmasının kesin nedenleri belirsiz.
-
Bazı uzmanlar, metabolize edildikleri benzersiz yöntemle yapılması gerektiğine inanıyor. Somunlardaki kaloriler tamamen absorbe edilemeyebileceği için, aksi halde kilo alımına neden olacak bir kalori fazlası vermeyebilirler (10). [! 3187 => 1140 = 4!
Bu, Kalori Yoğun!
-
Diyetçilerin fıstık ezmesinden uzak durmasının temel nedenlerinden biri de yüksek kalorili ve yağ içeriğidir.
-
Fıstık ezmesi bir kalori yumruğunu paketleyerek 2 çorba kaşığı (32 gram) porsiyon başına 200'e yakın kalori sağlar. Ayrıca, bu kalorilerin% 75'inden fazlası yağdan gelir (1). [! 3187 => 1140 = 5!
-
Ancak, diyetinize hangi yiyecekleri dahil edeceğinize karar verirken yalnız kalorilerden daha fazlasını düşünmelisiniz. Yerfıstığı yağı ayrıca protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar da sağlar - bunların tümü sağlığı iyileştirir.
-
Fıstık ezmesi yüksek kaliteli, besin yoğun kaloriler sağladığından, 200 fıstık ezmesi 200 kalorili ultra işlenmiş "diyet" yiyeceklerden daha güçlü pozitif sağlık etkisine sahip olacaktır.
-
Elbette, bu istediğiniz tüm fıstık ezmesini yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Fazla kalorileri hesaba katmadan çok fazla fıstık ezmesi yemeye başlarsanız, kilo verme çabalarınızı engelleyebilirsiniz. Diğer yiyeceklerde olduğu gibi ılımlılık anahtardır.
-
Sonuç olarak, diyetiniz tercihlerinize ve beslenme gereksinimlerinize göre uyarlanmalıdır. Diğer besleyici yiyeceklerin yanı sıra fıstık ezmesi yemek de tamamen sağlıklıdır - kalori gereksinimlerinizi aşmadığınız sürece
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
-
Fıstık ezmesi kesinlikle kilo kaybını teşvik eden sağlıklı bir diyete dahil edilebilir, ancak bazı stratejiler diğerlerinden daha iyi olabilir.
-
Yerfıstığı yağı en doğal haliyle çok sağlıklı olmasına rağmen, ticari olarak hazırlanan birçok form, trans ve katı yağlar içeren şeker ve hidrojene yağlar gibi katkılarla doludur.
-
Fıstık ezmesi için alışveriş yaparken, ek içerik içermediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin. Fıstık ezmesinin ihtiyacı olan tek şey fıstık. Ekstra lezzet için de güvenle tuz eklenebilir.
-
Tipik olarak, doğal fıstık ezmelerindeki yağ - katkı maddesi içermeyen - kavanozun üstüne çıkarak ayrılabilir, ancak bu endişe kaynağı olmamalıdır. Kavanozu açtıktan sonra, sadece karıştırın. Sonra tekrar ayrılmaması için buzdolabında saklayın.
-
Eğer bir meydan okumaya hazırsanız, kendinizinkini yapmaya çalışabilirsiniz. Sadece güçlü bir blender veya mutfak robotu, yer fıstığı ve biraz tuz yeterli olacaktır.
-
Fıstık ezmesinden vazgeçmeden kilo vermek istiyorsanız, birkaç basit strateji uzun bir yol kat edebilir.
-
Porsiyon boyutlarının ölçülmesi, ne kadar yerfıstığı yağı tükettiğinizi izlemenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, kalori veya makro besin hedeflerinize sadık kaldığınızdan emin olabilirsiniz.
-
Diyet planınızın parametreleri dahilinde kalmak için başka bir yiyeceği de kesmeniz gerekebilir.
-
Örneğin, fıstık ezmesini, jöle veya tereyağı gibi tost üzerine daha az besin yoğun bir yayılma yerine kullanabilirsiniz. Veya, meyve dilimleriniz için şekerli bir sos yerine, fıstık ezmesi kullanmayı deneyin.
-
Fıstık ezmesi yemenin diğer yolları şunlardır:
-
Unutma, yalnız fıstık ezmesi kilo verdirmez. Kilo yönetimi karmaşıktır ve multidisipliner bir yaklaşım gerektirir. Başarıya ulaşmak için çeşitli diyet ve yaşam tarzı ayarlamaları yapmanız gerekecek - ama kesinlikle mümkün.
Alt satırda
-
Besleyici olsa da, yüksek yağ ve kalori içeriği nedeniyle fıstık ezmesinden bazen kaçınılır.
-
Bununla birlikte, fıstık ezmesi ağırlık bakımı, dolgunluk ve iştahsızlığı artırabilir.
-
Kalorileri çoğunlukla yağdan geliyor olsa da, yağları sağlıklı. Aynı zamanda protein, lif, vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere diğer önemli besinlerle doludur.
-
Fıstık ezmesi kesinlikle sağlıklı kilo verme diyetinde bir yere sahip olsa da, yolda kalmak ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için kalorilerinizi ve makro besinlerinizi takip etmeniz gerekebilir.