Kilo Almanıza Yardımcı Olan Protein Barlar
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Atıştırmalıklar
-
Kas kütlesi olarak kilo almaya çalışıyorsanız veya genel sağlık nedenleriyle sadece birkaç kilo vermek istediğinizde, yeterli kaloriyi almak bazen zor olabilir.
-
Yeterince yemek yemeyi zorlaştırırsanız, işleri kolaylaştırmanın bir yolu da diyetinizi protein çubuklarıyla takviye etmektir. Bu yüksek proteinli, yüksek kalorili çubuklar, kilo almayı kolaylaştıran bir diyetin daha kolay yapılmasını sağlayan, hareket halindeyken uygun bir atıştırmalıktır.
Protein Barların Beslenme Dağılımı
-
Hangi markayı satın aldığınıza bağlı olarak, içerikler ve besin değerleri değişecektir.
-
Tipik bir protein barı yaklaşık 280 kalori içerecektir - hindili sandviçle aynıdır - SUNY Buffalo State'te beslenme profesörü Carol A. DeNysschen'i gözlemler. DeNysschen, çoğu insanın hindili bir sandviç yemeyi daha dolu hissedeceğini de ekliyor, ancak yeterli kalori almak için mücadele ederseniz, daha az doyurucu bar daha iyi bir seçenek olabilir.
-
Bir protein çubuğu en az 15 gram protein içermeli, antrenöre ve spor hekimliği doktoru Phoenyx Austin'e not vermelidir. Ek olarak, en az 6 gram lif içermeli, trans yağ içermemeli ve proteinden daha az karbonhidrat içermelidir. Protein peyniraltı suyu veya kazein geliyorsa başka bir bonus
-
* NOT: Bu seçimler, 2018 yılında WorkoutSupplements Reviews ile fitness uzmanları ve meraklılarının yorumları arasında yapılan işbirliğine dayalı bir çaba ile değerlendirilen ilk 10 protein çubuğundan alınmıştır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kalori Sayımı
-
Birkaç farklı tipte bar mevcuttur - kilo kaybı için diyet için düşük yağlı protein barları; Amaç olarak kilo alımı olanlar için yüksek proteinli yüksek kalorili çubuklar; veya vücut geliştirme çubukları olarak tasarlanmış olanlar. Bazı durumlarda, tıbbi sorunlar, anoreksikler için kilo alma çubukları gibi protein ürünlerinin kullanılmasını isteyebilir. [! 38506 => 1140 = 3!
Protein Barları ve Yiyecekleri
-
Doğal gıdalar, kilo almaya çalışırken bile vücudunuz için her zaman en iyi besin kaynağıdır. Bir protein çubuğundaki kalori ve protein, kilo almanız üzerinde tüm yiyeceklerden aynı miktarda kalori ve protein almaktan önemli ölçüde farklı bir etkiye sahip olmaz.
-
Proteinlerinizi yağsız et, baklagil ve sebzelerden kolayca alabilirsiniz. Protein barları bunlara şeker eklenmiş olabilir, ancak diyetisyen Kristin Willard'ı uyarıyor. Ek olarak, yiyeceklerden alacağınız temel besin ve liflerden mahrum olabilirsiniz ve barlar pahalı olabilir.
Beslenme Etiketini Okuyun
-
Protein çubukları alırken, şekersiz olduklarını ancak şeker alkolleri içerdiğini söyleyebileceklere dikkat edin. Bu bileşenler gastro sorunlara ve şişkinliğe neden olabilir. Protein çubuğunda sağlıksız trans yağ olmadığından emin olmak için etiketi oku.
-
Şeker içeriğini her zaman kontrol edin ve sadece besleyici olmayan, ancak kanınızda şeker dikenlerine neden olabilecek yüksek fruktozlu mısır şurubu, fruktoz, dekstroz maltodekstrin, sukroz veya kahverengi pirinç şurubu gibi bileşenlerden kaçının, Egzersiz Takviyeleri uyardı. Ayrıca, vücudunuzda ihtiyaç duymayacağınız sentetik koruyucu ve katkı maddesi olmadığından emin olun.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Kendi Protein Barınızı Yapın
-
Önceden yapılmış protein çubukları her zaman uygun olabilir ve daha sonra kalori gereksinimlerinizi karşılar; ancak tam olarak sizin için doğru olanı aldığınızdan emin olmak için daha iyi bir seçenek kendi.
-
Diyetisyen Georgie Fear, daha sağlıklı bir bar elde etmek için yüksek kaliteli bir protein tozu, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve keten tohumu kullanılmasını önerir. Yüksek kalorili bir çubuk için yulaf, kuru meyve, yer fıstığı veya kaju ezmesi ve kıyılmış fındık kullanın.
-
Önceden yapılmış protein çubukları her zaman uygun olabilir ve daha sonra kalori gereksinimlerinizi karşılar; ancak tam olarak sizin için doğru olanı aldığınızdan emin olmak için daha iyi bir seçenek kendi.
-
Diyetisyen Georgie Fear, daha sağlıklı bir bar elde etmek için yüksek kaliteli bir protein tozu, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve keten tohumu kullanılmasını önerir. Yüksek kalorili bir çubuk için yulaf, kuru meyve, yer fıstığı veya kaju ezmesi ve kıyılmış fındık kullanın.