Kilo almak için Fıstık Ezmesi Nasıl Yenilir
Zaten Karıştırıldı
-
Fıstık ezmeli sandviçler, ilkokul yemeklerinin temel dayanağıdır, ancak yine de yetişkin bir diyetin sağlıklı bir parçası olabilir. Amacınız kilo almak olduğunda, fıstık ezmesi ucuz bir kalori kaynağıdır.
-
Bulunması kolay ve onu tuzludan tatlıya kadar sayısız öğün içine dahil edebilirsiniz. Yerfıstığı yağı önemli miktarda protein, B vitaminleri, E vitamini, çinko, potasyum, fosfor ve magnezyum içerir - aperatiflere ve öğünlere beslenme ve kalori eklemek için kullanın.
Fıstık Ezmesi Ağırlık Kazanmanıza Nasıl Yardımcı Olur
-
Sağlıklı kilo almak özel diyet ve egzersiz gerektirir. Aşırı miktarda cips, soda, pizza ve tatlılar yiyerek kesinlikle kilo alabilirsiniz, ancak bu sağlıksız yiyecekler şeker, yağ ve çok az besin içerir. Sadece yağ almak yerine kas kazancını ve kemiğin güçlenmesini desteklemek için egzersizle zengin besleyici gıda diyetini birleştirin.
-
Bir hastalıktan sonra kilo almaya, doğal olarak ince bir çerçeve doldurmaya, daha atletik bir yapı elde etmeye veya daha güçlü ve daha az kırılgan olmak için fıstık ezmesi hedefinizi destekliyor . Bedeninizi haftada 1/2 pound ile 1 pound arasında artırmak için abur cuburdan ziyade günlük 250 ila 500 kalori ekleyin. [! 37795 => 1140 = 2!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kahvaltı ve Fıstık Ezmesi'nin Snack Kullanımları
-
Kahvaltıda, kızarmış ekmek veya bir simit üzerine fıstık ezmesi serpilir. Tam tahıllı kreplerde veya waffle'lerde kullanın. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi gibi mısır gevreğine ekleyin. Dilimlenmiş elma ve muzları fındık ezmesine batırın.
-
Hızlıca atıştırmak için fıstık ezmesini dokuma buğday krakerleriyle hazırlayın. Bir sırt çantasında saklamak ya da öğün aralarında atıştırmak için bir çantada saklamak için kepekli ekmek üzerinde bir fıstık ezmesi, muz ve ballı sandviç yapın. Bireysel fıstık ezmesi paketlerini, yoldayken daha uygun bir atıştırmalık olarak taşıyın.
Öğlen veya Akşam yemeğine Fıstık Ezmesi ekleyin
-
Bir fıstık ezmeli sandviç, paketlemesi kolay, kalori yoğun bir öğle yemeği hazırlar. Yaklaşık 600 kalori içeren bir yemek oluşturmak için elma, kesilmiş havuç, yoğurt ve süt gibi kısımlarla servis yapın.
-
Daha fazla yetişkinler için, yemek kaşığı başına yaklaşık 45 kalori için fıstık ezmesi, soya sosu, kahverengi şeker, pirinç şarabı sirkesi, sarımsak ve zencefilden daldırma sos yapın. Izgara etler, Asya usulü erişte veya bol kahverengiyle servis edilen tavada servis yapın.
-
Bardak başına 400'den fazla kalori içeren ev yapımı bir humus elde etmek için nohut, limon suyu ve sarımsakla saflaştırılmış tahin yerine fıstık ezmesi kullanın. Humus'u tam buğday pidesi veya tam tahıllı kraker ile yiyin.
-
Kış kabağı çorbalarına, bazı salata soslarına ve Kuzey Afrika yahnisine de fıstık ezmesi eklenebilir.
Fıstık Ezmesi Egzersiz Sonrası
-
Direnç antremanı, kas kilosu almaya çalıştığınızda çok önemlidir. Ancak bir antrenman sırasında kaçınılmaz olarak kalori yakarsınız, bu kalori artığınızı yaratmanıza engel olabilir.
-
Bu kalorileri değiştirmek, kas büyümesini desteklemek ve kas onarımını kolaylaştırmak için karbonhidrat ve protein içeren egzersiz sonrası bir atıştırmalık alın. Bir kaşık peynir altı suyu protein tozunu, yaklaşık 25 gram protein, 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı yer fıstığı yağı ve 550 kalorili bir sallama için büyük bir muzla karıştırın. Bir çorba kaşığı veya başka bir 40 ila 80 kalori için öğütülmüş keten ekleyin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Fıstık Ezmesi Alternatifleri
-
Yerfıstığı yağı kilo alımı için iyi bir seçim olsa da, lezzet ve beslenme çeşitliliği için diğer fındık ezmesi - veya birden çok çeşit fındıktan yapılan fındık ezmesi karışımları ile deney yapın. Badem ve kaju fıstıkları, fıstık ezmesiyle yaklaşık aynı kaloriye sahiptir.
-
Badem ezmesi daha fazla kemik güçlendirici kalsiyum sağlarken, kaju ezmesi biraz daha fazla beyin yapıcı omega-3 yağ asidi içerir. Kaju yağı, protein başına daha az, 2 yemek kaşığı porsiyon başına sadece 4 gram. Fıstık ezmesi kullandığınız gibi kalori eklemek için bu fındık ezmelerini kullanın.
-
Yerfıstığı yağı kilo alımı için iyi bir seçim olsa da, lezzet ve beslenme çeşitliliği için diğer fındık ezmesi - veya birden çok çeşit fındıktan yapılan fındık ezmesi karışımları ile deney yapın. Badem ve kaju fıstıkları, fıstık ezmesiyle yaklaşık aynı kaloriye sahiptir.