Kepekli Ekmek ve Kas Yapımında Beyaz Ekmek
Tutar
-
Protein, kas geliştirici bir besin maddesi olarak çok fazla dikkat çekebilir, ancak zayıf vücut hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için enerji için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Ekmek iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak her tür eşit derecede faydalı değildir. Sağlıklı, kaslı bir çerçeve için gerekli olan lif ve diğer besinleri elde etmek için beyaz ekmek yerine yüzde 100 tam buğday ekmeğini seçin.
Karbonhidrat İhtiyacı
-
2004 tarihli "Spor Hekimliği" sayısında yayınlanan bir araştırma, vücut geliştiricilerin her ikisinde de yüzde 55 ila 60 karbonhidrat, yüzde 25 ila 30 protein ve yüzde 15 ila 20 yağdan oluşan bir diyet izlemeleri gerektiği sonucuna varıyor. sezon dışı ve yarışma öncesi eğitim aşaması. 2.500 kalorili bir diyet için günlük yaklaşık 375 gram karbonhidrat var. Kaslarınızı sahnede göstermeyi planlamıyor olsanız bile, çok az karbonhidrat yemek, egzersiz yaparken kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve kas oluşturmak için uzun egzersiz seansları yapmanıza engel olabilir. Tipik bir dilim beyaz veya tam buğday ekmeği 12 ila 15 gram karbonhidrat sağlar ve karbonhidrat gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmak için kolay bir yoldur!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kepekli Faydaları
-
Kas yapmak isteyen sporcular karbonhidratlarının çoğunu lif ve besin bakımından zengin yapmalı, diyor diyetisyen ve spor beslenme uzmanı Nancy Clark. Yüzde 100 tam buğday unu ile yapılan ekmekler, rafine beyaz ekmeklerden daha doğal olarak oluşan B vitaminlerine ve liflerine sahiptir. Kepekli ekmeklerin bazı formları, özellikle filizlenmiş tahıl çeşitleri, beyaz versiyonlardan daha fazla miktarda kas destekleyici protein içerir.
Beyaz Ekmekle İlgili Sorun
-
Yüksek oranda rafine tanelerden oluşan beyaz ekmek, buğday çekirdeğinin dış kaplamasının çoğunun kaldırıldığı ve bununla birlikte, besin ve liflerin çoğunun alındığı anlamına gelir. Elyafsız vücudunuz ekmeği hızlı bir şekilde sindirir, sarsıntının yükselmesine ve kan şekerinin düşmesine neden olur. Sonuç olarak, daha erken acıkırsınız ve daha fazla karbonhidrat istemek ve günlük kalori alımınızı aşmakla sonuçlanabilir. Vücudunuz kastan ziyade fazla kalori depolar. Beyaz ekmekler genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yağ birikimine katkıda bulunan diğer bileşenler de dahil olmak üzere ilave şekerler içerir.
Hususlar
-
Sadece bir ekmek etiketin üzerinde "tam buğday" yazıyorsa, bunun sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. "Tam buğday" etiketli pek çok ekmek, öncelikle sadece bir miktar tam buğday veya tam tahıl unu ile rafine beyaz unla yapılır. Bir satın alma yapmadan önce ekmeğin içerik listesine bakın. "Tam buğday" veya "tam tahıl" ilk bileşen olmalıdır. Seçtiğiniz ekmek aynı zamanda dilim başına en az 2 gram lif içermelidir. Tam buğday ekmeğini seçerken, dilim başına sodyum miktarına da dikkat edin. Dilim başına 200 miligram veya daha az olan markalara gidin. Çok fazla sodyum şişkinlik ve su tutmasına neden olarak kaslarınızı daha az tanımlanmış gösterebilir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich