Kas Tonlama Yaparken Ne Yiyecek Yenir
Coldstone Creamery
-
Vücudunuzu güçlendirmek ve canlandırmak için çalışırken besleyici bir diyet çok önemlidir. Besinler ve kalorilerde yeterli olan bu tür bir diyet sizi ve kaslarınızı enerjilendirmenize, yaralanmaları önlemenize ve sağlıklı bir egzersiz kazanımı sağlamanıza yardımcı olabilir. “Mükemmel” bir şekilde yemek yemeye gerek olmasa da, öncelikle besleyici yiyecekler seçmek ve düzenli aralıklarla yemek yemek, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Karbonhidratlar
-
Karbonhidratlar kaslarınızı besler ve vücudunuza enerji verir, güçlü egzersiz performansı sağlar ve yorgunluğunuzu azalır. En iyi kaynaklarınız vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur ve meyveler, sebzeler ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve yüzde 100 tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllar içerir. Diyetinizin yaklaşık yüzde 50 ila 65'i karbonhidratlardan oluşmalı. Her gün, özellikle de antrenmanlardan sonra, en iyi sonucu almak için bu yiyeceklerden çeşitli yiyin.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yağsız Protein
-
Kas yapımında proteininizin artması gerekiyor, fakat birçok insanın düşündüğü kadar yüksek değil. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kaslarınızı güçlendirirken ve güçlendirirken diyetiniz yüzde 15 ila 20 protein içermelidir. Besleyici kaynaklar doymuş yağ bakımından düşüktür ve yağsız et, balık, yumurta, az yağlı süt ve yoğurt, fasulye ve mercimek içerir. Fasulye ve mercimek de lif ve diğer karbonhidratlar sağladığından, dengeli bir seçenek olarak kullanılır.
Sağlıklı Yağlar
-
Kas yakıtı almayı düşünürken diyet yağı ilk akla gelmeyebilir, ancak hayati önem taşır. Yağ, aktivite sırasında kaslarınıza enerji sağlar ve vücudunuzun gerekli vitaminleri emmesine yardımcı olur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yağlı etlerde, peynirlerde ve kızarmış yiyeceklerde yaygın olan sağlıksız, doymuş tipin% 10'undan daha azının, diyetinizin yaklaşık yüzde 20 ila 35 oranında yağ içermesi gerektiğini belirtti. Sağlıklı kaynaklar fındık, tohum, avokado, somon gibi yağlı balık ve zeytinyağıdır.
Nemlendirici Yiyecekler ve İçecekler
-
Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, hidrasyon ihtiyaçlarınız artar. Su ve diğer sıvılar kanınızdaki glikozu yakıt için çalışan kaslara taşır, vücut sıcaklığınızı ter yoluyla düzenler ve eklemlerinizi yastırarak yaralanmayı önler. Yeterince içtiğinden emin olmak için idrarını kontrol et. Karanlık görünüyorsa veya çok az varsa, muhtemelen yeterli olmamış demektir. Su, saf meyve suları, az yağlı süt, et suyu ve meyve suları hepsi nemlendiricidir. Taze meyve ve sebzeler de bol miktarda sıvı sağlar.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich