Karın Yağını Yoğurtla Nasıl Kaybedersiniz

Sodyum Nitrat Tehlikeleri

1. Temel kilo kaybı kavramı - karın yağı ya da toplam vücut yağı olsun - vücudunuzu yağ depolamasından yağ yakmaya kaydırmak için bir kalori açığı yaratmanız gerektiğidir. Bunu yapmak için kalori alımınızı kalori ihtiyacınızın altına düşürmelisiniz. Yemek yemeyi seçtiğiniz yiyecekler, sadece hizmet başına kalori sayıları için değil aynı zamanda iştahınızı ve doygunluğunuzu etkileme şekilleri için de önemli roller oynar. Belirli bir gıda göbek yağını yok edemezken, bazı yiyeceklerin yardımcı olabilecek besin bileşimleri vardır. Yoğurt bu yiyeceklerden biridir.

Sodyum Nitrat Tehlikeleri

1. Yüksek proteinli, az şekerli yoğurt seçin ve taze meyveler ve bademler gibi zengin içerikli içerikler ekleyin.

Yoğurtun Faydaları

1. Tüm yiyeceklerde olduğu gibi, yoğurt, günlük kalori alımınıza ve yağ kaybı için kalori eksikliğinde kalma yeteneğinize katkıda bulunan kalorileri içerir. Ancak tüm kaloriler eşit yaratılmaz ve kalorilerin nereden geldiğine bağlıdır. Bir cupcake kalori içerir, ancak çoğunlukla besleyici değeri olmayan şekerden elde edilir.

2. Sade yoğurttaki kaloriler, proteinli, karbonhidratlı ve yağlıdır ve bunların tümü diyetinize önemli besin maddeleri sağlar. USDA verilerine göre, yoğurt, bir bardak tam yağlı yoğurtta 8,5 gram, az yağlı yoğurt başına 13 gram ve yağsız yoğurt başına 10 gram, özellikle zengin bir protein kaynağıdır.

3. Protein çoğu zaman mükemmel kilo verme ürünü olarak ve iyi sebeplerden dolayı lanse edilir. Karmaşık kimyasal yapısı nedeniyle, vücut onu yavaşça parçalara ayırır. Harvard Health'e göre T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, yavaş karın boşalması sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar, bu da kalori alımınızı kontrol etmenize ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.

4. Ek olarak, protein diyete bağlı yüksek termojenez (DIT) değerine sahiptir. DIT, sindirim sırasında enerji harcamasının artmasına neden olan gıdalara metabolik bir cevaptır. Beslenme ve Metabolizma'da Kasım 2014'te yayınlanan bir makaleye göre, protein, üç makro besin için en yüksek DIT değerine sahiptir ve enerji tüketimini yüzde 15 ila 30 oranında arttırmaktadır. Karbonhidrat ve yağ, sırasıyla yüzde 5 ila 10 ve yüzde 0 ila 3 enerji artışı sağlıyor. [! 38018 => 1140 = 3!] Son olarak, yoğurt, "bağırsak mikrobiyomu" üzerinde yararlı etkileri olan canlı mikroorganizmalar olan zengin bir probiyotik kaynağıdır. Araştırmacılar, bağırsak mikrobiyota ve obezite arasındaki ilişkiye ilgi duymaya başlamış ve Şubat 2016'da Beslenme ve Metabolizma bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, bağırsak mikroflorası enerji metabolizması ve vücut ağırlığı düzenlemesinde rol oynayabilir.

5. Bunun arkasındaki mekanizmalar hala araştırılıyor; Bununla birlikte, mikroflora ile kısa zincirli yağ asitlerinin üretilmesinin doygunluğu ve yiyecek alımını düzenlemeye yardımcı olabileceği ve insülin direncine karşı korunabileceği de dahil olmak üzere birkaç teori öne sürülmüştür. Bulgular henüz kesin olmamakla birlikte, probiyotiklerin kanıtlanmış birçok yararı, yoğurdu beslenmenize layık kılar.

Tam Yağlı mı, yoksa Yağsız mı?

1. Çoğu insan tam yağlı sütle yapılan yoğurdun yağsız veya az yağlı yoğurttan daha lezzetli, daha lezzetli ve daha tatmin edici olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak gram başına 9 kalori - gram başına 4 kalori içeren protein ve karbonhidratlarla karşılaştırıldığında - kalori miktarını etkiler. Ama düşündüğünüz kadar önemli değil.

2. Sade, tam yağlı sütlü yoğurt 8 gram yağ ve 149 kaloriye sahiptir ve yağsız yoğurt fincan başına 115 kaloriye sahiptir - 39 kalorinin oldukça küçük bir farkı. Az yağlı yoğurt, tam yağlı sütten daha fazla - ancak sadece 3.8 gram yağ olan 154 kaloriye sahiptir. Ekstra kalorileri daha yüksek protein içeriğinden gelir.

3. Daha zengin, daha kalın bir kıvamla düzenli yoğurt sıkılmış olan Yunan yoğurtu en fazla proteine ​​sahiptir. Süt başına, tam yağlı süt Yunan yoğurt 22 gram protein içerir, ancak aynı zamanda 238 kalori sağlar. Sade az yağlı Yunan yoğurt, sadece 146 kalori ve 20 gram protein ile daha da iyi bir seçenektir. Yağsız Yunan yoğurt, 20 gram protein ve fincan başına 164 kalori sağlar.

Düşük Şekerli Yoğurt Seçenekleri

1. Yoğurtun karanlık bir tarafı da var, çünkü karın yağına katkıda bulunan gizli bir şeker kaynağı olabilir. Yoğurt doğal olarak süt şekeri olan laktoz içerirken, üreticiler de aromalı yoğurtlara şeker eklerler. Dikkat etmeniz gereken şeker budur. Bir bardak şekerli, meyve aromalı yoğurt, sade yoğurttan iki kat daha fazla şeker içerir - ve kalori miktarı eşleşir.

2. Sade yoğurt biraz sıkıcı olabilir, ancak başka göbek yağlarıyla mücadele eden besinler de sağlayan doğal malzemelerle giyinmenin birçok yolu vardır. Taze ahududu ve böğürtlen şekeri düşüktür, ancak diyet lifi yüksektir. Lif, vücudunuzun sindiremediği bitki besinlerinin bir parçasıdır. Dolayısıyla, sindirim sisteminizde yavaşça hareket eder - protein gibi - ve sizi doldurmanıza ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.

3. Acıkmış bir kahvaltı veya aperatif için 1/2 bardak taze meyveli bir bardak Yunan yoğurtunu doldurun. Protein içeriğini ve sağlıklı yağları arttırmak için bir ons badem ekleyin. Ya da, Yunan yoğurt, doğranmış salatalık ve nane, limon suyu, kimyon, kırmızı biber ve bir tutam tuz ile yapılan lezzetli bir Hintli raita deneyin. Kahverengi pirinçle lif dolgulu vejetaryen köri üzerine servis yapın.