Karışık Bezelye Beslenmesi
Tansiyon düşürmeye yardımcı olur
-
Onları çorbanıza kremsi bir katkı yapmak veya renk ve tatlılık için pilav eklemek ister, diyetinize bezelye de dahil olmak üzere yanlış gidemezsiniz. Bezelye çeşitli besinler içerir ve ayrıca protein bakımından zengindir. Ayrıca bu baklagiller, barbunya fasulyesi veya nohut gibi diğer kurutulmuş çeşitlerden çok daha hızlı pişer.
Sağlıklı Kaloriler
-
Sağlık ve yaşam kalitesi söz konusu olduğunda kaloriler önemlidir. 1/2 su bardağı pişmiş bezelye servis 115 kalori içerir. 2000 kalorili bir diyet uygularsanız, bir porsiyon bezelye günlük kalori alımınızın yüzde 6'sını karşılar ve düşük kalorili bir seçenek sunar. ABD Tarım Bakanlığı'na göre çoğu Amerikalı, ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketiyor; bu nedenle, ABD'de bu kadar yüksek bir aşırı kilo ve obezite oranı var. kilonuzu yönetin.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Protein açısından zengin fakat yağsız
-
Split bezelye yağda çok düşük ve iyi bir protein kaynağıdır. 1/2-kap pişmiş porsiyon 1 gramdan az toplam yağ ve 8 gram protein içerir. Amerikalıların çoğu proteinlerini kanatlı, et ve yumurtadan alır. Ancak Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, besin alımınızı değiştirmek ve sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize bezelye gibi diğer protein kaynaklarını eklemenizi önerir.
Karbonhidrat ve Elyaf
-
Bezelye içerisindeki kalorilerin çoğu karbonhidrat içeriğinden geliyor. 1/2 bardak porsiyonda 21 gram vardır. Karbonhidratlar sağlık için gereklidir ve vücudunuzun tercih edilen enerji kaynağıdır. Aslında, kalorilerinizin çoğu - yüzde 45 - 65 - karbonhidratlardan gelmelidir. Bezelye ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. 1/2-fincan servis 8 gram içerir. Lif, vücudunuzun sindiremediği bir tür karbonhidrattır. Diyetinizde daha fazla lif almak kandaki kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Vitamin ve Minerallerde Yüksek
-
Bölünmüş bezelye, besin yoğunluğu olan bir besindir, yani bol miktarda besin içerir, ancak kalorileri düşüktür. Bezelye, A ve B vitaminleri, potasyum ve magnezyum için iyi bir kaynaktır. A vitamini bağışıklık sağlığını destekler ve görme için gereklidir. B vitaminleri kırmızı kan hücresi üretimine ve ayrıca yediğiniz gıdalardan enerji elde etmenize yardımcı olur. Kas oluşturmak ve karbonhidratları enerjiye ayırmak için potasyum gerekir. Magnezyum ayrıca enerji üretimi için ve dişlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için de gereklidir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich