Karbonhidratlar
Diyetinize Kristalize Edilmemiş Zencefil Eklenmesi
-
Cam veya selofan eriştesi olarak da adlandırılan berrak Kore eriştesi, pek çok Kore çorbasında bulunur ve kızartma yemeklerinin yanı sıra Çin ve Japonya gibi diğer ülkelerden gelen yemekleri de karıştırır. Açık erişte ürünlerinin temel faydası, adaptasyonlarıdır. Onları spagetti gibi bir sosla, etli ve sebzeli bir çorbada yiyebilir ya da sebzeleri, tofu veya etleri kızartıp karıştırabilirsiniz.
Kalori İçeriği
-
Tek bir Kore usulü temiz erişte bardağı 491 kalori içerir. İnsanların günlük kalori gereksinimleri değişebilir, ancak cinsiyet ve faaliyet seviyenize bağlı olarak genellikle her gün 2.000 ila 2.600 kalori istersiniz. Porsiyon başına 491 kalori fazla gibi gelmese de, temiz erişte hazırladığınız yiyeceklerin kalorik miktarlarını dikkate almak önemlidir. Örneğin, tek bir çorba kaşığı zeytinyağı yemeğinize 119 kalori katar.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yağ İçeriği
-
Berrak erişte, her bir bardak porsiyon için sadece 0.08 g yağ içerir. Çoğu insan, diyetinizdeki çok fazla yağın, özellikle bu yağlar doymuşsa sağlığınıza zarar verebileceğini bilir. Ancak günlük diyetinizden sağlıklı miktarda yağ almanız önemlidir. MayoClinic.com için yayınlanan bir makalede, beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, ortalama bir insan için günlük 70 g yağa eşit olan yağdan kalorilerinizin yaklaşık yüzde 35'ini almanızı tavsiye ediyor. Şeffaf erişte yemeğinize bir miktar zeytinyağı ya da üstüne serpme yağı ekleyerek sağlıklı yağlar ekleyebilirsiniz.
-
Berrak erişte, önerilen günlük miktarın yüzde 40'ını oluşturan tek bir kap ile yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Berrak erişte yüksek karbonhidrat içeriği, diğer kaynaklardan yeterince karbonhidrat almazsanız sizin için iyi olabilir. Bununla birlikte, ekmeklerden, pirinçten veya atıştırmalıklardan bol miktarda karbonhidrat alıyorsanız, bir bardak temiz erişte içerisindeki 121 gr karbonhidrat çok fazla olabilir. Karbonhidratlar, çok fazla yerken kilo almanıza neden olduğu için ün salmışlardır.
Protein
-
Berrak erişte, bardak başına 0.22 g'da ihmal edilebilir miktarda protein içerir. Protein, diyetinizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuz organlarınızı, kasınızı ve cildinizi korumak için proteine ihtiyaç duyar. Kore usulü açık erişte kasabanızın protein içeriğini yemeden önce erişte karides veya tofu ile kızartıp karıştırın. Ayrıca ttukbaegi bulgogi'yi de (örneğin, özel olarak marine edilmiş dana eti ve sebzeler gibi) açık erişte içeren geleneksel bir Kore güveç hazırlamayı düşünebilirsiniz. [! 61423 => 1130 = 6!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Vitaminler ve Mineraller
-
Kore usulü açık erişte, pek çok vitamin ve mineral içermez, bununla birlikte demir ve tiamin kaynağı olabilirler. Bir bardak temiz erişte tavsiye edilen günlük demirin yüzde 17'sini ve önerilen günlük tiamin miktarının yüzde 14'ünü içerir. Kan ve kaslarınızın sağlıklı çalışması için ütüye ihtiyacınız var. Thiamine vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.