Karbonatlı Su Sizin İçin Kötü mü?

Heryerde

1. Şimdiye kadar, herkes hem şekerli hem de şekersiz, soda içmenin tehlikelerinin farkında. Ama daha az gösterişli kuzenleri ne olacak: maden suyu, maden suyu, soda suyu ve tonik su?

2. Bazı insanlar karbonatlamanın kemiklerdeki kalsiyum kaybını arttırdığını, diş çürümesine ve irritabl bağırsak sendromuna (IBS) neden olduğunu ve kaloriler, şekerler ve lezzet vermeden bile kilo almanızı sağladığını iddia ediyor normal sodada.

3. Fakat bu iddialar ne kadar geçerli? Araştıralım.

Karbonasyon kemiklerdeki kalsiyum kaybını arttırıyor mu?

1. Bir kelimeyle: Hayır. Kolas ve diğer gazlı içeceklerin tüketiminin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkilerini belirlemek için yapılan 2500 kişiyi kapsayan 2006 yılında yapılan bir çalışma.

2. Araştırmacılar, kolalı içeceklerin kadınlarda düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olduğunu bulurken, diğer gazlı içeceklerin de aynı etkiye sahip olmadığı görülmüştür. Bunun nedeni, kolalı içeceklerin vücutta kalsiyum kaybını böbrekler yoluyla artırabilen fosfora sahip olmalarıdır.

Karbonatlı su diş çürümesine neden olur mu?

1. Sitrik asit veya şeker içermeyen sade karbonatlı su olduğu sürece, cevap hayır.

2. Eklenmiş bileşenlerle soda ve diğer gazlı içeceklere bakarsanız, risk faktörleri artar. Bir 2009 vaka raporu, bu içeceklerdeki asitlerin ve şekerlerin asidojenik ve kardiyojenik potansiyele sahip olduğunu ve emayenin aşınmasına neden olabileceğini belirtir. [! 114430 => 1140 = 3!

3. Karbonatlı suda karbonik asit olarak çözünen karbon dioksit gazının yüksek asitli olduğu ve dişlere zarar verebileceği kanısında. Bununla birlikte, 1999'da yapılan bir çalışma ve 2012'den bir tanesi bunun aslında bir durum olmadığını ve karbondioksit konsantrasyonunun diş minesine zarar vermediğini göstermektedir.

Karbonatlı su IBS'ye neden oluyor?

1. IBS'ye neden olmamakla birlikte, karbonatlı su içmek, gazlı içeceklere duyarlıysanız şişkinliğe ve gaza neden olabilir; bu da IBS parlamalarına neden olabilir.

2. Alt satır: Eğer mide probleminiz varsa ve karbonatlı su içtikten sonra mide bulantısı yaşıyorsanız, bu içeceğin diyetinizden çıkarılmasından daha iyi olabilirsiniz.

Karbonatlı su kilo almanızı sağlar?

1. Düz karbonatlı su, soda, meyve suyu veya tatlı çay gibi şekerli içeceklerden daha iyi bir seçim olsa da, küçük bir 2017 çalışmasında, düz karbonatlı suyun, erkeklerde grelin adı verilen açlık hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Sevgili LaCroix bile o kadar mükemmel olmayabilir.

2. Esasen, ghrelin seviyeleriniz yüksek olduğunda, açlık hissedeceksiniz ve daha fazla yiyin, bu da kilo almanıza neden olabilir. Ancak bu sonucu daha büyük ölçekte ve kadınlarda doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Tüm karbonatlı suyun eşit yaratılmadığını not etmek de önemlidir. Karbonatlı su sadece su artı hava olsa da, bazı şişelenmiş selzerler ve lezzet arttırıcılar arasında sodyum, doğal ve yapay asitler, tatlandırıcılar, tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri bulunur.

4. Bunların hepsi gizli kaloriler ve ekstra sodyum içerebilir. Ayrıca, bu katkı maddeleri zamanla oyuklara ve ağırlık artışına yol açabilir, çalışmalar gösteriyor, bu yüzden etiketleri dikkatlice okuyun. [! 114430 => 1130 = 6!

Sağlıklı tutmak için

1. Her zaman bileşen listesini okuyun ve dişleriniz ve vücudunuz için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için sodyum ve şeker gibi katkı maddeleri arayın. Olağan şüpheliler arasındaki farkların farkında olun:

2. Lezzeti arttırmak için sade karbonatlı suya taze meyve, ot, narenciye veya salatalık kombinasyonları ekleyerek deney yapın.

3. Her zaman bileşen listesini okuyun ve dişleriniz ve vücudunuz için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için sodyum ve şeker gibi katkı maddeleri arayın. Olağan şüpheliler arasındaki farkların farkında olun:

4. Lezzeti arttırmak için sade karbonatlı suya taze meyve, ot, narenciye veya salatalık kombinasyonları ekleyerek deney yapın.