Kale Kilo Kaybı İçin İyi mi?
Kan Pıhtılaşması
-
Kale veya Brassica oleracea L. (Acephala grubu), lahana ve brokoliye benzer yapraklı yeşil bir sebzedir. Çiğ veya pişmiş lahana yiyebilirsiniz ve birçok temel besin kaynağıdır. Sebze, çoğunlukla orta derecede gıda yoğun gıdalardan oluşan kalori kontrollü bir diyetin bir parçası olarak eklerseniz kilo kaybı için iyi olabilir.
Kalori Kontrolü
-
Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Düşük kalorili yoğunluğa sahip yiyecekleri yemek, çok fazla kalori yemeden önce tam hissetmenize yardımcı oldukları için kilo vermenize yardımcı olabilir. Çoğu sebze kilo kaybı için iyidir, çünkü kalorileri düşüktür ve 1 fincan çiğ lahana sadece 33 kalori içerir. Düşük kalorili bir öğle yemeği için düşük sodyumlu tavuk suyu, domates salçası, soğan, havuç, kereviz, tavuk göğsü ve lahana ile sebze çorbası yapın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Sağlıklı Bir Yer Değiştirme
-
Kale, yediğinizde yüksek kalorili seçenekler yerine lahana ile yemek yerseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Patates cipsi veya başka bir kızarmış, kıtır kıtır aperatif yerine, sarımsak ve karabiberle pişirilmiş lahana cipslerini deneyin. Düşük kalorili bir garnitür için, tereyağlı sebzeler veya patates püresi ve et suyu gibi yüksek kalorili seçenekler yerine mantar, sarımsak, kırmızı şarap sirkesi, doğranmış soğan ve dilimlenmiş mantarlarla pişirilmiş lahanayı yiyin. Çorbalara, güveçlere ve spagetti sosuna lahana ekleyerek onları daha doyurucu hale getirin, ancak kalorilerde fazla değil, böylece daha küçük kalorili yiyecekleri yiyin.
Açlık Bastırma
-
Her bir çiğ lahana bardağı 2.4 gram diyet lifi veya 2.000 kalorili bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 10'unu içerir. Diyet lifi açlığı azaltmaya yardımcı olan ve kilo kontrolüne yardımcı olan bir besindir. Harvard Üniversitesi'ne göre protein başka bir dolgu maddesidir ve bir fincan lahana sadece 3 gram veya günlük değerin yüzde 6'sını içerir. Lahanalı yüksek lifli, yüksek proteinli yemekler lahana, domates ve İtalyan baharatlı haşlanmış tavuk ve pişmiş lahana, böbrek ve nohut, salata, kimyon ve sarımsak ile bir salata.
Besleyici Gıdalar ve Zayıflama
-
Lahana gibi besin bakımından yoğun olan yiyeceklerin seçilmesi, kilo verme diyetinde olduğunuz ve yiyecek alımınızı kısıtladığınız zaman özellikle önemlidir. Her çiğ lahana kabı, 80 miligram C vitamini veya günlük değerin yüzde 133'ünü sağlar; 6,693 uluslararası A vitamini birimi veya günlük değerin yüzde 133'ü; ve 472 mikrogram K vitamini veya günlük değerin yüzde 590'ı. Aynı zamanda güçlü kemikleri destekleyen bir kalsiyum kaynağıdır; kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum; ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bir bileşeni olan demir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich