Kaju Fındık Yerken Nasıl Kilo Verilir

Daha Fazla Kaju Tüketin

1. Kaju fıstığı olarak da bilinen kaju fıstığı, dünyada en çok tüketilen fıstıklardan biri ve en çok üretilen ağaç fıstığı. Kaju fıstığı vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif ve diğer çeşitli besinlerden zengindir. Bunun gibi fındıklar kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir ve sağlığınızın diğer yönlerini de iyileştirebilir.

Kaju Fıstığı Besin Değerleri

1. Bir porsiyon fındık, tipik olarak bir ons ile bir buçuk arasındadır. Bir ons kaju fıstığı yaklaşık 18 kaju fıstığına eşittir. USDA'ya göre, bir ons (28 gram) çiğ kaju fıstığı 157 kaloriye, 12.5 gram yağ, 5.2 gram protein ve 8.6 gram karbonhidrata (0.9 gram elyaftan geliyor) sahiptir. Bu, ham kaju onsu başına 7.6 net karbonhidrat bulunduğu anlamına gelir. Kaju fıstığı da dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir:

2. Kaju fıstığı, omega-6 yağ asitleri için günlük değerin yüzde 13'ü ve az miktarda omega-3 yağ asitleri için iyi bir omega yağ asitleri kaynağıdır. Kaju fıstığı ayrıca az miktarda E vitamini, B kompleksi vitaminleri, potasyum ve kalsiyum içerir.

3. Journal of Food Science and Nutrition dergisindeki Ağustos 2015 tarihli bir araştırmaya göre, kaju fıstığı ayrıca lutein ve zeaksantin, antioksidanlar ve diğer faydalı biyoaktif bileşikler de dahil olmak üzere çeşitli başka besin maddeleri de içerir.

4. Kaju fıstığı genellikle çeşitli şekillerde tüketilir. Genellikle kuru kavrulurlar veya bir fındık ezmesi formuna dönüştürülürler. Tuzsuz, kavrulmuş kaju fıstığı çiğ kaju fıstığına kıyasla birkaç kaloriye (163 kalori) sahip olduğunun farkında olmalısınız. Ayrıca biraz daha fazla yağ ve karbonhidrat (ons başına 13.2 gram ve ons 9.3 gram) ve biraz daha az protein (ons başına 4.3 gram) var.

5. Kaju yağı en az besin maddesine sahip ancak ons ​​başına 167 kalori ile saf kaju ürününün çoğu kalorisi. Kaju yağı, en fazla yağ (ons başına 14 gram), yaklaşık aynı miktarda protein (ons başına 5 gram) ve biraz daha az karbonhidrat (ons başına 7.8 gram) içerir. Kaju yağı şeklinde, sağlıklı bir porsiyon büyüklüğünün iki çorba kaşığı olduğu kabul edilir.

Kaju Fındıklarının Sağlığa Faydaları

1. Fındık sağlıklı atıştırmalıklar olarak kabul edilir. Gıda Bilimi ve Beslenme Dergisi'ndeki araştırmaya göre, kaju fıstığı gibi ağaç fındıkları kemik mineral yoğunluğunu ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve kilo kaybını destekleyebilir. Kaju fıstığı ayrıca metabolik sendrom ve diyabet gibi sorunlar riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Ne yazık ki, birçok insan bu sağlıklı yiyeceklerden kaçınır çünkü kalori ve yağ bakımından zengindir. Cleveland Clinic'e göre, ons büyüklüğünde bir somun porsiyonu tipik olarak 160 ila 200 kalori içerir. Çoğu durumda, fındıklar% 80 ila% 90 arasında yağ içeriyorsa, öncelikle yağdır.

3. Neyse ki fındıklarda omega yağ asitleri gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olan önemli miktarda sağlıklı yağ vardır. Sağlıksız yağların aksine, sağlıklı yağlar kolesterolünüzü ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aslında, haftada sadece beş ons fındık tüketmek, kalp ve damar hastalıkları riskinizi ve buna bağlı problemlerinizi önemli ölçüde azaltabilir.

4. Gıda ve İlaç Dairesi çoğu insanın günde yaklaşık 65 gram yağ tüketmesini tavsiye ediyor. Bu yağların çoğu, sağlıksız yağlardan (doymuş yağ veya trans yağ gibi) değil, sağlıklı yağlardan gelmelidir; bu, kaju fıstığının diyetinize katılması için tamamen sağlıklı olduğu anlamına gelir. Ancak, diğer birçok yağlı gıdaların aksine, kaju fıstığı gibi ağaç fındıkları ağırlığınızı olumsuz etkilemeyecektir.

Kaju Fındıklı Kilo Vermek

1. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki Temmuz 2014 tarihli bir araştırmaya göre, ağaç kuruyemişler vücudunuzun sindirmesi için çok fazla enerji harcarlar ve vücudunuz tüm kalorilerini bile emmeyebilir. Ayrıca, sağlıksız atıştırmalıkların aksine, yağları, proteinleri ve lif içerikleri sayesinde daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, tek başına ağaç fındıkları kilo kaybına neden olmaz. Kaju fıstığı, sağlıksız yağlar yerine, onları sağlıksız yağlar yerine yediğinizde daha sağlıklı olur.

2. Kaju fıstığı, gıdalarınızdaki sağlıksız içeriklere alternatif olarak hareket ederek kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Salatalarınızı doymuş yağ bakımından zengin pastırma bitleri veya örneğin karbonhidrat bakımından zengin krutonlar yerine kızarmış kaju fıstığı ile doldurmayı düşünün. Kaju fıstığı da uygun bir atıştırmalıktır ve sizin için çikolata, sakızlı ayılar, patates cipsi ve diğer sık ​​tüketilen işlenmiş veya abur cuburlardan çok daha iyidir.

3. Kaju fıstığı, patates cipslerine veya krakerlere göre sıkıcı görünse de, kaju fıstığının tadını değiştirmek için biraz sarımsak tuzu veya başka baharatlar bile ekleyebilirsiniz. Harvard Health Publishing, kaju fıstığı da dahil olmak üzere fındıkların pişmiş sebzelere veya salatalara eklenmesini önerir - ancak bir avuçtan daha fazla değildir. Bu, yaklaşık bir ons kaju fıstığının sağlıklı bir diyete dahil edilmesi için ideal bir çerez olduğu anlamına gelir.

Kaju Fıstığı ve Keto Diyetleri

1. Makro besinleri diyetlerinde değiştiren insanlar USDA tarafından önerilen miktarda yağ, karbonhidrat ve protein tüketmez. Aslında, popüler bir kilo kaybı şekli, yüksek yağlı diyetler olan düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetleri denemektir. Temel olarak, insanlar kilo kaybını desteklemek için daha fazla yağ, daha az karbonhidrat ve yaklaşık aynı miktarda protein tüketiyorlar.

2. Yağlı et, yağlı balık, yağ, tereyağlı, hindistancevizi ve avokado gibi yüksek yağlı yiyecekler, düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetleri takip eden insanlar için çok önemlidir. Fındık ve tohumlar yüksek yağ içeriğine sahip olduklarından ve lif gibi temel besinlerle dolu olduklarından, bu diyetlerden insanların tüketmeleri için de tavsiye edilir.

3. Kaju fıstığı, düşük karbonhidratlı ve ketojenik bir diyetin parçası olarak kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak, genellikle insanların ilk somun seçimi değildir. Bunun nedeni, diğer fındıkların yağda daha yüksek ve karbonhidratlarda kaju fıstığına kıyasla daha düşük olmasıdır.

4. Oldukça liberal, düşük karbonhidratlı bir diyet yapmıyorsanız, 7.6 net karbonhidrat genellikle bu diyetler için aşırı olarak kabul edilir. Daha düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyete sahipseniz ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bir somun arıyorsanız, ceviz veya çam fıstığı deneyin. Bu somunlarda daha fazla lif ve daha az karbonhidrat bulunur.