Kahverengi Pirinç Siyah Fasulyesinin Besin Değeri

Selüloz Kaplama, Gaz ve Şişirme

1. Siyah fasulye ve kahverengi pirinç, pek çok kültürde gıda maddesidir. Sebepler çoktur: son derece besleyici, düşük maliyetli, hızlı ve kolay. Fasulyeye ve pirince eklenmiş soğan, havuç ve dolmalık biber gibi taze sebzeler ek olarak sağlıklı yararlar sağlar. İster Güney Güney'in Creole lezzetlerini seçin, ister Güneybatı veya Meksika'nın lezzetlerini yemeğinize dahil edin, kara fasulye ve kahverengi pirinç, diyetinize besin takviyesi verebilir.

Beslenme Temelleri

1. Siyah fasulye ve pilav birlikte servis edilen güçlü bir beslenme ekibini oluşturuyor. Pişirilmiş, uzun taneli kahverengi pirinci 1 bardak servis, 5 gram protein, 45 karbonhidrat gram, 2 gram yağ ve 216 kalori içerir. Aynı porsiyon pişmiş karabiberlerin tuzsuz olarak yaklaşık 15 gram proteini vardır; bu, FDA tarafından günlük 2.000 kalorili diyet, 41 gram karbonhidrat, 1 gramdan daha az kaloriye dayanan günlük değerin yüzde 30'udur. 227 kalori.

Güçlü Mikrobesinler

1. Vücudunuz az miktarda vitamin ve mineral gerektirse de, kemik oluşturma, yaraları iyileştirme, yiyeceği enerjiye dönüştürme ve hücre hasarını onarma gibi yüzlerce işlevde önemli bir rol oynamaktadır. 1 fincan pişmiş kahverengi pirinç porsiyonu FDA tarafından belirlenen DV'nin yüzde 21'i ve DV'nin yüzde 16'sı olan 162 miligram fosfor olan 84 miligram magnezyum içerir. Aynı miktarda pişmiş siyah fasulye, DVB'nin yüzde 17'si olan 611 miligram potasyum ve FDA tarafından belirlenen DV'nin yüzde 64'ü olan 256 mikrogram folat sağlar.

Elyaf Zengin

1. Diyet lifi, bitki gıdalarında bulunan karmaşık bir karbonhidrat şeklidir. İnsanlar bu maddeyi sindiremeseler de, vücudunuzun sağlığı için önemli faydalar sağlar. Diyet lifi kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine, kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesine, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur ve bazı kanser türlerine karşı korunma ile bağlantılıdır. Bir fincan pişmiş kahverengi pirinç, 3.5 gram diyet lifi içerir; bu, DV'nin yüzde 14'üdür ve 1 fincan pişmiş siyah fasulye servisi, FDA tarafından ayarlanan günlük değerin yüzde 60'ı olan 15 gram lif sağlar.

Tamamlanmış Protein Hususları

1. Gıda ile elde edilmesi gereken komple proteinler, dokuz temel amino asidin tümünü içerir - proteinin yapı taşları. Kümes hayvanları, mandıra, yumurta, et ve balık gibi hayvansal bazlı ürünler, ayrıca bir soya ve kinoa gibi gıdalar, iyi bir protein proteini kaynağıdır. Bununla birlikte, eksik bir protein olarak bilinen dokuz temel asitten bazılarını barındırmayan kahverengi pirinç gibi bir yemeği, tam bir protein elde etmek için eksik amino asitleri sağlayan siyah fasulye gibi başka bir gıdayla birleştirebilirsiniz. Aslında, bu "tamamlayıcı" proteinleri birbirinizden 24 saat içinde yediğiniz sürece, vücudunuz hala bunları tam bir protein olarak kullanır.