Kahverengi Ekmek veya Beyaz Ekmek İle Nasıl Kilo Verilir
Pantotenik Asit İçeriği
-
Ekmek bir zamanlar diyetlerde kötü bir kelime olarak düşünülüyordu ve kesinlikle önerilmiyordu. Ancak şimdi "Canadian Living" deki Dr. Joey Shulman'a göre, doğru ekmek türlerine izin verildiği ve hatta kilo kaybı ve kilo bakımı için önerildiği kabul ediliyor. Tahılınızı seçerken hatırlanması gereken birkaç nokta, kilo vermek için yüksek lifli ekmek.
Adım 1
-
Yüzde 100 tam tahıllı veya tam buğday ekmeği alın ve hem beyaz hem de kahverengi ekmeklerin tam tahıllı çeşitlerinin olduğunu unutmayın. Dr. Shulman'a göre, bütün tahıl çeşitleri lif bakımından yüksek ve glisemik indekste düşük, bu da kan şekeri seviyenizi korudukları ve sizi yorgun veya aç bırakmadıkları anlamına geliyor. Dr. Shulman, tahıl adından önce yüzde 100 tam tahıllı veya tam buğday tüketen ekmek etiketleri aramanızı önerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Adım 2
-
Günde uygun miktarda ekmek yiyin. ABD Tarım Bakanlığı MyPyramid.gov'a göre, yenen tahılların en az yarısı kepekli tahıllar olmalıdır. Pyramid.gov'mın yaş, cinsiyet, ağırlık ve aktivite seviyesine göre önerilen miktarları gösteren bir çizelgesi var. Örneğin, 30 yaşın üzerindeki aktif bir yetişkin erkek, 7 ons taneye ihtiyaç duyacaktır ve bunlardan en az 3.5 ons tam tahıl olmalıdır. My Pyramid.gov'a göre, 1 dilim ekmek, 1 fincan hazır mısır gevreği veya 1/2 fincan pişmiş pirinç, pişmiş makarna veya pişmiş tahıl, 1 ons taneye eşdeğer olarak kabul edilebilir.
Adım 3
-
Tam tahıllı ekmeği yiyin ve elyafın çalışmasını sağlayın, çünkü Mayo Clinic.com'a göre elyaf, kilo vermeye yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek gibi yüksek lifli yiyecekler daha fazla çiğnemenizi sağlar ve Mayo Clinic'e göre fazla yemek yapma olasılığınızı azaltır. Mayo Clinic, lifin sizi daha dolgun hissettirdiğini, yemeğin daha büyük görünmesini ve yüksek lifli yiyeceklerin aynı miktarda yiyecek için genellikle daha az kaloriye sahip olduğunu söylüyor. Fiber size daha fazla enerji verebilir ve bunu aktivite seviyenizi arttırmak için kullanabilirsiniz. Joey Shulman'a göre tam tahıllı ürünlere geçiş enerji seviyenizi yükseltir ve kilo vermenize yardımcı olur. Enerji artışının, fiber'in kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olma kabiliyetinden kaynaklanması muhtemeldir. Mayo Clinic, elyafın şeker emilimini yavaşlattığını, yani tepeler ve vadiler olmayan sabit bir enerji seviyesine sahip olduğunuzu söylüyor.