Kahverengi Ekmek Diyeti
Adım 5
-
Kahverengi tam tahıllı ekmek, sahip olduğu sağlık yararları nedeniyle herhangi bir diyette besleyici bir maddedir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, tam tahıllı ekmekler uygun vücut işlevi ve sağlıklı kilo bakımı için gerekli olan çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Kahverengi ekmekler, en iyi besin değerine sahip olduklarından emin olmak için "tam tahıl" olarak etiketlenmelidir.
Besinler
-
"Tam tahıllı" etiketli kahverengi ekmekler çok miktarda besin içeriyor. Esmer ekmeğin en önemli özelliklerinden biri de lif içeriğidir. Kahverengi ekmek aynı zamanda vücudun gıdadan enerji almasına yardımcı olan riboflavin, tiamin ve niasin de dahil olmak üzere çoğu B vitaminini içerir. Kahverengi tam tahıllı ekmekler ayrıca folat, pantotenik asit ve E ve K vitaminlerini içerir. [! 38684 => 1130 = 3!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Diyetinize kahverengi ekmek eklemenin birçok faydası var. MayoClinic.com'a göre kahverengi ekmeğin içerdiği lifler bağırsak hareketlerinizi düzenli tutar ve yumuşak dışkı oluşturur. Lif ayrıca LDL'nin veya kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur.
Çeşit
-
Kahverengi ekmeği diyetinizin büyük bir parçası haline getirmenin bir başka yararı da çeşitli şekillerde hazırlanıp yenebilmesi. Öğle yemeğinde sandviç yapmak ya da kahvaltıda kızarmış ekmek yapmak ya da aperatif olarak az yağlı süzme peynir serpmek için kullanabilirsiniz. Kahverengi ekmek de, herhangi bir hazırlık yapmadan gün boyunca herhangi bir zamanda yenebilir.
Tutar
-
MayoClinic.com'a göre günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan gelmeli. 2.000 kalorili bir diyette, kabaca 900 ila 1.300 kalorinin karbonhidratlardan gelmesi gerekir. Bir dilim kahverengi ekmek, yaklaşık 15 ila 20 g karbonhidrat içerir, bu da yüksek kaliteli beslenmenin ve günlük karbonhidrat gereksinimlerinizin karşılanmasının sağlıklı bir yoludur.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich