Kahvaltıda Yenir Sağlıklı Etler

Diğer Hususlar

1. Sabahları yağlı sosislerin ve domuz pastırmasının tadını sevseniz de, vücudunuz muhtemelen sevmiyor. Kahvaltı etlerinin çoğu doymuş yağ, kalori ve tuzla doludur. Bunun yerine, size enerji verecek ve gün boyunca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir kahvaltı oluşturun. Sizi devam ettirecek sağlıklı bir kahvaltı için Mayo Clinic, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler ve sebzeler ile "yağsız et ve kümes hayvanları içeren yağsız proteinleri" içeren düşük yağlı proteinleri bir araya getirmeyi önerir. [! 23464 => 1130 = 2!

1. İşlenmiş türden doğal jambonu seçin ve sağlıklı bir kahvaltıya dahil edin. Amerikan Diyet Derneği, bir dilim yağsız jambon ve az yağlı peynir içeren tam tahıllı İngiliz çöreğinden oluşan basit bir kahvaltı önerir. Amerikan Egzersiz Konseyi, iyi dengelenmiş bir kahvaltı yapan Ham ve Cheese Breakfast Casserole tarifinde, tabakanın daha sağlıklı bir versiyonunu sunar. Fırını önceden 375 derece F'ye ısıtın ve büyük bir pişirme kabını pişirme spreyi ile yağlayın. 4 yumurta, 4 yumurta akı ve 1 su bardağı yağsız süt çırpın. 2 yemek kaşığı ekleyin. Dijon hardalı, 1 çay kaşığı. biberiye, 1/4 çay kaşığı. Biber, 5 su bardağı ıspanak, 4 su bardağı kepekli ekmek, 1 su bardağı kıyılmış jambon biftek, 1/2 su bardağı kıyılmış kırmızı biber ve 3/4 su bardağı Gruyere veya İsviçre peyniri yumurta karışımına getirilir. Her şeyi birlikte karıştırın ve karışımı düz hale getirmek için bastırarak karışımı pişirme kabına koyun. Örtün ve 40 ila 45 dakika pişirin. Güveç çantasını çıkarın, üstüne biraz daha peynir ekleyin ve 15 ila 20 dakika daha pişirin.

Kümes

1. Kümes hayvanları, ızgara veya pişmiş olduğunda genellikle yağ bakımından düşüktür ve bunların parçalarını omletlere ekleyebilirsiniz. Amerikan Diyet Birliği, bir ya da iki dilim hindi ve az yağlı peynirin bir tortillaya sarılmasını önerir. Hindi sosisi ve domuz pastırması, kümes hayvanlarını kahvaltıya dahil etmek için başka seçeneklerdir.

Ev yapımı Sucuk

1. Mayo Clinic'in ev yapımı sosis tarifini hazırlayarak kahvaltı etinize ne kalacağını kontrol edin. 1/2 lb. yağsız öğütülmüş domuz filetosu ve 1/2 lb. 1 çay kaşığı ekleyin. her biri şeker, kuru hardal, adaçayı, karabiber ve soğan tozu. Baharatlı bir lezzet seviyorsanız, Mayo Clinic, 1/2 çay kaşığı ekleyebileceğinizi not ediyor. Kırmızı pul biber. Baharatları etin içine karıştırın ve 12 adet düz sosis köftesi hazırlayın. Bir tavada pişirme spreyi yağlayın ve orta ateşte ısıtın. Sosis köfteleri tavaya koyun, örtün ve her taraf için yaklaşık 5 dakika pişirin. Bu köftelerden ikisi Mayo Clinic'e göre 102 kalori, 3 g yağ ve 1 g doymuş yağ içerir.

2. Mayo Clinic'in ev yapımı sosis tarifini hazırlayarak kahvaltı etinize ne kalacağını kontrol edin. 1/2 lb. yağsız öğütülmüş domuz filetosu ve 1/2 lb. 1 çay kaşığı ekleyin. her biri şeker, kuru hardal, adaçayı, karabiber ve soğan tozu. Baharatlı bir lezzet seviyorsanız, Mayo Clinic, 1/2 çay kaşığı ekleyebileceğinizi not ediyor. Kırmızı pul biber. Baharatları etin içine karıştırın ve 12 adet düz sosis köftesi hazırlayın. Bir tavada pişirme spreyi ile yağlayın ve orta ateşte ısıtın. Sosis köfteleri tavaya koyun, örtün ve her taraf için yaklaşık 5 dakika pişirin. Bu köftelerden ikisi Mayo Clinic'e göre 102 kalori, 3 g yağ ve 1 g doymuş yağ içerir.