Kadınlar için Egzersiz Sonrası Bir Yemek Salataya Sahip Olabilir misiniz?

BONUS: Egzersiz bir Libido Güçlendiricidir

1. Salatalar en iyi diyet öğünlerinden biri olarak lanse edilirken, kalorilerde çok düşük veya çok yüksek ve temel besinlerden yoksun salatalar hazırlamak veya seçmek mümkündür. Bir egzersiz yaptıktan sonra yedikleriniz, büyümeye yardımcı olmak ve ağrı, yorgunluk ve yaralanma riskini önlemek için kas kurtarma ve onarımına yardımcı olmak için zorunludur. Başlıca gıda grupları arasında dengeli bir salata, genel sağlığınızı iyileştirmek ve kilo alımını veya gereksiz kilo kaybını önlemek için egzersiz sonrası beslenme gereksinimlerini karşılayabilir. Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Egzersiz Sonrası Beslenme

1. Bir antrenmanın ardından, vücudunuzun yırtık kas liflerini fiziksel aktiviteden yeniden oluşturmaya yardımcı olmak için uygun beslenmeye ve yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Protein ve kompleks karbonhidratların bir kombinasyonu, antrenmandan yaklaşık 15 ila 60 dakika sonra, daha büyük bir öğün bir ila üç saat içinde yenilerek tüketilmelidir. Egzersiz yaptıktan kısa bir süre sonra kaslarınız, büyüme ve onarım işlemlerinde yardımcı olan besinleri emebilir. Protein bakımından zengin yiyecekler, büyüklüğü ve gücü artırmak için kaslar oluştururken, karbonhidratlar tükenen glikojen depolarını enerji seviyelerini artırmak için yeniden depolar. Tipik olarak, sıvı protein sallanması gibi küçük bir atıştırma, vücuda kolayca emilir ve şu anda en uygun olanıdır.

2. Bununla birlikte, uygun bir yemek için oturmak için zamanınız varsa, doğru malzemelerle yapılan bir salata tüketilebilir. Alternatif olarak, atıştırmanızı bir veya iki saat sonra bir salata içeren bir öğünle takip edin.

Protein

1. Antrenman sonrası bir salata, uzun süreli yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik ve israfa yol açan kas parçalanmasını önlemek için bir protein porsiyonu içermelidir. Sebze bazlı bir salataya dahil etmek için sağlıklı seçenekler arasında kıyılmış veya kıyılmış yağsız tavuk veya hindi göğsü; yağsız sığır eti; somon, ton balığı veya sardalye; ve doğranmış, haşlanmış yumurta. Hayvansal olmayan protein alternatifleri arasında mercimek, fasulye, fındık ve tohumların yanı sıra tofu ve tempeh bulunur.

Karbonhidratlar

1. Antrenman sonrası yetersiz karbonhidrat alımı ve genel olarak yorgunluk, halsizlik, bulantı, baş dönmesi ve yoğunlaşmaya neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar, besinlerinden sıyrılmış, şeker eklenmiş ve daha az besin değeri olan basit karbonhidratlardan seçilmelidir. Kompleks karbonhidratlar temel besinler, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve ayrıca açlık ve sindirim düzenlemesinde yardımcı olmak için kan şekeri seviyelerini dengeleyen bir diyet lifi kaynağıdır. Yanında bir dilim kepekli ekmek içeren kahverengi pirinç, kinoa, darı veya arpa gibi salataya bir porsiyon tahıl ekleyin.

2. Salatanızın tabanı, kalorileri ve yağları düşük, fakat sağlık için gerekli vitamin ve mineralleri yüksek olan sebzelerden oluşmalı. Sağlıklı bir egzersiz sonrası salata yemeği için lahana, ıspanak, biberli pazı, soğan, mantar, havuç ve kabak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri kullanın.

Sağlıklı Yağlar

1. Bir antrenman yapmaktan sonra, bir yağ kaynağı olan yiyecekleri tüketmek için en iyi zamandır. Antrenmandan önce daha yağlı yiyecekler yemek, mide boşalmasını geciktirerek sindirime engel olabilir. Çok dolu bir his ve halsizliğe katkıda bulunmaya ek olarak, vücudunuz bir egzersiz sırasında oksijene ve besinlere ihtiyaç duyan kaslara karşı sindirim için kanı mideye yönlendirir.

2. Antrenman sonrası, sağlıklı yağlar siz dinlenirken fiziksel aktivite performansına engel olmaz. Normal vücut işlemleri, hormonal denge ve vitaminlerin emilimi için vücudunuzda sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır. Kalp hastalığı ve felç riskini artıran sağlıksız doymuş ve trans yağlardan kaçının. Salatanıza az miktarda zeytinyağı ya da kanola yağı ilave ederek bitmiş ürünün üzerine hafifçe sürünerek; yeşillikler üzerinde badem ezmek; veya bir avuç susam ve ayçiçeği çekirdeği atın.

3. Bir antrenman yapmaktan sonra, bir yağ kaynağı olan yiyecekleri tüketmek için en iyi zamandır. Antrenmandan önce daha yağlı yiyecekler yemek, mide boşalmasını geciktirerek sindirime engel olabilir. Çok dolu bir his ve halsizliğe katkıda bulunmaya ek olarak, vücudunuz bir egzersiz sırasında oksijene ve besinlere ihtiyaç duyan kaslara karşı sindirim için kanı mideye yönlendirir.