Jicama Ne İçin İyi?
-
Şalgam göründüğü gibi, jicama aslında sabah zafer ailesinin bir parçası. "Şifa verici Gıdalar Ansiklopedisi" nin yazarlarından Michael T. Murray ve Joseph E. Pizzorno'ya göre 50 pound ağırlığa sahip olan kökleri üretiyor. Kök, birkaç anahtar besin sağlar ve çeşitli besleyici tariflere dahil edilebilir.
Mineral İçeriği
-
Bir fincan jicama, 0.78 miligram demir içerir; bu da her gün 8 miligram erkeğin neredeyse yüzde 10'unun ihtiyaç duyduğu ve günde 18 miligramın yüzde 4'ünün ihtiyaç duyduğu yüzde 4'dür. Demir, enerji üretimini teşvik eder ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Jicama ayrıca uygun kalp ve kas fonksiyonu için gerekli bir mineral olan potasyum ve yara iyileşmesine yardımcı olan çinko içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Vitamin Kaynağı
-
Jicama'nın aynı kısmı 26.3 miligram C vitamini sağlıyor. Bu, 75 miligram kadının yüzde 35'inin her gün ihtiyaç duyduğu ve 90 miligram erkeğin yüzde 29'unun günlük diyetinde ihtiyaç duyduğu yüzde 29'dur. C vitamini sağlıklı ciltler, tendonlar, bağlar ve kan damarları için gerekli olan proteinin oluşmasına yardımcı olur, normal iyileşmeyi destekler ve hücrelerinizi hasardan korur. Jicama da az miktarda folat ve A ve E vitaminleri içerir
Dolgu Elyafı
-
Bir fincan jicamada 6,4 gram lif elde edeceksiniz. Bu, her gün 25 gram lifli kadının ihtiyaç duyduğu dörtte birine ve 38 gram erkeğin yüzde 17'sinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Diyetinizde yeterli miktarda lif bulunması, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı gibi bazı hastalıklar riskinizi azaltabilir. Jicama ayrıca, “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2009 tarihli bir makaleye göre, bağırsak sağlığını artırabilen bir tür çözünür lif olan inulin içermektedir. [! 11291 => 1130 = 5!
-
Taze jicamayı yeşil bir salataya veya en sevdiğiniz lahana salatası tarifine bölüştürün. Jicama şeritlerini bir partideki veya başka bir toplanmadaki bir sebze tabağına ekleyin veya ızgara ete eşlik etmek için besleyici bir garnitür olarak servis edin. Jicama küplerini patateslerle kaynatın ve bunları lif zengini püresi bir patates tarifi olarak süt ve otlar ile püre haline getirin. Ya da dilimlenmiş jikayı au graten veya taraklı patateslere ekleyin. Smoothie'lere jicama püresi ekleyin veya pişmiş siyah fasulyelere veya guacamole'ye küp şeklinde doğranmış jicama ekleyin. [! 11291 => 1130 = 5!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich