Japon Pirinç Krakerleri Sağlıklı mı?
Diğer Hususlar
-
Japonya'da sembei adı verilen pirinç krakerleri, Japon mutfağının en yaygın atıştırmalıkları arasında. Krakerler baz içerikli pilav, yağ ve tuzla yapılır, ancak siyah susam gibi çeşitli tatlarda bulunabilir. Pirinç krakeri az miktarda protein sağlar ve yağ oranı düşüktür, bu da sağlıklı beslenme planınızda bir yere sahip olabilecekleri anlamına gelir.
Kalori, Yağ ve Diğer Temel Bilgiler
-
Yaklaşık 16 parçaya eşit olan 28 gramlık bir Japon pirinç kraker porsiyonunda 110 kalori ve 1 gram yağ var. Pirinç krakerindeki yağların hiçbiri doymuş yağ değildir. Günlük diyetinize ne kadar doymuş yağ dahil edeceğinizi sınırlamak, kalbinizin sağlığını korumak ve inme riskini azaltmak için iyi bir yoldur. Aynı hizmet, her gün 46 gram kadının yüzde 4'ünden biraz daha fazla olan ve günlük olarak 56 gram erkeğin ihtiyaç duyduğu yüzde 40'tan biraz az olan 2 gram protein sağlar.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Sodyum İçeriği
-
Tuz, Japon pirinç krakerindeki az sayıdaki bileşenlerden biri ve aperatiflere sodyum katıyor. Japon pirinç krakerlerinin 16 parçalı bir porsiyonu 75 miligram sodyum içerir. Amerikan Kalp Birliği tarafından önerildiği gibi günlük üst sınırınız olarak yapmanız gereken 1.500 miligram sodyumun% 5'ine karşılık gelir. Bu tavsiyeye bağlı kalmak, kalp yetmezliği, felç, böbrek hastalığı ve mide kanseri riskini azaltmanıza yardımcı olabilir, AHA'ya dikkat çekiyor.
Eksik olan
-
Japon pirinç krakerleri hiç lif içermiyor. Kadınlar günlük diyetlerinde 25 gram lif içermelidir ve erkekler her gün 38 gram hedeflemelidir. Lif normal sindirimi destekler, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı gibi bazı sağlık sorunları riskini azaltır. Japon pirinç krakeri, kalsiyum, demir ve A ve C vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineralleri sağlamaz.
Diyetinizde Pirinç Krakerleri
-
Sadece Japon pirinç krakerlerinin vitamin ve mineral yolunda fazla tedarik yapmaması, onları sağlıklı beslenme planınıza dahil edemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Yağları düşüktür ve bu da onları iyi bir aperatif haline getirir, ancak onları doğru malzemelerle eşleştirin, böylece hala eksik besinleri elde edin. Protein ve demir eklemek için protein ve kalsiyum veya yağsız tavuk eklemek için her krakere bir dilim az yağlı peynir ekleyin. Pirinç krakerlerini az yağlı krema peyniri ile yayın ve a ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum eklemek için mango parçalarıyla doldurun. Çerezinize lif dahil etmenin sağlıklı bir yolu olarak pirinç krakerlerini düşük sodyum fasulye daldırmasına batırın.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich