Ispanak Suyu Harmanlamanın Yararları
Gastroparezi Önler
-
ABD Tarım Bakanlığı yetişkin erkekler ve kadınlar için günde 2 ila 3 bardak sebze önermektedir. Ispanak gibi taze sebzelerin suyunu karıştırmak, önerilen günlük sebze ihtiyacınızı karşılamanın basit bir yoludur. Bir karıştırıcıda ıspanak suyu hazırlamak, meyvenin süzülmesini sağlayan katı meyve suyunun aksine, tüm diyet liflerini muhafaza etmenizi sağlar. Çeşitli besin maddeleri bakımından zengin olan bu ürün, 1 bardak karışık ıspanak suyu yapmak için 4 bardak taze ıspanak ve 1 bardak su alır.
Makrobesinler
-
1 bardak taze ıspanak suyu servis eden tek bir bardağın sadece 28 kalorisi var. Aynı büyüklükte porsiyon için 1 gramdan daha az yağ ile, bu ıspanak suyunu düşük kalorili, düşük besin seviyeli bir içecek haline getirir. Taze, harmanlanmış ıspanak suyunun aynı ebatta sunumu ayrıca yaklaşık 3.5 gram protein ve sadece yarım gram şeker içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Diyet Lifi
-
Bir karıştırıcıda yapılan ıspanak suyunun bir porsiyonunda 2.6 gram diyet lifi bulunur. Yetişkin erkekler için diyet referans alımı, günde 38 gram diyet lifidir. Bu miktar yetişkin kadınlar için 25 gram, hamile kadınlar veya emziren kadınlar için 28 ve 29 gramdır. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, Amerikalıların çoğu günlük diyetlerinde yeterli diyet lifi almıyor. Fiber, diyetinize daha fazla hacim kazandırır, sizi daha hızlı hissetmenizi sağlar, daha az tüketmenizi teşvik eder ve aşırı ısınma riskini azaltır. Diyet lifi aynı zamanda dışkılarınıza kütle ekler, dışkı ekstra kütle ile daha kolay geçerken kabızlık riskini azaltır.
K vitamini
-
Bir harmanlanmış ıspanak suyunun tek bir porsiyonu, günlük yeterli alımın yüzde 100'ünden fazlası olan yaklaşık 580 mikrogram K vitamini içerir. Yetişkin erkekler ve kadınlar için günlük AI sırasıyla 120 ve 90 mikrogramdır. K vitamini ayrıca kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olduğu için pıhtılaşma vitamini olarak da bilinir. Düşük K vitamini düzeyleri anormal kanamaya ve morarmaya ve küçük kesik ve sıyrıklardan bile iyileşmeye zorluğa yol açabilir. K Vitamini ayrıca kalsiyum emilimine de yardımcı olur, bu nedenle kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.
Kalsiyum
-
Bir porsiyon taze ıspanak suyu porsiyon başına 119 miligram içerir; bu, önerilen diyet ödeneğinin neredeyse yüzde 12'sidir. Linus Pauling Institute'a göre, kalsiyum için BKİ, yetişkinler için 1.000 miligramdır. Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler inşa etmeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Diyetinizdeki tutarlı bir kalsiyum eksikliği, osteoporoz olarak da bilinen yumuşak kemiklere yol açabilir. Kalsiyum ayrıca kas ve kan damarı kasılmalarına ve ayrıca sinirlerinizden bilgi aktarılmasına yardımcı olur.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich