Ispanak Dip Sağlıklı mı?
Kalite
-
Tüm ıspanak dipleri sağlıklı değildir, ancak daha besleyici hale getirmek için herhangi bir dip tarifi doğaçlama yapabilirsiniz. Bütün ekşi krema, krem peynir, mayonez veya yağlı yağlarla hazırlanan bir daldırma, yağ içeriği ve yüksek kalorili sayısından dolayı kalp sağlığınız için uygun olmayabilir. Düşük yağlı veya yağsız içeriklerin ve taze ıspanağın dip tabanının kullanılması, iştah açıcı veya atıştırmalık olarak hizmet etmek için lezzetten ödün vermeden besleyici bir ıspanak daldırma sosu verir.
Ispanak Beslenmesi
-
Bir ıspanak bardağı sadece 7 kaloriye sahip ve yağsız. Kalp atışınızı düzenlemeye yardımcı olan 167 miligram potasyum daldırma suyunu ve kandaki oksijeni taşımak için neredeyse 1 miligram demir sağlar. Ispanak sağlıklı gözler için faydalı olan bir barda 2,831 uluslararası A vitamini ünitesi içerir. Bir bardak ıspanak ayrıca 145 gün boyunca tavsiye edilen 90 ila 120 mikrogramdan oluşan tam bir 145 günlük K vitamini sağlar. Vücudunuz kan pıhtılaşması için K vitamini kullanır ve kalça kırılmalarını önleyebilir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Dip Bazlı Besin Maddeleri
-
Çoğu dip baz, ekşi krema, krem peynir veya mayonez içerir. Azaltılmış yağ bileşenlerinin kullanılması daha sağlıklı bir daldırma yapar. Örneğin, bir bardak tam yağlı süt ekşi kremasında 45 gram yağ, 444 kalori ve 253 miligram kalsiyum bulunurken, yağsız ekşi kremada sıfır yağ, 170 kalori ve 288 miligram kalsiyum bulunur. Benzer şekilde, bir bardak normal krem peynirin 80 gram yağ, 793 kalorisi ve 227 miligram kalsiyum vardır. Yağsız krem peynir yağı ortadan kaldırır, kalorileri 241'e düşürür ve kalsiyumu artırır. Hafif mayonez kullanmak aynı zamanda yağ ve kalorileri de azaltır.
Daha Sağlıklı Alternatifler
-
Ispanak sosuna daha fazla protein eklemek istiyorsanız, ekşi krema, krem peynir veya mayonez yerine yoğurt veya humus kullanabilirsiniz. Bir bardak humus dalmanıza yaklaşık 20 gram protein, 93 miligram kalsiyum ve 6 miligram demir ekler. Bir bardak humus 408 kalori içerir. Öte yandan, bir bardak sade, yağsız süt yoğurdu, ıspanak dalınıza sadece 137 kalori ekler ve size 488 gram kalsiyum ve 14 gram protein verir. Dalışınız için yoğurt kullanmanın diğer bir sağlık yararı, sindirime yardımcı olan ve sindirim sisteminizin besinleri emmesine yardımcı olan canlı probiyotiklerdir.
Servis Önerileri
-
Havuç çubukları, kereviz sapları, yeşil biberler, avokado ve salatalık gibi dilimlenmiş taze sebzelerle ıspanak daldırma patates cipsi için sağlıklı alternatiflerdir. Kepekli krakerler veya pide cipsleri daldırma için lif açısından zengin tamamlayıcılardır.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich