Hurma Yağı Olan Fıstık Ezmesi Faydaları Nelerdir?
Ek Yararlı Yiyecekler
-
Sandviçlerde, sebzelerde, krakerlerde ve hatta kahvaltı gevreklerinde fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Fıstık ezmesi, fıstık ve yağların popüler ve besleyici bir karışımıdır ve bazı markalar da şeker veya tuz içerir. Hurma yağı içeren yer fıstığı ezmesi, diğer sağlıklı yiyeceklerle ölçülü olarak yediğinizde fayda sağlayabilir.
Sağlıklı Yağ Profili
-
Hurma yağı içeren fıstık ezmesi, doymamış yağlarda yüksektir, 2 yemek kaşığı porsiyonda 7.6 gram mono doymamış yağ ve 4.4 gram poli doymamış yağ içerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanındaki 2010 Diyet Kılavuzuna göre doymuş yağ yerine doymamış yağ seçtiğinizde kolesterol seviyelerinizi düşürebilirsiniz. Hurma yağı, doymuş yağlara katkıda bulunur, ancak hurma yağı içeren yerfıstığı yağı, kısmen hidrojenlenmiş yağlardan yapılan yer fıstığı ezmesinden daha sağlıklı bir seçimdir. Kısmen hidrojene yağlar, kolesterol seviyenizi doymuş yağdan daha fazla yükselten trans yağ içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Elyaf Kaynağı
-
2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi püresi 1.9 gram diyet lifi sağlar. Diyet lifi, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı Diyet Kılavuzuna göre kolesterol seviyenizi düşürür ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. 2000 kalorili bir diyetle sağlıklı yetişkinlerin günde en az 28 gram lif alması gerekir, ancak ortalama bir Amerikalı bu miktarın yaklaşık yüzde 40'ını alır. Fıstık ezmesindeki hurma yağı lif içeriğini etkilemez.
Temel Besinler İçin Zengin
-
Yer fıstığı teknik olarak baklagiller olmasına rağmen, beslenme profilleri Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre badem, ceviz, antep fıstığı ve macadamias gibi fındıklarınkine daha yakın. Palmiye yağı içeren fıstık ezmesi, uygun kas işlevi için gerekli bir mineral olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Fıstık ezmesi ayrıca E vitamini, bir antioksidan ve niasin veya B-3 vitamini sağlar. Tuzsuz fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı porsiyon başına 5 miligram sodyum içerir ve tuzlu fıstık ezmesi 147 miligramdır.
Ağırlık Kontrolüne Yardımcı Olur
-
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, düzenli olarak fındık ve yerfıstığı yiyen kişiler, onlardan kaçan bireylerden daha düşük vücut ağırlıklarına sahip olma eğilimindedir. Diyetinize hurma yağı ile yer fıstığı yağı dahil ettiğinizde daha az yiyebilirsiniz, çünkü 2 yemek kaşığı porsiyonda 8 gram protein bulunur; bu doyurucu bir besindir. Kilo almaktan kaçınmak için fıstık ezmesini sadece ölçülü olarak yiyin, çünkü porsiyon başına 188 kalori vardır.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich