Her Gün Hala Sağlıklı Olabilir mi? [! 38815 => 1130 = 1!
-
Balık yağsız bir protein kaynağıdır ve kalp sağlığını arttırdığı gösterilmiştir. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, en az 8 oz balık içeren deniz ürünleri alımını artırdığını gösteriyor. haftada. Hamile ve emziren kadınlar için kaçınmaları gereken balık türleri ile ilgili bazı uyarılar vardır, ancak genel olarak balık sağlıklı bir diyetin günlük bir parçası olabilir.
Balıkların Besin İçeriği
-
Balıkların besin içeriği türlerden türlere değişir. Genel olarak, balık protein açısından yüksektir, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar içerir ve sodyum ve doymuş yağ bakımından düşüktür. Balık tam bir protein olarak kabul edilir, yani uygun vücut işlevini desteklemek için dokuz temel amino asitin tümünü içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Civa Hakkında Endişeler
-
Bazı balıklar metil civa bakımından yüksektir. Metil cıva hamile kadınlar ve çocuklar için endişe vericidir, çünkü beyin ve kalp, böbrekler ve akciğerler gibi diğer hayati organlar da dahil olmak üzere merkezi sinir sistemine zarar verebilir. Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı'na göre, kadınlar ve çocuklar karides, pollock ve hafif ton balığı gibi haftada 12 ons düşük civa balığı yiyebiliyorlar. Bu yüksek riskli popülasyonlar, fayans balığı, köpek balığı, kılıç balığı ve kral uskumru yemekten kaçınmalı ve yedikleri beyaz ton balığı miktarını 6 oz ile sınırlandırmalıdır. haftada
Omega-3 Yağ Asitleri ve Balık
-
Balık, iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asitlerinin kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olduğu ve bir fetüsün ve çocukluk döneminde, özellikle göz görme ve beyin fonksiyonunun gelişimi için uygun bir şekilde büyümesi ve gelişimi için önemli olduğu gösterilmiştir. Amerikan Kalp Birliği ve 2010 Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzuna göre, düşük seviyede cıva içeren omega-3 yağ asitlerinin en iyi balık kaynakları somon, pollock, pisi balığı, alabalık ve Atlantik ve Pasifik uskumrularıdır.
Balıklarınızı Sağlıklı Tutun
-
Balık doğal olarak sağlıklı bir besindir, ancak tuz, mayonez, tereyağı ve krema sosları gibi sağlıksız öğeler ekleyerek veya derin yağda kızartma veya tavada kızartma kullanarak sağlıksız etkileri azaltabilirsiniz pişirme metodu. Balık en iyi şekilde hafifçe baharatlanmış ve ızgaralanmış, düşük sodyumlu bir suya haşlanmış, az miktarda sağlıklı yağda sote edilmiş veya fırında pişmiş veya kızartılmış. Dengeli bir yemek yapmak için sebze, meyve ve kalsiyum kaynakları eşlik etmelidir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich