Hamilelikte Yulaf Yeme

Balkabağı Turtasından Fazlası

1. Hamileyken, iyi düzenlenmiş ve sağlıklı bir diyet yemek vücudunuza büyük fayda sağlar. Buna karşılık, sağlıklı bir diyet bebeğinize yarar sağlar, çünkü tükettiğiniz besinler bebeğinizin birincil beslenmesidir. Sizin ve bebeğinizin en iyi sağlığı için, abur cuburları ortadan kaldırın ve sağlıklı besinler ile yulaf gibi tahılları gebelik diyetinize dahil edin.

Hamilelik Diyetinde Yulafın Önemi

1. Yulaf ve diğer kepekli tahıllar vücudunuza değerli enerjide işlediği karmaşık karbonhidratları sağlar. Ek olarak, yulaf, hamileliği sık sık bozan sindirim sisteminizi düzenlemenize yardımcı olan önemli miktarda diyet lifi içerir. Yulaf, hamilelik diyetinde değerli bir potasyum ve demir kaynağıdır. Çelik kesimli yulaf, bütün yulaf, yulaf unu ve yulaf ezmesi ile hazırlanan tarifler en iyi besin değerini sağlar.

Yulaf Beslenmesi

1. Çeyrek fincan kuru çelik kesimli yulaf porsiyonu yaklaşık 4 gram diyet lifi, 73 miligram potasyum, 27 gram karbonhidrat ve 150 kalori içerir. Ek olarak, bir porsiyon demir için normal günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 10'unu içerir. Yulaftaki besinler hamilelik ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamak için yeterli olmamakla birlikte, takviyeler ve iyi bir diyetle birlikte kullanıldığında genel sağlığa katkıda bulunur. Her marka ve yulaf türü farklı miktarda besin içerir, özel bilgiler için etiketi - tipik olarak paketin arkasındaki - kontrol edin.

Diyetinize Yulaf Katılması

1. Yulaf, birçok kullanım alanı olan çok yönlü bir bileşendir. Çelik kesilmiş yulafları, yulaf ezmesi olarak adlandırılan yulafları ve bütün yulafları, besleyici bir yulaf ezmesi kahvaltısı için su veya süt içinde kaynatabilirsiniz. Yulaf unu, krep, bisküvi, ekmeği ve kurabiye gibi pek çok tarifte çok amaçlı unun yerini alabilir. Yemek tariflerini sıfırdan pişirmeyi tercih etmiyorsanız, birçok genel yemeğin yulaf varyasyonları doğal gıda marketlerinde sıklıkla bulunur. Granola, kurabiyeler, kekler, ekmekler, turta kabukları ve waffle yulaf temelli yiyecekler daha olasıdır. Tarçın, akçaağaç, kahverengi şeker, süt, dondurma ve taze meyveler gibi birçok lezzet, hamilelik arzusunu gidermek için yulaf ile iyi bir şekilde eşleşir. Tercih ettiğiniz şeyi keşfetmek için bir temel yulaf ezmesi porsiyonuna lezzetler ekleyerek deneyin. Günde iki veya üç porsiyon yulaf yemek zor değildir. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya yulaflı krepler, atıştırmalık granola, öğle yemeğinde yulaflı kek veya akşam yemeğinde yulaf ekmeği bir dilim deneyin.

Uyarı

1. Bir doğum uzmanı veya sertifikalı beslenme uzmanı yardımı olmadan hamilelik diyetinizi asla yönetmeye çalışmayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ve kaloriyi haritalamanıza ve yulaflarınızın günlük öğünlerinize ne kadar uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Herhangi bir olağandışı istek, kir gibi gıda dışı ürünler için sağlık uzmanınıza bildirin, çünkü bunlar besin eksikliğinin bir işareti olabilir. Diyetinize dahil etmek için yulaf seçerken, minimum işleme sahip ürünler arayın; genellikle en yüksek besin değerine sahiptirler. Güçlendirilmiş yulaf ürünleri de hamilelik beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

2. Bir doğum uzmanı veya sertifikalı beslenme uzmanı yardımı olmadan hamilelik diyetinizi asla yönetmeye çalışmayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ve kaloriyi haritalamanıza ve yulaflarınızın günlük öğünlerinize ne şekilde uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Herhangi bir olağandışı istek, kir gibi gıda dışı ürünler için sağlık uzmanınıza bildirin, çünkü bunlar besin eksikliğinin bir işareti olabilir. Diyetinize dahil etmek için yulaf seçerken, minimum işleme sahip ürünler arayın; genellikle en yüksek besin değerine sahiptirler. Güçlendirilmiş yulaf ürünleri de hamilelik beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.