Güç Eğitimi için Kürek Makinesi mi?
Aksiyona Ağır Kırbaçlama Kremini Atın
-
Kürek makineleri, kuvvet antrenmanı için yeterli direnç sunmuyor; bunun yerine, kardiyovasküler zindeliği oluşturmak için mükemmel bir araçtır. Bir vücut geliştirme antrenmanı arıyorsanız, bunun yerine bir sıra makineyi hedefleyin. Terminolojideki fark çok az olabilir, ancak dünyadaki tüm farkı yaratır. Oturan bir sıra makinesi - bir kürek makinesinin aksine - sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için ağırlık yığını veya ağırlık plakaları kullanır.
Ergometre Satırı ile Tanışın
-
Kürek ergometresi olarak da bilinen kürek makinesi, vücudunuzdaki her büyük kas grubunu uzun süre ritmik olarak çalıştırır. Bu pratik olarak ideal kardiyovasküler antrenmanın bir ders kitabı tanımı. Daha da iyisi, bir satır ergometresi düşük etkilidir - bu nedenle eklemlerinize tekrar tekrar vurmaya katlanmak zorunda kalmazsınız - ve uygun bir kürek çekme hareketinde sırt fleksiyonu ve uzatma elementi çekirdek kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Peki ya ağırlık çalışması?
-
Oturan sıra makinede olduğu gibi, hemen hemen her spor salonunda en az bir değişiklik var. Bu temel vücut geliştirme makinasında yastıklı bir koltuk, öne doğru eğilmiş bir göğüs yastığı ve geriye doğru çekeceğiniz bir ya da daha fazla tutamak, size doğru ağırlığı "kürek çekiyor". Bazı spor salonlarında, serbest ağırlıktaki odada bir T-çubuğu (oturmuş sıranın serbest ağırlık eşdeğeri) bulunur. Bir T-çubuğu kullanmak için, "T" nin gövdesini, kalçalardan öne doğru bükün, "T" nin enine çubuğunu oluşturan kolları - kavrayın ve ağırlığı vücudunuza doğru çekin.