Geniş Omuzlar: Egzersizler, Yararlar, Yönetim
Neden geniş omuzlar istiyorsunuz?
-
Geniş omuzlar isteniyor çünkü üst gövdenin görünümünü genişleterek çerçevenizi daha orantılı gösterebiliyorlar. Üst gövdede, tepesinde daha geniş ve belinde daha dar olan ters bir üçgen şekli oluştururlar. Geniş omuzlar yuvarlaktan daha karelidir ve bazen kemikli bir çıkıntıya sahiptir. Genellikle atletizmle ilişkilendirilirler.
-
Geniş omuzlar genellikle güçlüdür, bu da ağır nesneleri kaldırmak veya spor yapmak gibi günlük işlerde size yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz sırasında kendinizi yaralanma olasılığınız da azalır.
-
İyi gelişmiş omuzlara sahip olmak, çok fazla üst vücut kas kütlesine sahip olduğunuz için gücü ve sağlığı gösterebilir. Omuz gücünü, güçlü bir sırt ve kollar ile zayıf bir bel ile desteklemeniz önerilir.
-
Düz durmak omuzlarınızın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Göğsünüzü açmak ve omuzlarınızı omurganızın altına çekmek, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, kendinizi daha güvenli hissetmenizi ve daha güvende görünmenizi ve ruh halinizi artırabilir.
Omuzlarınızın genişliğini gerçekten değiştirebilir misiniz?
-
Omuz genişliği belli bir dereceye kadar değiştirilebilir. Çoğunlukla genetik olarak belirlenen kemik yapınızı değiştiremezsiniz. Bu, omuz genişliğinin önemli bir kısmını, omuz genişliğinin önemli bir bölümünü içerir.
-
Bununla birlikte, kas omuzları oluşturabilir ve geliştirebilirsiniz. Omuzlarınızı daha güçlü hale getirmek için eğitim yöntemlerini kullanabilirsiniz, bu da onları daha geniş ve estetik olarak daha hoş görünmelerini sağlar. Omuzlarınızın önden, yandan ve arkadan iyi gelişmiş görünmesini sağlamak istediğinizden, omuzlarınızın tüm kısımlarında çalışmak isteyeceksiniz. Bu aynı zamanda omuzların yuvarlanmasına veya “eğimli” olmasına yardımcı olabilir.
-
Deltoidler üzerinde çalışmaya odaklanın veya çıkar. Üç farklı kas lifi setinden oluşurlar:
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Daha geniş omuzlar için egzersizler
-
Aşağıda omuzlarınızı genişletmek için yapabileceğiniz birkaç alıştırma var. Egzersizleri haftada bir ila üç kez seanslar arasında en az bir gün yapmanız önerilir. Hafif ve ılımlı ağırlıklar ile başlayın ve süreyi ve yoğunluğu artırın. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Sonuçları ne zaman göreceksiniz?
-
Sonuçları gözle görülür şekilde görünür hale gelmeden önce hissedeceksiniz. En az 20 dakika boyunca haftada en az iki ila üç kez çalışırsanız, sonuçları birkaç hafta veya ay içinde görebilirsiniz. Görünür sonuçlar ayrıca vücut büyüklüğünüz, vücut yağ yüzdesi ve diyet gibi faktörlere de bağlı olabilir. Antrenmanlarınızın ne kadar uzun ve yoğun olduğu ve fitness seviyeniz sonuçları da etkileyebilir.
Doktorunuzla konuşun
-
Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle yaralanmalarınız varsa veya egzersiz yapmakta yeniyseniz önemlidir. Şiddetli ağrı veya rahatsızlığa neden olan egzersizler yapmayın. Eğitimli bir uzman gözetiminde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
-
Kalp problemleriniz, yüksek tansiyonunuz veya egzersizden etkilenebilecek başka bir durum varsa dikkatli olun. Yüksek tansiyonunuz varsa, yoga gibi daha yumuşak bir rutine başlamak iyi bir fikir olabilir.
-
Yaralanmayı önlemek için egzersiz süresi ve yoğunluğu açısından kademeli olarak oluşturun. Herhangi bir egzersiz yaparken her zaman uygun hizalamayı ve iyi duruşu kullanın. Herhangi bir hareketi zorlamadığınızdan, zorlamadığınızdan veya zorlamadığınızdan emin olun. Çok ağır olmayan uygun bir ağırlık kullanın.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Paket servis
-
Yeni bir egzersiz programına başlarken dikkatli olun. Özel endişeleriniz veya sorunlarınız varsa, başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz planı oluşturun ve buna bağlı kalın. Tutarlı olun ve sonuçları görmenin ve korumanın zaman alacağını unutmayın.
-
Yavaş başlayın ve daha formda olduğunuzda egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Omuzlarına haftada birkaç kez odaklan. Vücudunuzun geri kalanını güçlendirmek için egzersiz rutininizin geri kalanını dengeleyin. Ayrıca kardiyovasküler egzersizi de dahil et.
-
Yeni bir egzersiz programına başlarken dikkatli olun. Özel endişeleriniz veya sorunlarınız varsa, başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz planı oluşturun ve buna bağlı kalın. Tutarlı olun ve sonuçları görmenin ve korumanın zaman alacağını unutmayın.
-
Yavaş başlayın ve daha formda olduğunuzda egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Omuzlarına haftada birkaç kez odaklan. Vücudunuzun geri kalanını güçlendirmek için egzersiz rutininizin geri kalanını dengeleyin. Aynı zamanda kardiyovasküler egzersizi de dahil et.