Gebelikte Yenecek Meyveler: Besleyici Seçenekler

]

1. Hamilelik sırasında bebeğiniz, ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlamada size bağlı. Bu nedenle, bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir.

Hamilelikte meyve yeme

1. Hamileyken, besleyici yiyecekler yemek ve boş kalorilerden kaçınmak önemlidir. Aslında, hamileliğiniz sırasında çoğunlukla abur cubur yiyorsanız, bebeğinizi ömür boyu kötü yeme alışkanlıkları için hazırlamış olabilirsiniz.

2. Bir çalışma, hamile iken abur cubur yiyen annelerin bebeklerinin, yüksek yağlı, yüksek şeker diyetine bağımlı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

3. Sizi üretim bölümüne yönlendirmeniz yeterli değilse, bunu düşünün. Araştırmalar, doğru beslenme alamayan doğmamış bebeklerin utero'da fizyolojileri ve metabolizmalarındaki kalıcı değişikliklerden geçtiğini göstermektedir. Bu değişiklikler daha sonra yaşamı tetikleyebilir.

4. Meyve ve sebzeler besi yoğunluğu vardır. Diyetinize çeşitli çeşitler eklediğinizde, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitaminlerin, minerallerin ve liflerin çoğunu alacağınız garantidir.

5. Meyve ve sebze yemek, hamilelik sırasında sık görülen bir semptom olan kabızlığın önlenmesine de yardımcı olur.

Hamilelikte yemelisin

1. Hamileyseniz, tatlılar isteyebilirsiniz. Ancak, tatlı dişinizi tatmin etmek için bir parça kek ya da çikolataya ulaşmayı alışkanlık haline getirmeyin.

2. Meyve mükemmel bir çözüm. İstediğiniz tatlılığı ve ihtiyacınız olan beslenmeyi sunar. Sağlıklı bir hamilelik diyetinin bir parçası olarak bu meyvelerin tadını çıkarın.

3. Portakallar sulu kalmana yardımcı olur. Aynı zamanda harika bir folat kaynağı. Folat, nöral tüp defekti olarak da bilinen beyin ve omurilik bozukluklarını önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir.

4. Portakallar harika bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Aynı zamanda vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.

5. Mangolar C vitamininin bir başka harika kaynağıdır. Bir fincan size önerilen günlük ödeneğinizin yüzde 100'ünü verir. Mango ayrıca A vitamini bakımından da yüksektir

6. Doğumda A vitamini eksikliği, düşük bağışıklık ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi yüksek komplikasyon riski ile ilişkilidir.

7. Nadir olmasına rağmen, çok fazla A vitamini almak mümkündür. Mangolar hamilelik diyetinize mükemmel bir katkı sağlar, ancak bunları diğer meyvelerin yanı sıra ölçülü olarak yiyin.

8. Avokado, diğer meyvelerden daha fazla folat içerir. Onlar da harika bir kaynak:

9. Avokado ayrıca demir içerir. Bazı kadınlar avokadoların muhtemelen meyvelerdeki potasyum ve magnezyum nedeniyle mide bulantısını gidermeye yardımcı olduğunu bildirmektedir. Potasyum ayrıca sık görülen bir hamilelik belirtisi olan bacak kramplarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bacak kramplarına genellikle düşük potasyum ve magnezyum neden olur.

10. Kolin, bebeğinizin beyni ve sinir gelişimi için önemlidir. Kolin eksikliği nöral tüp defektlerine ve yaşam boyu hafıza bozulmasına neden olabilir.

11. Birçok kadın limon emmenin, limon suyu içmenin veya limonata içmenin hamilelikle ilgili mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmiştir.

12. Limonlar da C vitamini bakımından yüksektir. Kabızlığı gidermek için sindirim sistemini uyarırlar. Limonlar diş minesini aşındırabilir, bu yüzden yedikten sonra ağzınızı çalkalayın.

13. Muzlar bir başka iyi potasyum kaynağıdır. Ayrıca B-6 vitamini, C vitamini ve lif içerirler. Tüm kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında kabızlık yaşamaktadır. Hamilelik sırasında kabızlık neden olabilir:

14. Elyaf bakımından zengin muzların eklenmesi yardımcı olabilir. Araştırmalar, B-6 vitamininin erken gebelikte bulantı ve kusmayı gidermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. [! 97032 => 1140 = 3!] Meyveleri bakımından zengin:

15. Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler gibi fito-besinler de içeriyorlar.

16. Gebelik diyabetiniz olmadığı sürece, karbonhidratlar her gün hamilelik kalorilerinizin yüzde 50 ila 60'ını oluşturmalıdır. Karbonhidratlar size gerekli enerjiyi sağlar ve bebeğinizi beslemek için plasentadan kolayca geçer.

17. İşlenmiş meyveler yerine çoğunlukla besleyici-yoğun kompleks karbonhidratlar, çörek, kekler ve kurabiyeler gibi basit karbonhidratlar yemek önemlidir.

18. Elmalar lif bakımından yüksektir ve iyi bir A vitamini, C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Hamilelikte elma yemek de bebeğiniz için şaşırtıcı bir sağlık yararı sağlayabilir.

19. Thorax dergisinde yayınlanan bir araştırmada, hamilelik sırasında elma yiyen annelerin çocuklarının çocukluk astımı ve alerjileri olma olasılığı daha düşüktü.

Hamilelikte yemek yemeniz gerekir mi?

1. Amerikan Hamilelik Derneği, her gün iki ila dört porsiyon meyve ve dört porsiyon sebze yemeyi tavsiye ediyor.

2. Genel olarak, bir porsiyon meyve:

3. Bir porsiyon sebze boyutu:

Hamilelik sırasında önemli

1. Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. İstediğiniz zaman ciddi olabilir, ancak özellikle hamilelik sırasında önemlidir. Su plasenta ve amniyotik kesenin oluşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bebeğinizin büyümesini de destekler.

2. Sabah rahatsızlığı yaşıyorsanız, susuz kalma riskiniz daha yüksektir. Susuz kalmamak için günlük sekiz ila 12 bardak su için. Meyveler su içerir ve sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

Meyve güvenliği ipuçları

1. Mümkünse, sentetik pestisitler ve gübrelerle işlem görmemiş organik meyve satın alın. Fakat akılda tutulması gereken, organik olmayan meyve yemek, meyve yemekten daha iyidir. Pestisit kalıntısı veya bakteri tüketme riskinizi azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

Paket servis paketi

1. Hamilelik sırasında meyve yemek, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Taze, dondurulmuş ve konserve meyvelerin hepsi iyi seçeneklerdir. Sadece konserve veya dondurulmuş çeşitlere şeker eklenmemesine dikkat edin.

2. Hamilelik yeme planınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuza başvurun.

3. Hamilelik sırasında yiyecek isteklerine sebep olan nedir?

4. Hormonların veya besin eksikliklerinin gebelikte yiyecek isteklerine neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Örneğin, yeşil elmaları canlandırıyorsanız, pektin, potasyum veya A vitamini konusunda eksik olabilirsiniz. Tat ve tatlı tadı bir şey isteyebilirsiniz. Yiyecekleri özlediğiniz sürece, şimdi ve sonra pes etmek sorun değil. İstekleriniz sağlıksızsa, daha sağlıklı alternatifler bulmaya çalışın. Çamaşır nişastası ya da pislik gibi yiyecek olmayan yiyecekleri istiyorsanız, doktorunuzu arayın.