Gebelikte Chia Tohumu: Güvenli mi? Artı, Olası Faydalar

En alt satırda

Chia tohumları sadece sağlık mağazalarında bulduğun bir şeydi. Ancak son zamanlarda, gıda kamyonlarından ve marketlerden restoran menülerine ve Insta beslemenize kadar her yerde ortaya çıkıyorlar - iyi bir sebeple Bu alçakgönüllü siyah ve beyaz tohumların çapı yalnızca 1 milimetre olabilir, ancak bunlar özellikle hamilelikte yararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok önemli besleyici maddeyle paketlenmiş bir süper gıda. [! 121699 => 1140 = 1!] Eğer chia tohumlarını hiç duymadıysanız, birkaç çekinceniz olabilir ya da bunun sadece en yeni abartılan eğilim olduğunu düşünebilirsiniz. (Tek boynuzlu atın Starbucks'tan içerdiğini hatırlayın? Kesinlikle abartılı.)
Vücudunuza size veya değerli bebeğinize zararlı olabilecek hiçbir şey koymak istemediğinizi biliyoruz. Ancak dikkatli olmak yanlış olsa da, chia tohumları hamilelik sırasında çoğu insan için güvenlidir. Hadi daha yakından bakalım.

Gebelikte chia tohumlarının faydaları

Bu nedenle, DHA ve EPA'yı vücudunuza ve beyninize (ve bebeğinize) ihtiyaç duymak için chia tohumlarından başka omega-3 kaynaklarını düşünün. Veya DHA ve / veya EPA içeren doğum öncesi bir vitamin almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Gebelik hormonları, gebelikte diyabet gelişmesini engellemenize yardımcı olmak için kanınızda kontrol altında tutulması gereken glikoz birikimine neden olabilir.
Hafifçe alınacak bir şey değil, çünkü yüksek kan şekeri bebeğinizin sağlığını (ve sizinki) etkileyebilir. İyi haber şu ki, chia tohumlarındaki lif sadece kabızlığı engellemekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımındaki şeker emilim oranını azaltarak kan şekeri düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Ev dışında çalışıyor olsanız da veya diğer kiddosunuzla ilgilenen evde kalıp bir anne olsanız da, enerji seviyeniz her zaman en düşük seviyede gibi hissedebilir.]
Sağlıklı bir yağ olarak, chia tohumları size çok ihtiyaç duyulan bir alım yapabilir. Tohumlar halsizliği ortadan kaldırmayacak - bunlar bir süper gıda, mucize bir tedavi değil. Asıl gerçek şu ki, insan yetiştirmek yorucu! Ancak sağlıklı yağlar sıklıkla size arzuladığınız desteği verebilir.
Chia tohumları yemek o kadar kolaydır ki onları her şeye eklemek isteyeceksiniz - yulaf ezmeniz, yoğurtunuz ve evet, hatta dondurmanız bile. (Hey, bunu deneyene kadar çalma.)
İşte bunun harika bir fikir olmasının sebeplerinden bazıları:
Gebelik ayrıca sindirim sisteminize zarar verebilir. Sonuç olarak, kabızlık ve daha da sinir bozucu bir komplikasyon olan günlük bir savaş olabilir - hemoroid.
Neyse ki, lif bakımından zengin yiyecekler yemek sindirim sisteminizi daha düzgün çalışmasını sağlayabilir.
İki çorba kaşığı chia tohumu yaklaşık 8 gram (g) lifi vardır, bu önerilen günlük değerin (DV) yaklaşık yüzde 32'sidir.
Elleriniz ve ayaklarınız o kadar soğuk mu, evin etrafında eldiven ve çorap giymeniz gerekecek mi? Normalden daha fazla yorgun hissediyor musunuz? Baş dönmesi hakkında mı endişeleniyorsun? Demir eksikliği olabilir.
Henüz belli yapmadıysak, hamilelik vücudunuz üzerinde büyük bir engel yaratabilir, bu nedenle demir eksikliği anemisi gibi hamilelikle ilgili komplikasyonların görülmesi nadir değildir.
Düşündüğünüzde, hamileliğinizden önce vücudunuz demir üreten bir makine olsa bile, bu mantıklı geliyor. Şimdi, vücudunuz sadece size kan sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda bebeğinize de.
Sorun şu ki birçok hamile kadın yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretmiyor, bu da anemiye neden olabilir (temel olarak, az miktarda kırmızı kan hücresi için konuşmaktadır). Demir içeren kaliteli bir doğum öncesi vitamin yardımcı olabilir veya OB-GYN veya ebeniz belirli bir demir takviyesi önerebilir.
Ancak, yiyecekler yoluyla demir alımınızı arttırmak da vücudunuzun kırmızı kan hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ispanak ve kırmızı et demir içerikleri bakımından daha ünlü olsa da, chia tohumları 2 çorba kaşığı (yemek kaşığı) başına yaklaşık 2 miligram (mg) veya DV'nizin% 11'ini içeren harika bir kaynak.
Küçük çocuğunuzun sağlığına katkıda bulunmak için her şeyi yaparsınız. Şu ana kadar doktorunuz diyetinizde yeterli kalsiyum almanın önemini muhtemelen açıklamıştır.
Tipik olarak, günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum almanız gerekir, ancak bu gereksinimi karşılamak için birkaç bardak süt almanız gerektiğini düşünmeyin. Maddeyi kesinlikle sevmiyorsanız, muhtemelen karıştırmak daha iyidir - çeşitlilik hayatın tadımıdır, değil mi?
Çeşitli meyvelerden ve sebzelerden kalsiyum alabilirsiniz, hatta evet, chia tohumlarından bile. Bu süper balığın iki çorba kaşığı DV'nizin yüzde 15'i olan yaklaşık 152 mg kalsiyum içerir. [! 121699 => 1140 = 2!] Hamilelik açlığı, onu yaşayana kadar anlamadığınız bir şeydir.
Neredeyse sürekli olan açlık, seni kederli bir canavara çevirebilir. Ancak fazla yemek sadece sağlıksız değildir - aynı zamanda çok fazla hamilelik kilo almanın hızlı bir yoludur.
Bu, kendinize (veya bebeğinize) aç kalmanızı önermez, ancak proteini arkadaşınız yapmalısınız.
Ne kadar çok protein bakımından zengin yiyeceklersen, o kadar az aç hissedersin. Mümkün olduğunda, tariflerinize birkaç tutam chia tohumu ekleyin. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 4 g protein veya DV'nizin yüzde 8'i.
Omega-3'lere aşina iseniz, bu yağ asitlerinin kronik enflamasyonu azaltmaya, göz sağlığına katkıda bulunmalarına ve hatta endişe ve depresyonu hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini bilirsiniz.
Ama omega-3'ün doğmamış bebeklerde sağlıklı beyin gelişimini desteklediğini ve hatta sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Bir elektrik santrali hakkında konuşun!
Peki, diyetinizde nasıl daha fazla omega-3 elde edersiniz? Somon, istiridye, sardalye ve karides gibi daha düşük civa balıkları yiyerek başlayabilirsiniz.
Eğer hamilelik tadı tomurcuklarınızı değiştirdiyse ve balık yeme düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, bu küçük ama güçlü tohumlar iyi bir alternatiftir. Bir ons yaklaşık 5 gram (g) omega-3 içerir.
Chia tohumlarındaki omega-3'lerin alfa-linolenik asit (ALA) olduğuna ve omega-3'lerin ve hamilelikle ilgili çalışmaların eikosapentaenoik asit (EPA) ve docoheksaenoik aside odaklandığına dikkat çekmek önemlidir. (DHA) omega-3'ler balıklarda daha sık bulundu.
Dürüst olalım, hamilelik sırasında enerji artışı kullanamayan?

Gebelikte chia tohumlarının riskleri

Çok fazla iyi = kötü mü? Bazen sevgili chia tohumlarımızla bile. İşte bilmeniz gereken birkaç risk.
Chia tohumları sağlıklı ve doğaldır, ancak bu aşırıyamazsınız anlamına gelmez.
Bu yüksek lifli bir besindir ve bu kadar lif tüketmeye alışkın değilseniz, çok fazla tohum yemek ishal ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Dürüst olalım, hamilelikten sonra en son geçmek istediğiniz şey bu, özellikle de hala sabah rahatsızlığıyla mücadele ediyorsanız Tipik olarak, günde 1 ila 2 yemek kaşığı chia tohumu yiyebilirsiniz. Ancak diyetinize daha fazla lif ekliyorsanız, güvenli tarafta olmak için 1 yemek kaşığı ile başlayın.
Chia tohumları bir çok hamile kadın için güvenlidir, ancak tohumları diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşmaktan zarar gelmez.
Kan şekerinizi yönetmek için ilaç kullanıyorsanız, diyetinize chia tohumu eklemek ilacınızla etkileşime girerek seviyelerinizde önemli bir düşüşe veya artışa neden olabilir.
Muhtemelen, chia tohumlarını boğmayacaksın. Ama yine de bir risk var.
Bu, ilk kez chia tohumu yemenizse, tohumların hızlı bir şekilde kabardığını ve suda kendi ağırlığının 10 katını emebildiğini bilmiyorsunuzdur. Bir kaşık chia tohumu yemeniz ve hemen su içmeniz ihtimaline bağlı olarak, tohumlar yemek borunuzda genişleyebilir.
Şişme, korkutucu bir deneyim olabilir. Bu, özellikle zaten daha fazla balgamla uğraşıyorsanız, hangi hamileliğe neden olabilir.
Bir kaşığı yemekten ziyade, chia tohumlarını yemeğinizin üzerine serpmekten daha iyi olursunuz. Ayrıca, bir içecek ya da jele benzer bir puding yapmak için chia tohumlarını meyve suyuna ya da suya batırmayı düşünün. [! 121699 => 1140 = 3!] Alerjik reaksiyon bulguları için açık tutun. Yine, olası değil - ama mümkün.
Alerjik reaksiyon semptomlarının her zaman boğazınızın sıkılması veya kapanması kadar dramatik olmadığını fark edin. Dilinizde veya dudaklarınızda karıncalanma veya kaşıntı hissi gibi hafif bir reaksiyonunuz olabilir. Ya da sabah bulanmasına çok benzeyen üzgün bir mide olabilir.
Ne hissettiğine dikkat et ve bir gıda alerjisinden şüpheleniyorsan tohumları yemeyi bırak.

Paket servis

Chia tohumlarının büyüklüğü küçük olabilir, ancak beslenmeyle ilgili delikleri ile ilgili önemsiz bir şey yoktur.
Yani biraz daha fazla enerji mi arıyorsunuz yoksa kabızlıktan kurtulmak mı istiyorsunuz, devam edin ve bazı chia tohumlarını yiyeceğinizin üzerine serpin. Ve sadece tohum verdiğiniz için tohumları yemeyi bırakmayın - sağlık yararları herkes içindir.