Gatorade sizin için iyi veya kötü mü?

Gatorade "spor içeceği" olarak sınıflandırıldı. Florida Üniversitesindeki bilim insanları, Gators adı verilen futbol takımlarının performansını artırmak amacıyla içeceği 1965 yılında geliştirdiler. 1967'de, Gators ilk defa Orange Bowl'u kazandı.
Gatorade, insanları yeniden sulandırmak ve enerji sağlamak için elektrolitler içerir. Ancak, aynı zamanda insanların sağlık risklerini artırabilen yüksek düzeyde şeker içerir.
2012'de Sağlıklı Beslenme Araştırması'na göre, insanların son 3 yılda şekerli içecek alımı önemli ölçüde arttı. Gatorade gibi şekerli sporcu içeceklerinin içilmesi ile ilişkilidir:
Yine de, bu tek başına Gatorade'ın bir kişinin sağlığı için kötü olduğu anlamına gelmez. İnsanlar ılımlı miktarda Gatorade veya diğer spor içeceklerini tüketebilir ve hiçbir olumsuz etki yaşamaz.
Ciddi sporcular ve ağır egzersiz yapan insanlar Gatorade ve su içmenin faydalarını bile görebilirler.
Bu makalede, Gatorade içmenin yararlarına ve risklerine derinlemesine bakacağız.
Gatorade "spor içeceği" olarak sınıflandırıldı. Florida Üniversitesindeki bilim insanları, Gators adı verilen futbol takımlarının performansını artırmak amacıyla içeceği 1965 yılında geliştirdiler. 1967'de, Gators ilk defa Orange Bowl'u kazandı.
Gatorade, insanları yeniden sulandırmak ve enerji sağlamak için elektrolitler içerir. Ancak, aynı zamanda insanların sağlık risklerini artırabilen yüksek düzeyde şeker içerir.
2012'de Sağlıklı Beslenme Araştırması'na göre, insanların son 3 yılda şekerli içecek alımı önemli ölçüde arttı. Gatorade gibi şekerli sporcu içeceklerinin içilmesi ile ilişkilidir:
Yine de, bu tek başına Gatorade'ın bir kişinin sağlığı için kötü olduğu anlamına gelmez. İnsanlar ılımlı miktarda Gatorade veya diğer spor içeceklerini tüketebilir ve hiçbir olumsuz etki yaşamaz.
Ciddi sporcular ve ağır egzersiz yapan insanlar Gatorade ve su içmenin faydalarını bile görebilirler.
Bu makalede, Gatorade içmenin yararlarına ve risklerine derinlemesine bakacağız.

Spordan sonra Gatorade mı yoksa su mu içmelisiniz?

Hem Gatorade hem de su, vücudun egzersiz ve diğer fiziksel aktivitelerle kaybedilen sıvıyı yeniden kazanmasına yardımcı olacak. Aradaki fark üreticilerin Gatorade ve diğer spor içeceklerine şeker ve elektrolitler gibi ek elementler eklemesidir.
Elektrolitler, bir insanın kasları, beyni ve sinirleri üzerinde etkisi olan potasyum ve sodyum gibi minerallerdir.
Bir kişi egzersiz yaptığında, sadece su kaybetmez, ter yoluyla da elektrolitler kaybeder. Gatorade, elektrolit içeriği nedeniyle, kayıp elektrolitlerin geri kazanılmasına ve yoğun aktivite sırasında bir kişiyi nemli tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, mide virüsleri gibi hastalık zamanlarında elektrolitlerin yerini alabilir.
Gatorade, ciddi sporcuların sahada daha iyi performans göstermesine yardımcı olmak için tasarlandı. Bu iddiaları desteklemek için büyük oranda Gatorade ve diğer spor içecekleri tarafından finanse edilen araştırma sıkıntısı yoktur.
California Üniversitesi'nden SugarScience'a göre, Berkeley, mevcut spor içecekleri hakkında 300'den fazla araştırma makalesi var. Bunlardan Gatorade de dahil olmak üzere, sanayi paydaşları tarafından yoğun olarak finanse edilmeyen bir araştırma bulmak zor. Bu kurumlar araştırmaları kendi ürünleri için finanse ettiğinde, hakemler geniş çapta bir çıkar çatışması olarak görürler.
Örneğin, 2007 yılında yapılan araştırmaların bağımsız bir incelemesi, tamamen endüstri tarafından finanse edilen araştırma çalışmalarının, endüstri finansmanı olmayan çalışmalardan daha olumlu sonuçlar bulmasının daha muhtemel olduğunu keşfetti.
2014 yılında Berkley Kaliforniya Üniversitesi'nden bir araştırma incelemesi, çoğu araştırmacının sonuçlarını ciddi sporcuların performansına dayandırdığını belirtti. Bu nedenle, bir seferde bir saatten uzun süredir rekabet eden ya da egzersiz yapan ciddi sporcular Gatorade'in suyun sağlayamadığı faydalar sunabileceğini görebilir.
Bununla birlikte, bilim adamları çoğu durumda ortalama bir kişi veya çocuk için bir saatten daha az bir süre spor yapmak veya yarışmak için Gatorade veya diğer spor içeceklerini önermiyorlar.
Hem Gatorade hem de su, vücudun egzersiz ve diğer fiziksel aktivitelerle kaybedilen sıvıyı yeniden kazanmasına yardımcı olacak. Aradaki fark üreticilerin Gatorade ve diğer spor içeceklerine şeker ve elektrolitler gibi ek elementler eklemesidir.
Elektrolitler, bir insanın kasları, beyni ve sinirleri üzerinde etkisi olan potasyum ve sodyum gibi minerallerdir.
Bir kişi egzersiz yaptığında, sadece su kaybetmez, ter yoluyla da elektrolitler kaybeder. Gatorade, elektrolit içeriği nedeniyle, kayıp elektrolitlerin geri kazanılmasına ve yoğun aktivite sırasında bir kişiyi nemli tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, mide virüsleri gibi hastalık zamanlarında elektrolitlerin yerini alabilir.
Gatorade, ciddi sporcuların sahada daha iyi performans göstermesine yardımcı olmak için tasarlandı. Bu iddiaları desteklemek için büyük oranda Gatorade ve diğer spor içecekleri tarafından finanse edilen araştırma sıkıntısı yoktur.
California Üniversitesi'nden SugarScience'a göre, Berkeley, mevcut spor içecekleri hakkında 300'den fazla araştırma makalesi var. Bunlardan Gatorade de dahil olmak üzere, sanayi paydaşları tarafından yoğun olarak finanse edilmeyen bir araştırma bulmak zor. Bu kurumlar araştırmaları kendi ürünleri için finanse ettiğinde, hakemler geniş çapta bir çıkar çatışması olarak görürler.
Örneğin, 2007 yılında yapılan araştırmaların bağımsız bir incelemesi, tamamen endüstri tarafından finanse edilen araştırma çalışmalarının, endüstri finansmanı olmayan çalışmalardan daha olumlu sonuçlar bulmasının daha muhtemel olduğunu keşfetti.
2014 yılında Berkley Kaliforniya Üniversitesi'nden bir araştırma incelemesi, çoğu araştırmacının sonuçlarını ciddi sporcuların performansına dayandırdığını belirtti. Bu nedenle, bir seferde bir saatten uzun süredir rekabet eden ya da egzersiz yapan ciddi sporcular Gatorade'in suyun sağlayamadığı faydalar sunabileceğini görebilir.
Bununla birlikte, bilim adamları çoğu durumda ortalama bir kişi veya çocuk için bir saatten daha az bir süre spor yapmak veya yarışmak için Gatorade veya diğer spor içeceklerini önermiyorlar.

Çok fazla Gatorade içmenin riskleri

Üreticiler, Gatorade'ı ciddi sporcular ve uzun ve güçlü aktivitelere katılanlar için tasarladı. Kişinin sıvı tüketimine elektrolit eklemenin yanı sıra, şeker de ekler.
Tipik olarak, ciddi atletler ve uzun, yorucu aktivitelere katılan insanlar, normal rutinleri sırasında yakacakları şekilde ilave şekeri kullanabilir. Ekstra şekerin daha az veya sadece bir saat veya daha az egzersiz yapan insanlarda sağlık komplikasyonlarına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Central Washington University, Gatorade kalori sayısını ve porsiyondaki diğer içecekleri karşılaştırdı:
Aynı bilgilere göre, Gatorade, Coca-Cola'da 27 g ve portakal suyunda 25 g'a kıyasla porsiyon başına 14 gram (g) karbonhidrat sunar.
Berkeley'in 2014 tarihli makalesi Kaliforniya Üniversitesi, çocukların enerji içecekleri de dahil olmak üzere şekerli içecek tüketimindeki artışın, yetişkinlik döneminde kilo alımına katkıda bulunabileceği sonucuna varıyor. Bunu ayrıca tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik durumlara bağlarlar.
Araştırmacılar, sporcu içeceklerinin, bilimin kanıtlamadığı sağlık yararlarını teşvik etmek için yanıltıcı etiketler ve reklamlar kullanabileceğini öne sürüyorlar.
Çocuklar ve gençler dahil çoğu insan için şekerli içeceklerde bulunan ekstra şeker, sodyum ve kaloriler gerekli değildir. Aslında, bu kaloriler daha besleyici kaynaklardan gelen kalori alımının yerini alıyor olabilir.
Kalorilere ek olarak, insanlar başka faktörleri de dikkate almalıdır. Gatorade'nin düşük kalorili versiyonları, bazı araştırmaların devam eden kilo sorunlarına yol açabileceğini gösterdiği yapay tatlandırıcılar içerir.
2010 yılında yayınlanan bir araştırma yapay tatlandırıcıların düzenli tüketildiğinde kilo verebileceklerini göstermektedir.
Özellikle alerjileri ve hassasiyeti olanlar için son bir husus, Gatorade ve diğer spor içeceklerinde gıda boyalarının bulunmasıdır. Bunun nedeni, bazı araştırmaların yapay boyaları hiperaktivite ve potansiyel olarak kanserler gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirmesidir.
Üreticiler, Gatorade'ı ciddi sporcular ve uzun ve güçlü aktivitelere katılanlar için tasarladı. Kişinin sıvı tüketimine elektrolit eklemenin yanı sıra, şeker de ekler.
Tipik olarak, ciddi atletler ve uzun, yorucu aktivitelere katılan insanlar, normal rutinleri sırasında yakacakları şekilde ilave şekeri kullanabilir. Ekstra şekerin daha az veya sadece bir saat veya daha az egzersiz yapan insanlarda sağlık komplikasyonlarına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Central Washington University, Gatorade kalori sayısını ve porsiyondaki diğer içecekleri karşılaştırdı:
Aynı bilgilere göre, Gatorade, Coca-Cola'da 27 g ve portakal suyunda 25 g'a kıyasla porsiyon başına 14 gram (g) karbonhidrat sunar.
Berkeley'in 2014 tarihli makalesi Kaliforniya Üniversitesi, çocukların enerji içecekleri de dahil olmak üzere şekerli içecek tüketimindeki artışın, yetişkinlik döneminde kilo alımına katkıda bulunabileceği sonucuna varıyor. Bunu ayrıca tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik durumlara bağlarlar.
Araştırmacılar, sporcu içeceklerinin, bilimin kanıtlamadığı sağlık yararlarını teşvik etmek için yanıltıcı etiketler ve reklamlar kullanabileceğini öne sürüyorlar.
Çocuklar ve gençler dahil çoğu insan için şekerli içeceklerde bulunan ekstra şeker, sodyum ve kaloriler gerekli değildir. Aslında, bu kaloriler daha besleyici kaynaklardan gelen kalori alımının yerini alıyor olabilir.
Kalorilere ek olarak, insanlar başka faktörleri de dikkate almalıdır. Gatorade'nin düşük kalorili versiyonları, bazı araştırmaların devam eden kilo sorunlarına yol açabileceğini gösterdiği yapay tatlandırıcılar içerir.
2010 yılında yayınlanan bir araştırma yapay tatlandırıcıların düzenli tüketildiğinde kilo verebileceklerini göstermektedir.
Özellikle alerjileri ve hassasiyeti olanlar için son bir husus, Gatorade ve diğer spor içeceklerinde gıda boyalarının bulunmasıdır. Bunun nedeni, bazı araştırmaların yapay boyaları hiperaktivite ve potansiyel olarak kanserler gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirmesidir.

Özet

Gatorade, yoğun egzersiz ve aktiviteye katılan sporcular için suyu tamamlamak için iyi bir içecek sunabilir. Gatorade ayrıca, kusma veya ishal nöbetleri içeren bir hastalık sırasında veya aşırı sıcağa uzun süre maruz kaldıktan sonra kaybolan elektrolitlerin yerini almasına da yardımcı olabilir.
Ancak Gatorade, insanların kilo alma ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bazı sağlık durumları riskini artırabilen yüksek düzeyde şeker ve gıda boyaları içerir.
Gatorade ve diğer spor içecekleri diğer içeceklerden doğal olarak sağlıklı veya sağlıklı değildir. Düzenli olarak tüketildiğinde, Gatorade obezite gibi sorunlara yol açabilir veya katkıda bulunabilir.
Gatorade ve diğer sporcu içeceklerinin olumlu ve olumsuz etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
28 Eylül 2018, Cuma tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.
Çocuklar ve gençler tarafından spor içkileri tüketimi. (2012, haziran). Http://healthyeatingresearch.org/wp-content/uploads/2013/12/HER-Sports-Drinks-Research-Review-6-2012.pdf] adresinden alındı
Spor İçeceklerini Karşılaştırın. (N.d.). Https://www.cwu.edu/sports-nutrition/compare-sports-drinks] 'dan alındı
Pirotin, S., Becker, C., Crawford, P.B. (2014, Ağustos). Yeni içeceklerin pazarlama iddialarının ötesine bakma: Spor içecekleri, enerji içecekleri, arıtılmış sular ve diğer aromalı içecekleri tüketmenin sağlık riskleri. Https://www.issuelab.org/resources/18583/18583.pdf] adresinden alındı
Polyak, E., Gombos, K., Hac, B., Bonyar-Muller, K., Szabo, S., Gubicsko-Kisbenedek, A., ... Ember, I (2010, 8 Eylül). Yapay tatlandırıcıların vücut ağırlığı, yiyecek ve içecek alımına etkileri. Açta Physiologica Hungarica, 97 (4), 401-407. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21138816] adresinden alındı
Schmidt, L.A. (n.d.). Http://sugarscience.ucsf.edu/the-science-on-sports-drinks.html#.W6eOHfYpBPY] 'den alındı
Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:
Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.
Gatorade, yoğun egzersiz ve aktiviteye katılan sporcular için suyu tamamlamak için iyi bir içecek sunabilir. Gatorade ayrıca, kusma veya ishal nöbetleri içeren bir hastalık sırasında veya aşırı sıcağa uzun süre maruz kaldıktan sonra kaybolan elektrolitlerin yerini almasına da yardımcı olabilir.
Ancak Gatorade, insanların kilo alma ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bazı sağlık durumları riskini artırabilen yüksek düzeyde şeker ve gıda boyaları içerir.
Gatorade ve diğer spor içecekleri diğer içeceklerden doğal olarak sağlıklı veya sağlıklı değildir. Düzenli olarak tüketildiğinde, Gatorade obezite gibi sorunlara yol açabilir veya katkıda bulunabilir.
Gatorade ve diğer sporcu içeceklerinin olumlu ve olumsuz etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
28 Eylül 2018, Cuma tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.
Çocuklar ve gençler tarafından spor içkileri tüketimi. (2012, haziran). Http://healthyeatingresearch.org/wp-content/uploads/2013/12/HER-Sports-Drinks-Research-Review-6-2012.pdf] adresinden alındı
Spor İçeceklerini Karşılaştırın. (N.d.). Https://www.cwu.edu/sports-nutrition/compare-sports-drinks] 'dan alındı
Pirotin, S., Becker, C., Crawford, P.B. (2014, Ağustos). Yeni içeceklerin pazarlama iddialarının ötesine bakma: Spor içecekleri, enerji içecekleri, arıtılmış sular ve diğer aromalı içecekleri tüketmenin sağlık riskleri. Https://www.issuelab.org/resources/18583/18583.pdf] adresinden alındı
Polyak, E., Gombos, K., Hac, B., Bonyar-Muller, K., Szabo, S., Gubicsko-Kisbenedek, A., ... Ember, I (2010, 8 Eylül). Yapay tatlandırıcıların vücut ağırlığı, yiyecek ve içecek alımına etkileri. Açta Physiologica Hungarica, 97 (4), 401-407. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21138816] adresinden alındı
Schmidt, L.A. (n.d.). Http://sugarscience.ucsf.edu/the-science-on-sports-drinks.html#.W6eOHfYpBPY] 'den alındı
Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:
Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.