Fıstık Ezmesi Yiymenin Sağlıklı Yolları
Alerjiler
-
Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir besin olsa da, diyet lifi, protein, sağlıklı yağlar ve potasyum gibi temel besinleri de sağlar. Çok fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için, diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte kontrollü bölümlerde yer fıstığı ezmesinin tadını çıkarmak en iyisidir. Fıstık ezmesini yemek planınıza sığdırmanın birçok besleyici yolu vardır.
Sandviçler
-
Öğle yemeği için fıstık ezmeli sandviçler sağlıklı ve klasik bir seçimdir. Tam tahıl ekmeklerini veya ambalajlarını seçin çünkü rafine olanlar yerine tam tahıllarda yüksek olan bir diyet, Amerikalılar için Diyet Kurallarına göre, 2010'da kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, geleneksel yüksek şeker reçeli veya konservelerini ezmek yerine sandviçinizi, yüzde 100 meyve suyunu seçin veya daha sağlıklı seçenekler olarak dilimlenmiş elma veya muz kullanın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Snacks
-
Fıstık ezmesi de atıştırma için mükemmeldir. Taze meyve veya sebzeler için sos olarak kullanın. 12 inç sapta veya bebek havuçlarında sadece 10 kaloriye sahip olan ve kalorisi düşük olan ve bol miktarda diyet lifi ve A vitamini sağlayan kereviz ile iyi gider. Daldırma için iyi meyve seçenekleri arasında, potasyum içeren muz parçaları bulunur. veya kolesterol düşürücü çözünür lif bakımından yüksek olan elma ve armut dilimleridir. Tek porsiyonlu bir fıstık ezmesi kabı kullanarak ya da bir şeyler atmadan önce yiyeceğiniz miktarı ölçüp kavanozu uzatarak aperatifinizdeki kalorileri sınırlayın.
Tariflerde
-
Yemek tariflerinizi fıstık ezmesi ile canlandırın. Sebzeleri ve tavuk veya tofu gibi yağsız bir proteini içeren Tayland esintili bir tava kızartmasını tatmak için küçük bir miktar kullanın. Çorbadaki kavrulmuş yer fıstığı yerine yer fıstığı ezmesini de deneyebilirsiniz, normal yer fıstığı çorbasını bükün. Ya da unlu mamullerinize eklediğiniz rafine şeker miktarını azaltmak için fırında kullanın.
Smoothies ve Sallar
-
Fıstık ezmesi, en sevdiğin yüzlü şekere bir lezzet katkısı katabilir veya kombinasyonları da sallayabilir. Yüksek kaliteli protein ve kalsiyum patlaması için dondurulmuş muz, az yağlı süt ve yoğurtla karıştırın. Daha fazla lif ve besin maddesi için daha fazla meyve, bazı temel omega-3 yağ asitleri için bir miktar keten ekleyin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich