Fıstık Ezmesi Yağ Yakmanıza Nasıl Yardımcı Olur
Dezavantajları ve Alışveriş Önerileri
-
Kilo vermeye çalıştığınız zaman yağları ortadan kaldırabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, insan vücudu beyin sağlığı da dahil olmak üzere genel bakım için yağ ister. Ayrıca, yağ, yağda çözünen vitaminleri daha iyi emmenize yardımcı olur. Anahtar, kalbinize zarar veren doymuş ve trans yağların yerine sağlıklı yağları bulmaktır. Yer fıstığı yağı tek başına aşırı vücut yağını yakamazken, bu sağlıklı yağ, kilo verme çabalarınıza diyet ve egzersizle birlikte yardımcı olabilir.
Fıstık Ezmesi Sağlık Faydaları
-
Fıstık ezmesi, tekli doymamış yağ içeriği nedeniyle sağlıklı bir yağ olarak kabul edilir. Kalp sağlığı etkileriyle bilinen, doymamış yağ, genel kardiyovasküler sağlığınızı korurken kötü kolesterol seviyelerini düşürme yeteneğine de sahiptir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, fıstık ezmesi içindeki yağ içeriğinin yarısının tekli doymamış olduğunu tahmin ediyor. Yerfıstığı aynı zamanda değerli bir protein ve lif kaynağıdır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Vücut Üzerindeki Etkileri
-
Fıstık ezmesi yemek vücudunuzu otomatik olarak yağ yakmaz. Bununla birlikte, tekli doymamış yağ içeriği, sağlıksız yağlardan elde edilen abur cubur yeme isteklerini doyurabilir. Protein ve lif ayrıca sizi daha uzun süre tam tutar, hatta sık sık yemeğe neden olan şeker çökmelerini önler. Bunun da ötesinde, fıstık ezmesi, HealthyWomen.org'a göre metabolizmanızı gerçekten iyileştirebilir. Metabolizmanız, otururken veya uyurken bile, gün boyu kalori yakmaktan sorumludur. Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nin Ağustos 2002 sayısında yayınlanan bir araştırma, 19 hafta sonra, daha fazla yerfıstığı yiyen katılımcıların dinlenme enerji harcamalarında yüzde 11 oranında bir artış olduğunu tespit etti. Bazı yer fıstığı ezmesi şeker gibi katkı maddeleri içerir, bu yüzden sadece yer fıstığı ile yapılmış bir tane seçin.
En İyi Kaynaklar
-
"Doğal" olarak etiketlenmiş fıstık ezmesi markalarını arayın. Bunlar, şurupları ve hidrojene yağları içermeyen en yüksek miktarda tekli doymamış yağa sahiptir; bunun ikincisi bir trans yağ kaynağıdır. Yer fıstığı ezmesi üzerindeki fazla yağdan kurtulmayın - sağlıklı tekli doymamış yağın olduğu yer burasıdır. Bunun yerine, kullanmadan önce kavanozu dikkatlice karıştırın. Ayrılmış yağları olmayan başka doğal fıstık ezmesi markaları da vardır, ancak pekmez gibi başka bileşenleri de olabilir. Genellikle "karıştırmasız" olarak etiketlenen bu sözde doğal yer fıstığı ezicileri, homojenleştirmek ve ayrılmaları önlemek için ayrıca hidrojene edilmiş yağlar da içerebilir. Kavrulmuş yer fıstığı ezmesine alternatif bir şey de sade fıstık ve biraz tuz yapmaktır.
Fıstık Ezmesi Ötesinde
-
Uzun süreli kilo bakımı ve genel sağlık, sağlıklı bir diyete bağlıdır. Başka bir deyişle, yalnız fıstık ezmesine güvenmemelisiniz. Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi diğer tekli doymamış yağ kaynaklarını deneyin. Faydalarına rağmen, fıstık ezmesi ayrıca doymuş yağ ve birçok kalori içerir. Kilo verme çabalarınızı mahvetmeden en fazla faydayı sağladığınızdan emin olmak için porsiyonlarınızı uzun sürebilir. Bir porsiyon büyüklüğü 2 yemek kaşığıdır.
-
Uzun süreli kilo bakımı ve genel sağlık, sağlıklı bir diyete bağlıdır. Başka bir deyişle, yalnız fıstık ezmesine güvenmemelisiniz. Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi diğer tekli doymamış yağ kaynaklarını deneyin. Faydalarına rağmen, fıstık ezmesi ayrıca doymuş yağ ve çok fazla kalori içerir. Kilo verme çabalarınızı mahvetmeden en fazla faydayı sağladığınızdan emin olmak için porsiyonlarınızı uzun sürebilir. Bir porsiyon büyüklüğü 2 yemek kaşığıdır.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich