Fıstık Ezmesi Beslemesi
Fıstık ve Kalp Sağlığı
-
Güney Amerika’nın yerlisi, yer fıstığı artık ortalama Amerikan diyetinin bir parçası ve Amerika’da en bol yetişen ürünler arasında. Fıstık ezmesi, fıstık alımınızı artırmak için uygun bir yol sunar ve aynı zamanda önemli miktarlarda birkaç faydalı besin içeren bir beslenme profiline sahiptir. Bazı fıstık ezmesi türleri, gıdanın besin değerini düşüren, şeker gibi katkı maddeleri içerir. [! 32984 => 1130 = 2!
-
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi porsiyonu standart bir 2.000 kalorili diyetle 188 kalori veya günlük alımın yüzde 9'unu içerir. Bu kaloriler karbonhidrat, protein ve yağ karışımından gelir. Fıstık ezmesinin her porsiyonunda, dokularınızı güçlü tutmaya yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen 16 gram yağ, konsantre bir enerji kaynağı olan 7.7 gram protein bulunur. Fıstık ezmesi ayrıca servis başına 6.9 gram karbonhidrat sunar. Bu karbonhidratların bazıları şekere dönüşür ve beyninizi, karaciğerinizi ve kas dokunuzu besler, 2,6 gram ise kalp sağlıklı diyet liflerinden gelir. Bir fıstık ezmesi porsiyonu, kadınlar için önerilen günlük lif alımına yüzde 10, erkekler için yüzde 7 katkıda bulunur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Vitamin İçeriği
-
Fıstık ezmesi, zengin bir E vitamini ve niasin kaynağı veya B-3 vitamini olarak işlev görür. E Vitamini vücudunuzdaki iltihabı kontrol eder, hücreden hücreye sağlıklı iletişimi sağlar ve antioksidan rolü ile doku hasarını önler. 2 yemek kaşığı yer fıstığı yağı tüketmek, E vitamini alımınızı 2 miligram veya önerilen günlük alımın yüzde 13'ü kadar artırır. Fıstık ezmesindeki niacin, hücrelerinizin enerji üretimi için gerekli olanlar dahil kimyasal reaksiyonlar gerçekleştirmesine yardımcı olur ve hücre gelişiminde rol oynar. Bir fıstık ezmesi porsiyonu 4.4 miligram niasin sunar - sırasıyla erkekler ve kadınlar için önerilen günlük niasin alımlarının yüzde 28'i ve 31
Sakıncalar ve Alışveriş Önerileri
-
Yerfıstığı yağı, yağ ve kalori bakımından yüksektir ve göreceli olarak küçük porsiyon büyüklüğünün, fazla kilo almasını kolaylaştıracak şekilde, fazla yenilmesini kolaylaştırır. Servis etmeden önce fıstık ezmesi kısmınızı ölçtüğünüzden emin olun - 2 çorba kaşığı kısmın şaşırtıcı derecede küçük göründüğünü görebilirsiniz. Daha az yağlı fıstık ezmesi biraz daha az yağ içerir - normal fıstık ezmesinin 16 gramına kıyasla porsiyon başına 12.2 gram - ancak şekeri daha yüksektir ve normal fıstık ezmesiyle aynı miktarda kalori içerir. En sağlıklı fıstık ezmesi için, fıstıkları tek bileşen olarak listeleyen minimal işlenmiş versiyonları tercih edin. Şeker, tuz veya hidrojenlenmiş yağlar içeren daha fazla işlenmiş seçeneklerden kaçının.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich