Filizlenmiş Kahverengi Pirinçlerin Beslenmesi
Yiyecek Birleşimi
-
Bazen filizlenmiş kahverengi pirinç olarak adlandırılan filizlenmiş kahverengi pirinç, normal kahverengi pirinçle aynı görünüyor. Bununla birlikte, pişirildikten sonra filizlenmiş pirinç, biraz daha tatlı bir tat ve daha az çiğnenmiş bir doku verir. Her zamanki kahverengi pirincin filizlenmiş versiyonu için değiştirilmesi, tahıldan aldığınız besin miktarını da artırabilir. Filizlenmiş kahverengi pirinç, normal kahverengi pilav kullandığınız tariflerin çoğunda kullanılabilir.
Temel Bilgiler: Kalori, Yağ ve Protein
-
Çeyrek fincan filizlenmiş kahverengi pirinç porsiyonu 170 kalori ve 1.5 gram yağ içerir; bu da günlük yağ değerinizin yüzde 2'sidir. Filizlenmiş kahverengi pirinç herhangi bir doymuş yağ içermez, bu da kalp sağlığına kavuşur. Çeyrek fincan filizlenmiş kahverengi pirinç porsiyonu 4 gram proteine sahiptir, bu da her gün 46 gram kadının yüzde 9'una ihtiyaç duymaktadır ve günlük olarak 56 gram erkeğin yüzde 7'sine ihtiyaç duyulmaktadır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Gerekli Besinler
-
Filizlenmiş kahverengi pirinç, çeyrek bardak porsiyon başına 2 gram lif verir. Her gün 25 gram lifli kadının yüzde 8'i ihtiyaç duyuyor ve 38 gram erkeğin yüzde 5'i günlük ihtiyaç duyuyor. Lif normal sindirimi destekler ve kabızlık riskini ve kalp hastalığı gibi tıbbi sorunları azaltabilir. Filizlenmiş kahverengi pirinç bir porsiyon da az miktarda demir sağlar.
Sağlık Faydaları ve Araştırma
Diyetinizde Filizlenmiş Kahverengi Pirinç
-
Sağlık marketlerinde veya süpermarketin sağlık bölümlerinde filizlenmiş kahverengi pirinç arayın. "New York Times" gazetesine göre filizlenmiş kahverengi pilavı normal kahverengi pilav gibi pişirin. Pişirilmiş filizlenmiş kahverengi pirinci sote sebzeler ve tavuk gibi buharda pişirilmiş et ile birleştirerek tam ve besleyici bir öğün elde edin. Daha doyurucu hale getirmek ve besin içeriğini arttırmak için tavuk veya sebze çorbasına pişmiş filizlenmiş kahverengi pirinç ekleyin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich