Fasulyenin Yan Etkileri

Kalori Çatırtı

1. Gerekli protein porsiyonlarını almak için ete alternatif arıyorsanız, baklagiller besin açısından iyi bir besindir. Ancak, çok fazla fasulye yemenin utanç verici bir yan etkisi olabilir - aşırı şişkinlik.

2. Ama müzikal meyveyi yemeyi bırakmamalısın, çünkü neden oldukları sindirim rahatsızlığını azaltmak için atabileceğiniz adımlar var.

Fasulye Hakkında Her Şey

1. Genellikle bakliyat olarak adlandırılan fasulye, Fabaceae familyasına ait baklagillerden elde edilen olgun tohumlardır. Fasulye, dünya çapında temel bir maddedir. Pahalı olmayan ve iyi bir protein kaynağı olan fasulye, et yemeyen insanlar için protein alımına bitki kaynaklı önemli bir katkıdır. Fasulye de B vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum ve E vitamini bakımından zengindir.

2. Farklı lezzetleri ve dokuları sayesinde, çeşitli yemeklerde kullanılmak üzere çeşitli şekillerde, boyutlarda ve renklerde gelen birçok fasulye türü vardır. ABD Kuru Fasulyesi Konseyi'ne göre, barbunya fasulyesi Amerika'da en çok tüketilen fasulyelerdir. Diğer yaygın fasulye türleri şunlardır:

3. Kuru, konserve ve dondurulmuş formlarda her türlü fasulyenin tadını çıkarabilirsiniz.

Ne Kadar Yemelisiniz?

1. Fasulye, demir ve çinko gibi ette bulunan diğer besinleri içermesine ek olarak mükemmel bir bitki proteini kaynağı olduğu için, USDA Gıda Kalıpları, fasulyeleri Protein Gıdalar Grubunun bir parçası olarak sınıflandırır. USDA ayrıca fasulyeleri Sebze Grubunun bir alt grubu olarak sınıflandırır, çünkü besin içerikleri de potasyum ve folat içeren diğer sebzelere benzer. [! 19205 => 1140 = 3!

2. Diyet Yönergeleri, 2000 kalorili bir diyetle günde 2 1/2 fincan sebze tüketmenizi önerir. Sağlıklı beslenme düzenleri baklagiller dahil olmak üzere tüm sebze alt gruplarından çeşitli sebzeler içerir. Sebze Grubunun bir alt grubu olarak, fasulye, özellikle sağladıkları sağlıklı diyet lifi için diyetinize dahil edilen yiyeceklerden biri olmalıdır.

Fasulye - Bir Gaz Astarı

1. Geçen gaz normaldir ve sağlıklı bir sindirim ürünüdür. Çoğu insan günde 20 kata kadar gaz geçirir. Bununla birlikte, bazı gıdalar, özellikle de lif içeriği yüksek olanlar, sizi daha fazla gaz üretme eğilimindedir. Fasulye gaz ve şişkinliğin yan etkilerine neden olan bilinen bir suçludur.

2. Çok fazla fasulye yemek gazlı sonuçlara yol açtığında, bunun nedeni midenizdeki ve ince bağırsaklardaki sindirim enzimlerinin oligosakaritler olarak bilinen kısa elyaf ve lif liflerini tamamen parçalamakta zorlanmasıdır. . Oligosakaritler, basit şekerler birbirine bağlandığında oluşan bir tür karbonhidrattır. Fasulye ve diğer baklagillerin dış kaplamalarında büyük miktarlarda depolanırlar.

3. Sindirimi atlayan ve göreceli olarak sağlam kalan sindirilmemiş karbonhidratların çoğu nihayetinde, yerleşik bakterilerin sindirdiği kolonunuza ulaşır, bu da proseste oluşan fermantasyondan gaz üretir. Bu gaz gaz olarak serbest bırakılır.

Fasulyeleri daha sindirilebilir hale getirin

1. Gaz vermeyen özel fasulye olmamasına rağmen, tüm bakliyat türleri gazı eşit şekilde arttırmaz. Herkes her bir fasulyeye farklı tepki verir - yani bir fasulyenin sizi rahatsız etmesi durumunda, bunun müzikal yan üründen daha azına neden olup olmadığını görmek için farklı bir tane deneyin.

2. Harvard Health Publishing'e göre, ağır hizmet tipi gaz oluşturucu olma eğiliminde olan bazı fasulye şunlardır:

3. Fasulyenizi nasıl hazırladığınız, ne kadar bakımlı olduklarını değiştirebilir. Fasulyelerin sindirilmesini kolaylaştırmak için bu ipuçlarından bazılarını göz önünde bulundurun, böylece fasulyenin sağlık yararlarından faydalanabilirsiniz ve birçok fasulyeden yemenin yan etkilerini deneyimleyebilirsiniz.

Fasulye 'Sağlık Faydaları - Kilo Yönetimi

1. Fasulye sever olmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Fasulye ve diğer bakliyat, kilonuzu yönetiyorsanız diyetinize mükemmel bir katkı sağlar. Fasulyedeki hem protein hem de yüksek oranda çözünür lif içeriği iştahınızı azaltabilir ve sizi daha az kaloriyle dolu hissetmenizi sağlayarak fazla yeme eğiliminizi ortadan kaldırabilir.

2. Ekim 2016’da Gıda ve Beslenme Araştırması’nda yayınlanan bir araştırma, fasülye lifinin hayvansal bazlı protein öğünlerinden ziyade iştahınızın bastırılmasında daha etkili olabileceğini buldu. Fiber, sindirim ve emilimin yavaşlamasına yardımcı olur ve bu da sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Bu doygunluk etkisi yiyecek isteklerini ve atıştırmalıkları azaltmanıza ve günlük kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

3. Mayıs 2016’daki Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir meta-analiz 940 katılımcıyı değerlendirerek, fasulye tüketmenin vücut yağını azalttığını ve kalorileri sınırlamadan bile orta derecede kilo vermeye yol açtığını belirtti.

Fasulye Diyabet için Sağlık Faydaları

1. Araştırmalar kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz gerekirse fasulyelerin mükemmel bir seçenek olduğunu gösteriyor. Şeker hastalığınız varsa veya vejeteryan bir diyet yiyorsanız, muhtemelen pirinçli fasulyelerin bitkiye dayalı protein kaynağı sağladığının farkındasınız.

2. Nisan 2012’de yayınlanan Nutrition Journal’daki bir çalışma, fasulyeleri beyaz pirinçle yerken Tip 2 diyabetli kişilerde çeşitli fasulyelerin kan şekeri seviyelerine etkisini test etti. Araştırmacılar kan şekeri sadece beyaz pirinç ya da fasulye pilav yiyen katılımcılarda test ettikten sonra, araştırmacılar kanlı şekerin, pirinçle yalnız yenildiği zamana kıyasla fasulye ile eşleştirilenlerde en düşük olduğu sonucuna varmışlardır.

3. İç Tıbbı Arşivlerinde yer alan bir makaleye göre baklagiller, Tip 2 diyabetli kişilerde tam tahıllardan daha iyi kan şekeri ve kolesterolü düşürebilir. Kasım 2012 denemesi, günde 1 bardak baklagille zenginleştirilmiş bir diyet ile tam buğdaylı yiyeceklerle zenginleştirilmiş bir diyetle karşılaştırıldı.

4. 12 haftalık bir süreden sonra, araştırmacılar her iki diyetin de kan şekerini düşürdüğünü ancak fasulye bakımından zengin diyetin daha olumlu bir etki gösterdiğini buldular. Her iki diyet de Kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürdüler ve Tip 2 diyabetli katılımcılarda kan basıncını biraz düşürdüler.