En Sevdiğiniz Yüksek Kalorili Yiyeceklerde Egzersiz Yapabilir misiniz?

Hoşgörüsüzlükle ilgili sorun

1. Çoğu insan gibiyseniz, ara sıra yüksek kalorili yiyeceklere de düşkün olursunuz. Ara sıra tedavinin tadını çıkarmak sorun değil, ancak kalorilerin hızlı toplandığını unutmayın. Çok fazla kalorili yiyecek yeme alışkanlığı yaparsanız belinizin genişlediğini fark edebilirsiniz.

2. Söylemesi kolay, "Spor salonunda bu ekstra kalorileri yakacağım." Fakat en sevdiğiniz hoşgörülerden aldığınız kalori miktarını almak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini düşündünüz mü? Bir dahaki sefere kendinizi şımartmaya istekli olduğunuzda, tercih ettiğiniz yemeğin kalorilerle dolu olup olmadığını ve sizi çalıştırmanın ne kadar süreceğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın

1. Uygun ağırlık bakımı için bir alt çizgi stratejisi olarak kullanılan "kalorilerde, kalorilerde" ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu, şu anki kilonuzu korumak için, gün boyunca yakacağınız miktarlara eşit miktarda kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Basitleştirilmiş bir anlamda, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz.

2. Örneğin, kahvaltı için şekerli bir çörek istersiniz. Orta büyüklükte buzlu kek böreği yaklaşık 250 kalori içerir ve büyük bir donut 350'den fazla kalori içerebilir. Spor salonunda bu kalorileri yakmak için zaman ayıracak mısın? Bunu yaparsan ne kadar sürer?

3. Cevap birçok faktöre bağlı. Belirli bir kalori yakmak için geçen süre, mevcut kilonuza ve seçtiğiniz egzersiz türüne bağlı olarak değişir. Örneğin, 150 kilo ağırlığında bir kişi yakıyor:

4. Daha ağır olan insanlar, bu aktiviteleri yaparken daha fazla kalori yakarlar çünkü vücutları daha ağırdır. Öte yandan, daha hafif insanlar aynı faaliyetleri yaparak daha az kalori yakarlar. Egzersizin yoğunluğu, belirli bir süre içinde kaç kalori yakacağınızı da belirler.

5. Tüm bunların değeri nedir? Ortalama olarak, 350 kalorili bir çörek yakmak için, 150 kilo ağırlığındaki bir insanın yaklaşık 35 dakika yüzmesi, 54 dakika yürümesi veya bir saatlik yoga dersine katılması gerekir.

6. Sabahları şeker yüklemek yerine daha sağlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Bir bardak yulaf ezmesi sadece 150 kalori içerir ve bir çörekten daha fazla besin içerir. Yarım saatten az yürüme ile 150 kalori harcayabilirsiniz.

Her öğünde sayılır

1. Bütün gün boyunca kalorilerin toplandığını hatırlamak önemlidir. Kahvaltıda yediğiniz çörekleri yakmak için spor salonuna gitmeye karar verebilirsiniz, peki ya diğer öğünlerde seçtiğiniz yiyecekler?

2. En sevdiğiniz öğle yemeği yiyeceklerinden bazılarını düşünün. Ne sıklıkta pizza sipariş etmeyi seçersiniz, hamburger ve patates kızartması içinde kendinizi şımartın? Tek bir dilim pizza 300'den fazla kalori içerebilir. Sadece iki dilim pizzayı yakmak için bir saat boyunca yüzmeniz gerekecek. Bir hamburger ve patates kızartması daha fazla kaloriye sahiptir. Bir fast-food burgeri 325 ila 900'den fazla kaloriye sahip olabilir. Büyük miktarda patates kızartması 450 kaloriye kadar sahip olabilir. O yemeği yakmak için birkaç saat yürümek gerekir.

3. Bazı öğünler için lezzetli, düşük kalorili yiyecekleri seçmeyi düşünün. Sandviçler öğle yemeği için mükemmel bir seçimdir. Normal bir hindili sandviç genellikle yaklaşık 230 kalori içerir. Suşi eğlenceli bir alternatiftir. Ortalama California rulosu yaklaşık 250 kalori içerir. Salatalar da harika bir seçenek olabilir. Salataların kalori içeriği, malzemeye bağlı olarak değişir. Düşük kalorili soslara sadık kalırsanız ve peynir ve kuruyemişler üzerine fazla yüklenmiyorsanız, 250 kaloriden daha az bir salata oluşturmak kolaydır.

Düzenli egzersizin faydaları

1. Yaptığınız egzersizle yediğiniz kalori sayısını dengelemek zor olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak için çaba sarf ederek daha basit bir yaklaşım seçmeyi seçebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve ara sıra daha az endişe duymanıza izin verebilir.

2. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalarını önermektedir. Bu, günde yaklaşık 30 dakika, haftada beş gün çıkar.

3. Düzenli egzersizin faydaları, sağlıklı kilonuzu korumanın ötesine geçer. Egzersiz, kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilir. Dahası, düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi güçlendirir, dolaşımınızı arttırır ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Daha iyi sağlık için adımlar

1. Unutmayın, hepsi kalorili, kalorili olur. Egzersiz seviyenizle uyum içinde tutmak için kalori alımınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Daha da iyisi, çok yönlü bir diyet yemeye ve düzenli egzersiz yapmaya başlayın, böylece ara sıra hoşgörü konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Daha aktif bir yaşam tarzı için adımlar atmaya başladığınızda sağlıklı bir dengeyi korumanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.