En Sağlıklı Sardalya Nedir?
Kalori Sayma
-
Sardalya, balık tadında olma ünü ile bazı insanlara zarar verebilir. Bununla birlikte, bu küçük, yağlı balıklar, sağlıklı yağlar dahil olmak üzere besinlerle doludur. Düzgün bir şekilde hazırlandığında sardalye uygun maliyetli ve lezzetlidir. Taze, dondurulmuş veya konserve edilmiş olsunlar, benzer kalori, protein ve yağ içeriğine sahiptirler. Sardalyalar sürdürülebilir bir oranda toplanır, düzenli balık avına rağmen popülasyonları sabit kalır.
Sardalya yemenin faydaları
-
Yetişkinlere, diyetlerine haftada en az iki porsiyon deniz ürünleri eklemeleri önerilir. Bütün sardalyalar, protein ve omega-3 yağ asitlerinde, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek doymamış bir yağda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, yağ alımınızın büyük bölümünü - günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'i - doymamış yağlardan almanızı tavsiye eder.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Taze ve Dondurulmuş Sardalyaları
-
Yıl boyunca taze ve dondurulmuş sardalye mevcuttur. 100 gramlık bir porsiyon - yaklaşık 3.5 ons - haşlanmış Pacific sardalye porsiyon başına 217 kalori içerir. Ayrıca, 24 gramdan fazla proteine ve çoğunluğu doymamış olan 12 gramdan daha az yağa sahiptir.
Konserve Sardalya
-
Konserve sardalya marketlerde yaygın olarak bulunur ve yağ veya suya doldurulabilir. Yağda süzülen sardalyaların 100 gramında bir porsiyon, servis başına 208 kaloriye sahiptir. Bu porsiyonun ayrıca yaklaşık 24.6 gram protein ve 11.5 gram yağ vardır. Taze sardalyalarda olduğu gibi, yağın çoğunluğu da doymamış.
Sardalya Yemekleri ve Servisleri
-
Sardalye pişirmek ve hazırlamak kolaydır. Dondurulmuş veya taze sardalye için ızgara, tavada veya tavada kızartma, sert, sulu et ile zıt bir gevrek dış deri ürettiği için yaygın pişirme yöntemleridir. Sade bir yemek için pişmiş sardalyalara deniz tuzu ve taze limon suyu serpin. Konserve sıvılarının konserve sardalyalarını tahliye edebilir ve daha sonra onlara krakerlerle veya salataların üzerine servis edebilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich