Elyaf Zenginli Tam Tahıl Gıdalarının Bir Listesi
Tahıl Değiştirme Seçenekleri
-
Besleyici bir diyet uygulamak, lif açısından zengin yiyecekleri doldurmak anlamına gelir. Fiber, kalp hastalığı, diyabet, kabızlık ve divertiküler hastalık riskini azaltabileceğinden sağlığa gerekli bir bileşendir. Yetişkinler günde 25 ila 30 gram lif yemeyi hedeflemelidir. Bu gereksinimi karşılamanızı sağlamanın bir yolu, diyetinize tam tahıllı yiyecekleri dahil etmektir. Tam tahıllar sadece mükemmel bir lif kaynağı değildir, aynı zamanda birçok temel besin içerirler.
Kahvaltıda Yulaf Ezmesi
-
Gününüze doğru başlamak için, tam tahıllı yulaf ezmesinden oluşan bir doldurma kabına gidin. Çabuk pişirilmiş yulaf ezmesi 1 fincan pişmiş porsiyon 4 gram kalp sağlıklı lif içerir. Bu, günlük lif ihtiyaçlarınızın yüzde 15'ine karşılık gelir. Yulafta bulunan lif türüne, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif denir. Şekerli anında yulaf ezmesi çeşitleri ve mevsim sade yulaf dilimlenmiş meyve, tarçın ve az yağlı süt bir sıçrama forgo. Yulaf ezmesi havasında değilseniz, lif dolgulu tam tahıllı soğuk kahvaltı gevrekleri seçenekleri de var.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Arpanın Yararları
-
Kepekli tahıllar arasında arpa, en yüksek lif oranlarından birine sahiptir. 1 fincan pişirilmiş bir arpa porsiyonunda 6 dolum gram lif bulunur. Ek olarak, arpa vitamin ve minerallerle doludur ve kan kolesterol seviyesini düşürebilir ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Arpa çorbalarda en sık kullanılır, ancak çok yönlü bir tahıldır. Arpaları salatalarda, tavada, garnitürde veya kahvaltı gevreği olarak kullanabilirsiniz. Kinoa ve kahverengi pirinç, arpaya benzer şekilde, bulaşık veya garnitürlerde kullanılabilecek iki tane tam tahıl seçeneğidir. Quinoa, 1 fincanlık pişirilmiş bir porsiyon içine 5 gram lif yerleştirir. 1 fincan pişmiş kahverengi pirinç porsiyonunda 4 gram lif bulunur.
Kepekli Makarna
-
Makarna sevenler için elyaf alımınızı arttırma konusunda iyi haberler var. Kepekli makarna, bir bardak pişmiş erişte paketlenmiş 6 gram ile lif açısından yüksektir. Kepekli makarna da iyi bir kas yapım proteini kaynağıdır, çünkü 1 bardak servis 7 gram sağlar. Makarnanın tadını çıkarırken, ağır sosları atlayın ve baharatlarla ve bir zeytinyağ ile baharatlayın.
Tam Tahıllı Ekmek Ürünleri
-
Sağlıklı tam tahıllı ürünler her yere yayıldı, böylece lif, dolgulu ve tam tahıllı ekmeklerden yapılan ekmek, simit, İngiliz keki, pide cepleri, hamburger ekmeği ve ekmeği kolayca bulabilirsin malzemeler. Örneğin yüzde 100 tam buğday İngiliz çöreği size 4 gram lif sağlar ve aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Bir orta kepekli tortilla, 3 gram lif içerir. Sağlık yararlarından yararlanmak için, mümkün olduğunda rafine meslektaşları yerine tam tahıllı ekmek ürünlerini seçtiğinizden emin olun.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Patlamış Mısırdaki Atıştırmalık
-
Patlamış mısır, yüksek lifli kepekli tahıllar arayanlar için mükemmel bir aperatif yiyecek. 100 kalorili, 3 fincan hava patlamış mısırdan elde edilen porsiyon 3 gram lif içermektedir. Patlamış mısır, tereyağ ve tuzu kestiğinizde besleyici bir atıştırma seçeneği olabilir. Bunun yerine sade patlamış mısırınızı sarımsak yağı, İtalyan baharatları, kimyon veya tarçın ile lezzetli bir az yağlı seçenek için baharatlayın.