Elmalar Yoğurt Sağlıklı mı?
Diyetinize Deniz Yosunu Ekleyin
-
Vanilyalı yoğurtlu dilimlenmiş elma, iyi bir lezzet kombinasyonundan daha fazlasını yaratır. Birbirlerini tamamlarlar, yoğurttan elde edemeyeceğiniz besinleri sağlarlar ve yoğurttan yoksun kalan lif ve C vitamini ile doldurulmuş elmalar. Avantajlarına rağmen, kolektif kalorileri, karbonhidratları ve şekeri, bir atıştırmalıkta tüketmeniz gerekenden daha fazla olabilir.
Kalorileri ve Karbonhidratları İzle
-
Bir bardak az yağlı vanilyalı yoğurt 208 kalori ve 34 gram karbonhidrat içerir. Bir büyük elmanın kalorisinin yarısı vardır, ancak neredeyse aynı miktarda karbonhidrat vardır. Bunları bir araya getirince, toplam 324 kaloriye, 65 gram toplam karbonhidrat ve 57 gram şeker geliyor. Bu kalori miktarı hafif bir öğle yemeği için işe yarar, ancak sağlıklı atıştırmalıklar 100 ila 200 kalori civarında kalmalıdır. Toplam karbonhidrat, bir günün tavsiye edilen günlük ödeneğinin yarısına eşittir ve sürekli enerji için nişasta veya kompleks karbonhidrat içermezler. Düşük kalorili bir tatlandırıcı ile yağsız sade yoğurt veya yoğurt geçiş yapın ve kalori ve karbonhidrat daha sağlıklı bir aralığa düşer.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Elmalar Elyaf ve C Vitamini Ekleyin
-
Yoğurt lif içermez, ancak teni büyük bir elma ekler ve 5.4 gram lif tüketirsiniz. Bu miktar kadınların tavsiye ettiği günlük ödeneğin yüzde 22'sine ve erkeklerin yüzde 14'üne eşittir. Elmalar iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Çözünebilir lif, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur ve kan şekerini dengede tutar, erimeyen lif ise kabızlığı önleyen kaba yemdir. Yoğurt sadece 2 miligram antioksidan C vitamini içerir, fakat büyük bir elma 10 miligram ekler, bu nedenle BKA'nın en az yüzde 13'üyle sonuçlanır.
Yoğurt Mineralleri ve B-12'yi Arttırır
-
Tüm süt ürünlerinde olduğu gibi yoğurt, zengin bir kalsiyum ve B-12 vitamini kaynağıdır. 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 419 miligram kalsiyum içerir. Bir büyük elmanın yalnızca 13 miligram kalsiyum içerdiği için, ikisini birlikte yemekten önemli bir kemik oluşturma faydası elde edersiniz. Elmaların B-12 vitaminleri yoktur, 1 bardak yoğurt ise BKİ'nizin yarısını sağlar. Yoğurt ayrıca potasyum miktarında büyük bir fark yaratıyor. Bir elmanın sadece 239 miligram potasyum vardır, ancak 1 fincan az yağlı vanilyalı yoğurt 537 miligram sağlar. Potasyum için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 17'sini kazanmak için ikisini birlikte yiyin.
Değişkenler Bir Fark Yaratabilir
-
Cildi elmadan çıkarırsanız, toplam lifin yarısını kaybedersiniz. Yoğurt, vücudunuzda kalsiyumu emmesi için bulunması gereken doğal olarak D vitamini içermez. Güçlendirildiğinde, 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurttan 115 uluslararası D vitamini birimi alacaksınız. Az yağlı çeşidinde sadece 3 gram olmasına rağmen, 1 gram yağ hariç tüm yağları yağsız yoğurt satın alarak yok edebilirsiniz. Tıp Enstitüsüne göre, günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila yüzde 35'i yağlardan gelmelidir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich